1、喝杯舒化奶，服用一兩顆天然維C和一顆綜合維生素；

2、遠離手機等任何通電電器，換上寬鬆的衣褲，或者一絲不掛；

3、深呼吸，同時淡化情緒和停止思考；

4、如果我感到沉重，那我會心理暗示自己在揹負別人的包袱，揹負別人的信念，父母的，朋友的，社會的，學校教育的，無論它們來自哪裡。自己的包袱是沒有重量的。發生了什麼並不重要，唯一重要的是怎麼處理發生的事。

5、冥想，全身心保持放鬆，敞開心門，不設限，讓思緒情緒自由出入，完全放飛思緒情緒，不給任何想法下定義，不用利弊好壞定義所有的想法，用意識將內部的感受從腦移到心，觀想自己站在自己心裡向外看，同時用心覺平靜觀察和感受內在變化的整個過程，無論產生還是消失都無所謂，無視時間與空間，一直持續到自然睜開眼，然後雙手搓掌發熱後用熱掌均勻抹臉和脖頸，然後分開手指從前往後多次梳理頭部，直到酥麻感穩定時停止；

6、冥想之後面朝上平躺下輕閉雙眼，全身再次完全放鬆，然後雙手平放在身體左右兩側，雙腳伸直平放，全力握緊拳並收緊雙腳掌，同時全身盡全力使勁繃緊，直到沒勁可發，然後從腳掌開始依次朝頭部肌肉逐漸放鬆，一節一節，每放鬆一處心中同時默唸“松”，待全身放鬆完畢直接蓋被子入睡。

7、偶爾會純粹的想一個人安靜的通宵，那時我通常會先洗漱完並放鬆全身心，然後玩遊戲或看電影，一旦睏意來襲，則直接倒床入睡。

8、偶爾會在那時躺在床上和異地的老婆通影片電話，然後互相聽著對方的聲音入睡，保持通話狀態，直到沒電自動關機。

通俗的辦法有睡前泡腳放鬆，加點精油舒緩。或者是喝點牛奶或者蜂蜜水以及適量額運動，挺輕音樂。

最重要的事與遠離手機，特別是引發多巴胺分泌的段影片，漫畫，小說之類的內容。可以嘗試一下自我催眠，這個網上有一下教程，關鍵是要放空腦袋，思慮過甚就容易失眠。作息沒有調整過來的，短期內要調整心理要有個預期準備，急不得。

常言道：空想誤身，實幹是途。近幾年也有一句話是這樣說的：“彎道超車”。

呵呵，我認為，晚上一個人睡不著時，那你只有起床，坐在凳子上看書，學習，涉獵更多的歷史故事、人文地理等知識。活到老，學到老，只有將自己的生活充實了，生活有規律了，該睡時自然而然就能睡著了，到該奮鬥的時候，才能神采奕奕的精氣神面對生活，何樂而不為呢？

我曾經會見過一位書法家，70歲的人了，已經很有成就了，但不服輸，又開始另學一種字型，利用每天晚上一個小時時間，摹學書法，這是何等精神啊，寫完了，心裡就舒暢了，睡覺就踏實。

作為媒體人，也許正是藉著晚上經常加班，才能實現自己的理想，才能更完美的體現給讀者，當哪一天自己或家人翻開這天的記錄時，也是一種樂趣，也是一種經歷。

歲月匆匆，要合理安排自己的生活，做到舒適、舒服、舒心。

瑜伽放鬆功（瑜伽喚醒曲）張惠

網易雲音樂上有這首音樂

建議你聽聽這首音樂，瑜伽附帶冥想，跟隨音樂放鬆自己的身體，一點一點的放鬆，非常舒服，哪怕你晚上真的睡不著，這首音樂也能讓你放鬆。

我懷孕後期，整晚整晚的睡不著，我都是聽著這首音樂入睡的！非常推薦！

晚安(☝｀˘ω˘)☝

前三十年睡不醒，後三十年睡不著。現在我是到了人生後三十年了。說說自己的做法，僅供參考。

1.斜靠在床榻上看書，不是專業書，是自己喜歡的書，累了倒頭就睡。

4.什麼也不想，躺著聽聽輕音樂。