對於一個正常的人，營養收入比較全面的，大概是一天兩次，最多不超過三次，最少要三天有一次，這是一個正常的範圍。

我們腸胃的蠕動消化大概就是以半天為週期的，因為我們吃一些水果蔬菜，可能2~3個小時可以消化，但是吃一些肉類，高脂肪的食物消化的週期大概就在5~6個小時，然後白天晚上各一次，所以基本上一天就是一次，兩次最多不超過三次，因為次數太多就意味著，可能是有腹瀉的風險，有調整飲食結構，或者說注意自己最近吃的東西有沒有容易導致腹瀉的，有沒有刺激腸胃的。

如果說三天都沒有一次的話，就代表人出現了便秘的情況，因為我們的身體，吃東西就要排出去，我們身體吸收的是羊糞，就是食物中所蘊含的維生素，糖分，脂肪，這些是我們身體所需要的，它是維持我們身體正常運轉提高身體免疫力的最重要的東西，但是他消化之後會有食物殘渣，就像說我們榨果汁兒，我們申請要的只是果汁兒，而不是炸剩果汁兒的這些東西，炸剩的這些東西就要透過腸胃排出去，如果說長時間沒有排出去，就會導致便秘。

平常可以多喝水，溫水對於我們腸胃消化清腸胃是有好處的，然後多吃一些水果蔬菜，儘可能的減少高脂肪食物的攝入，油炸食品，碳酸飲料這些東西不要頻繁的吃，可以一天吃一次，或者說遠離垃圾食品，儘可能的不吃，肉類的話保持基本的營養攝入就可以了，不要吃太多，因為肉類對我們腸胃來說是一個負擔，它很不好消化。