有些人就想要減肥，然後就去做運動，幾乎每天都跑步，做仰臥起坐，等等其他的體育運動，可是做運動的結果就是，越運動我們的腿就會越粗，這是為什麼呢?

一、落地技術不好，產生錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。

所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。

二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。

什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢?力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛鍊一般不會造成小腿變粗。

那麼，如何消除這種擔心和偏見呢?

一、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。

二、跑步後進行放鬆練習。伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。

三、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。

看來我們在跑步的時候，可不能不注意跑步方法，這樣一不小心，就會粗那麼一點。還有如果我們喜歡在夜晚跑步的時候，最好不要一個人出去跑步，這樣有些不安全，前些時間，就有女老師夜跑出事的。如果想要跑步，可以在早上跑，或者找個人，陪著自己。

沒有注重拉伸哦。跳舞你的大小腿都在發力，相當於在做肌肉訓練。練完後你不對它進行拉伸，長期就會導致肌肉在某一塊增長，所以看起來變粗了。建議你：跳完舞后彆著急走，在原地進行拉伸（具體大小腿拉伸的動作自行），堅持10-20分鐘後再進行其他活動。