四種意外傷害及預防措施
1、膝關節慢性損傷
籃球運動有一個特點———防守滑步。滑步的時候處於半蹲位，膝關節彎曲，長期這樣的左右滑步的動作，易使關節面磨損，側副韌帶鬆弛；另外，打籃球過程中，反覆的起跳、落地對膝關節也有很大的衝擊，尤其是起跳瞬間，膝關節要承受比2-3倍的體重的重力。宋君毅說，經常打籃球的人，到了30-35歲的時候，在爬樓梯或者下蹲時膝關節會出現疼痛。
預防措施：
準備活動要充分，打籃球前應該在場地慢跑2－3分鐘，讓體溫升高，此時關節腔內的潤滑液分泌逐漸增多，否則潤滑液少關節就易受損。其次，可做些拉伸肌肉運動，比如擴胸、體側、壓腿等動作，讓肌肉、韌帶充分活動開。
2、踝關節急性扭傷
投籃起跳時，所有隊員的目光都往上看，等到落地時很容易踩在別人的腳上，其結果是一方的腳趾被踩，另一方可能就是踝關節的扭傷。輕者小肌肉的損傷，重者關節韌帶撕裂，當時關節就紅腫、疼痛。
①踝關節扭傷恢復的時間需要2－3個星期，嚴重的甚至需要1個月時間，因此保護措施一定要做足。首先是要選擇專業的籃球鞋，這種鞋子的前掌外側加寬，增加了腳底面積，可以防止踝關節外翻。
②在腳踝關節帶上彈性繃帶或護踝，尤其是踝關節經常受傷的人更是要注意。
3、手指挫傷
幾乎所有經常打籃球的人，手指都被挫傷過，手指不是關節變形就是彎曲，這種損傷與傳球、接球技術動作不當有很大的關係。預防措施：
①接球時的技術動作是掌心對球，手指向上，而不是我們通常所做的“掌心相對”。如果用掌心相對的姿勢去接球，手指剛好指向飛來的籃球，兩掌之間的距離掌握不好，籃球就會挫傷手指。
②給球的力量太大，像仍石頭一樣，僵硬不柔和，接球的人也容易挫傷手指。
3、大腿肌肉頂傷
當一方帶球突破，另一方半蹲防守時，兩人身體密切接觸，而有時防守方來不及撤腳，其彎曲的膝蓋會直接頂住對方的大腿肌肉。由於大腿肌肉厚實，當時可能沒什麼反應，幾個小時之後，大腿肌肉可能會變硬、淤血、疼痛，需要好幾天才能恢復。
①籃球運動是允許身體碰撞的，但撞也有技巧，有時兩個人碰在一起，同時彈開，有時是一個人被彈開，一般來講，身材高大的人多佔優勢，因此，與自己體格相差太大的人不易與之主動發生身體的碰撞，而要學會自我保護。
②籃球場地不宜過硬，起跳落地沒有一點緩衝，對關節不利，摔倒也極易擦傷。
籃球場上受傷時的自我保護動作
最常見受傷動作：戳傷手指
相信我們以菜鳥身份初次接觸籃球的時候，無數人由於戳傷手指錯過了精彩的比賽．戳傷手指的原因是指尖觸球，而且這時候球如果與手指的方向相對，藉助球速和你手的速度，手指就會戳傷。青島話管這個叫做蔟（cù）了手指頭。所以我們平日裡應該注意，盜球的時候不能用指尖，而是要用指肚去打球，藉助手指的彈性緩衝球速。較常見的受傷：崴腳
老手多多少少都曾崴過腳，崴腳還分嚴重與輕傷，這裡要說的是如何避免重崴傷．首先要說明的是崴傷大多數是因為踩到了對方的腳導致的，大家回想一下，踩腳的同時，腳折了過來，這一點在瞬間支撐了全身的重量。想避免這種嚴重的傷勢就必須將直接傳達到這個點的重量分解。最簡單的辦法是直接順勢倒下，把一部分重量轉移到慣性上，隨著身體落下，最終轉移到身體上。或者你使用另一隻腳迅速點地順著倒下的位置滑出去，或者飛出去，讓左腳吸收一部分重量。可能這個辦法回讓你的其他位置受一點傷，但是不會延誤你回球場的時間．切記崴腳的康復之前不要上球場，否則會影響自身的彈性，嚴重了回落下後遺症。常見的嚴重傷：摔傷
空中被拉扯失去平衡，或者被絆倒時所受的傷．首先避免這類傷傷及致命處，如果是自然落下，迅速抱住後腦，儘可能的使你的屁股著地，屁股著地後後背再著地分解一部分重量，如果空中失去平衡但尚能掌握的情況下，使雙腳的前腳掌點地，若不能控制就直接屁股著地，避免崴腳．如果感覺不能調整，而且是危險狀態，例如頭朝下，或者向某個堅硬物體飛過去，如果手夠靈活，迅速雙手夾住頭，避免腦袋及眼睛受傷；如果來不及，就迅速用手為自己做緩衝，避免腦袋直接撞擊硬物或地板．在此不推薦其他辦法，因為如果失敗，後果很嚴重，關鍵時刻要以生命和籃球生涯為主，千萬不要試圖化解危險動作，記住，你不是特技演員！撞傷
比賽激烈時，有些選手會採取惡意犯規，橫空向你撞來。落下的同時首先還是要保證腦袋不能落地，其餘詳細內容與摔傷相同，大家可以參照。有些隊員再遭惡意犯規之後迅速會爬起來與對方發生爭執，這是很不理智的行為。不是說爭執是不理智的，不理智的是迅速起身。因為對方在撞擊你的同時，你的腰椎和脊椎都受到了兩次衝撞，有可能出現錯位，這時候，你首先需要在地上躺幾秒鐘，仔細感覺一下身上有沒有傷，下肢是否靈活，然後在隊友攙扶下慢慢起身，再活動一下腰部，看看自己是否傷勢嚴重．如果這時候你快速移動，很可能會使腰部脊椎錯位，疼痛難忍，嚴重的話狀況和癱瘓差不多，雖然能夠短期治好，但是會錯過往後的比賽。如果感覺疼痛，阻礙行動，迅速找教練和隊醫觀察，並選擇是否迅速就醫。如果只是撞到地板的地方疼痛，也需要隊醫及教練臨時治療，避免狀態下降。球員受傷到地不起時，應迅速從受傷球員前散開，確保足夠的氧氣吸入，並且及時招隊醫與教練進場，如果場內有專業醫生，請醫生幫忙檢視。如果這時候不理智的與對方發生衝突，很可能會誤傷傷者，而且可能會延誤治療，所以必須先以傷者為主。
四種意外傷害及預防措施
1、膝關節慢性損傷
籃球運動有一個特點———防守滑步。滑步的時候處於半蹲位，膝關節彎曲，長期這樣的左右滑步的動作，易使關節面磨損，側副韌帶鬆弛；另外，打籃球過程中，反覆的起跳、落地對膝關節也有很大的衝擊，尤其是起跳瞬間，膝關節要承受比2-3倍的體重的重力。宋君毅說，經常打籃球的人，到了30-35歲的時候，在爬樓梯或者下蹲時膝關節會出現疼痛。
預防措施：
準備活動要充分，打籃球前應該在場地慢跑2－3分鐘，讓體溫升高，此時關節腔內的潤滑液分泌逐漸增多，否則潤滑液少關節就易受損。其次，可做些拉伸肌肉運動，比如擴胸、體側、壓腿等動作，讓肌肉、韌帶充分活動開。
2、踝關節急性扭傷
投籃起跳時，所有隊員的目光都往上看，等到落地時很容易踩在別人的腳上，其結果是一方的腳趾被踩，另一方可能就是踝關節的扭傷。輕者小肌肉的損傷，重者關節韌帶撕裂，當時關節就紅腫、疼痛。
預防措施：
①踝關節扭傷恢復的時間需要2－3個星期，嚴重的甚至需要1個月時間，因此保護措施一定要做足。首先是要選擇專業的籃球鞋，這種鞋子的前掌外側加寬，增加了腳底面積，可以防止踝關節外翻。
②在腳踝關節帶上彈性繃帶或護踝，尤其是踝關節經常受傷的人更是要注意。
3、手指挫傷
幾乎所有經常打籃球的人，手指都被挫傷過，手指不是關節變形就是彎曲，這種損傷與傳球、接球技術動作不當有很大的關係。預防措施：
①接球時的技術動作是掌心對球，手指向上，而不是我們通常所做的“掌心相對”。如果用掌心相對的姿勢去接球，手指剛好指向飛來的籃球，兩掌之間的距離掌握不好，籃球就會挫傷手指。
②給球的力量太大，像仍石頭一樣，僵硬不柔和，接球的人也容易挫傷手指。
3、大腿肌肉頂傷
當一方帶球突破，另一方半蹲防守時，兩人身體密切接觸，而有時防守方來不及撤腳，其彎曲的膝蓋會直接頂住對方的大腿肌肉。由於大腿肌肉厚實，當時可能沒什麼反應，幾個小時之後，大腿肌肉可能會變硬、淤血、疼痛，需要好幾天才能恢復。
預防措施：
①籃球運動是允許身體碰撞的，但撞也有技巧，有時兩個人碰在一起，同時彈開，有時是一個人被彈開，一般來講，身材高大的人多佔優勢，因此，與自己體格相差太大的人不易與之主動發生身體的碰撞，而要學會自我保護。
②籃球場地不宜過硬，起跳落地沒有一點緩衝，對關節不利，摔倒也極易擦傷。
籃球場上受傷時的自我保護動作
最常見受傷動作：戳傷手指
相信我們以菜鳥身份初次接觸籃球的時候，無數人由於戳傷手指錯過了精彩的比賽．戳傷手指的原因是指尖觸球，而且這時候球如果與手指的方向相對，藉助球速和你手的速度，手指就會戳傷。青島話管這個叫做蔟（cù）了手指頭。所以我們平日裡應該注意，盜球的時候不能用指尖，而是要用指肚去打球，藉助手指的彈性緩衝球速。較常見的受傷：崴腳
老手多多少少都曾崴過腳，崴腳還分嚴重與輕傷，這裡要說的是如何避免重崴傷．首先要說明的是崴傷大多數是因為踩到了對方的腳導致的，大家回想一下，踩腳的同時，腳折了過來，這一點在瞬間支撐了全身的重量。想避免這種嚴重的傷勢就必須將直接傳達到這個點的重量分解。最簡單的辦法是直接順勢倒下，把一部分重量轉移到慣性上，隨著身體落下，最終轉移到身體上。或者你使用另一隻腳迅速點地順著倒下的位置滑出去，或者飛出去，讓左腳吸收一部分重量。可能這個辦法回讓你的其他位置受一點傷，但是不會延誤你回球場的時間．切記崴腳的康復之前不要上球場，否則會影響自身的彈性，嚴重了回落下後遺症。常見的嚴重傷：摔傷
空中被拉扯失去平衡，或者被絆倒時所受的傷．首先避免這類傷傷及致命處，如果是自然落下，迅速抱住後腦，儘可能的使你的屁股著地，屁股著地後後背再著地分解一部分重量，如果空中失去平衡但尚能掌握的情況下，使雙腳的前腳掌點地，若不能控制就直接屁股著地，避免崴腳．如果感覺不能調整，而且是危險狀態，例如頭朝下，或者向某個堅硬物體飛過去，如果手夠靈活，迅速雙手夾住頭，避免腦袋及眼睛受傷；如果來不及，就迅速用手為自己做緩衝，避免腦袋直接撞擊硬物或地板．在此不推薦其他辦法，因為如果失敗，後果很嚴重，關鍵時刻要以生命和籃球生涯為主，千萬不要試圖化解危險動作，記住，你不是特技演員！撞傷
比賽激烈時，有些選手會採取惡意犯規，橫空向你撞來。落下的同時首先還是要保證腦袋不能落地，其餘詳細內容與摔傷相同，大家可以參照。有些隊員再遭惡意犯規之後迅速會爬起來與對方發生爭執，這是很不理智的行為。不是說爭執是不理智的，不理智的是迅速起身。因為對方在撞擊你的同時，你的腰椎和脊椎都受到了兩次衝撞，有可能出現錯位，這時候，你首先需要在地上躺幾秒鐘，仔細感覺一下身上有沒有傷，下肢是否靈活，然後在隊友攙扶下慢慢起身，再活動一下腰部，看看自己是否傷勢嚴重．如果這時候你快速移動，很可能會使腰部脊椎錯位，疼痛難忍，嚴重的話狀況和癱瘓差不多，雖然能夠短期治好，但是會錯過往後的比賽。如果感覺疼痛，阻礙行動，迅速找教練和隊醫觀察，並選擇是否迅速就醫。如果只是撞到地板的地方疼痛，也需要隊醫及教練臨時治療，避免狀態下降。球員受傷到地不起時，應迅速從受傷球員前散開，確保足夠的氧氣吸入，並且及時招隊醫與教練進場，如果場內有專業醫生，請醫生幫忙檢視。如果這時候不理智的與對方發生衝突，很可能會誤傷傷者，而且可能會延誤治療，所以必須先以傷者為主。