強迫自己或讓朋友強迫你。

強迫自己別閒下來，一定要有運動愛好，什麼騎車、滑雪、登山，打球，踢球。

強迫自己去聽音樂，聽舒緩的快樂的都行，別聽哀傷的。

強迫自己吃水果，什麼都嚐嚐，好吃的不好吃的。

及時向朋友們求助，我知道這很難。

朋友們最好可以整天去你家煩你，整天找你出去玩，幹什麼都行，就是不讓你自己待著。

最後還是要靠自己，不到萬不得已不要吃藥。

副作用很難受，斷藥的副作用更難受。

祝你早日走出來，我的朋友。

給你實戰經驗：首先戒掉手淫，戒掉辛辣刺激的東西！多吃水果易消化的東西！身體虛的話到中醫院調理幾個月！早上起床慢走一個小時散步一樣，晚上站軍姿一個小時！必須執行！執行三個月你會發現你自己在改變了！按照咱們的方案康復了不少人！你覺得你們還有得選擇嗎？我給你們都是綠色的東西！我是孤舟，有時間看我直播，我對抑鬱症焦慮症強迫症社交恐懼症有獨特的見解！

最主要的一點，就是不允許任何人在你身邊提起傷心的事，你最苦惱的事。這種情況家裡面好解決，當外人提起你傷心事的時候。你表示拒絕。這樣時間一長，就淡忘了。我本人就是個例子。在就是增加體育運動，增加自己的體質。鬱郁症的人，體質比較差，增加體育鍛煉，使自己的身體強壯起來。身體強壯了，就能參加勞動，勞動的活時間長了，就忘記了苦惱。我的朋友的一個孩子，正在上學的時候，得了抑鬱症。他讓我想辦法，我說首先讓孩子先磋學，讓他跟著我到鄉下去搞修理。我經常讓他幫忙，慢慢的他學會了一點，身體由原來的遲鈍，逐漸變成靈活。這樣有將近半年的時間？看起來已經象正常人了。他很可能在幹活的時候比較發懶。（因為患抑鬱症的人，身體沒有力氣。渾身發軟。）也不要有過激的行為去吵他。也要吃藥增加治療，吃藥還是來的比較快一些。謝謝你的邀請。

最正確最科學的解決辦法就是去專業的心理的醫院找專業的心理醫生做最專業的治療。這是最有效的方法。

作為一個抑鬱症患者我來說，最有效的緩解辦法就是儘量不要一個人獨處，雖然我有的時候特別想一個人安靜的待著，但是真的很可怕，發病的時候很難轉移注意力，除了哭就是自殘。如果身邊有個人真的會好不少，當然前提是對方很瞭解並願意陪著你，而不是為了陪你而陪你。抑鬱症真的非常的痛苦，很難熬。希望每個抑鬱症患者都可以早日康復，真正的體會到什麼是幸福。

大道至簡，仁以興邦。

我是一名重度抑鬱症康復者，對生命的奧秘、抑鬱症的真相和傳統文化的精髓有深入的瞭解，傳統文化如果用一個字來概括，那就是孔子終生倡導的仁。仁的第一要義是身心合一、陰陽相抱、以陽化陰、心體純陽、同於天道、替天行道(參贊天地之化育)！敬請百度本人文章“抑鬱症真相身心分離靈魂出竅和孔子的仁者不憂仁者壽”，瞭解生命的奧秘、抑鬱症的真相和傳統文化的精髓，瞭解孔子 仁 的深義，做一個健康的人，做一個合格的人，做一個正常的人，以此為基礎，建設一個健康的社會(小康社會，小目標)，從而逐漸邁向大同世界！

每個人都或多或少有自己生活壓力，在我們的人生過程當中，何必去為難自己，開心的時候就好好的享受開心，而痛苦的時候就讓這種痛苦成為一種動力，或者成為一種人生的一種財富，經驗值，當你的經驗值變強了，你的人生變得充滿了喜怒哀樂，你的人生才會更加積極有意義。

要擺脫這種狀態，讓自己能真正開心起來，就要給自己學習正能量，少接受負面能量；覺得人生還有那麼一點樂趣，有點希望和追求，有所愛的人和愛你的人；學習些心理學自我療愈的方法。我們要能夠積極的面對，多轉移注意力，多找朋友一起支援面對，多讓自己提升自己的心理正能量，多放鬆自己；建議你儘早藉助當地專業人士進行心理干預輔導調節。

從此時起學會關注自己、覺察自己、愛自己、給自己正面的引導，因為只有情緒好了，你才能由內而外地好起來；很多時候不會無緣無故不開心，除非經歷過去或者現在正經歷了創傷事件，所以學會修復自己的創傷。

正確看待抑鬱症的出現。抑鬱症的出現就像是一個長年累月熬夜的人長了黑眼圈，或是一個長時間處在灰塵滿天的環境中的人患上了肺部上的毛病一樣。抑鬱症的產生也是尤其環境和心理上的原因。所以首先對於自己患上這個病症，要有這樣的一個觀念，這個疾病的出現勢必在提醒我們，在日常生活中我們忽略了什麼重要的事情或是說我們一直存有的一些慣性的思維、情緒或是行為需要進行調整。而不是像一些人未經瞭解而做的評判‘患抑鬱症的人就是矯情’‘閒出來的病’‘是無病呻吟’，而更應持有這樣的態度‘感覺自己患了抑鬱症很痛苦，我就去治療就好’

在接下來，我們要做的就是去進行積極的治療。

選擇一家能徹底治療抑鬱症的機構

找一個專治抑鬱症的諮詢師

而後配合諮詢師做諮詢即可。

問友可以安下心，抑鬱症是能治好的。

抑鬱症是臨床上常見的精神疾病，由於學習、生活和工作的壓力大，人際溝通少，往往會出現抑鬱狀態甚至抑鬱症，導致情緒低落，對任何事情都不感興趣，要及時發現這種傾向，及時尋求專業人士的幫助，配合治療。

第一、可以進行自己的心理疏導，不要過分糾結某些事情，不鑽牛角尖，要學會把有的身外之物放下。

第二、要學會情緒的轉移，透過讀書、旅遊、運動的方式讓自己的生活豐富多彩。

第三、還可以向朋友傾訴，千萬不要把自己封閉起來。

第四、不要拒絕家人的關心和幫助。

一定要知道抑鬱症是可以治療的，有了抑鬱症不可怕，可以透過心理、藥物以及物理的治療達到痊癒，恢復到正常的學習和工作，因此一定要及時的就診。

患上抑鬱症的話，不僅會造成個體認知功能的損傷，還會對個體的正常生活帶來不利影響。這種情況下，需要我們積極掌握抑鬱症預防知識以做到及時應對並治療。

1.保持積極情緒

患上抑鬱症了先要主動去改變自己消極的性格，保持積極、樂觀、豁達的情緒。遇到不順心的事情，主動尋找其積極的一面；遇到無法解決的事情，也主動與親人傾訴，凡事不要鑽牛角尖。

2.適量運動

平時生活，可以適量進行運動，有助於轉變心情，還要多參加一些社交活動，與他人建立良好的人際關係。

3.及時醫治

發現自己患上了抑鬱症，一定要及時尋求專業人士的幫助，及時治療，有助於避免疾病發生時給自己造成傷害。

抑鬱症若能及時發現及早治療，恢復的可能性還是很大的，建議大家在日常生活中注意及時預防抑鬱症，如有發現需及時就診，以免耽誤治療。