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1 # 只有營養師知道
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2 # 論花錢我最在行哈哈
早餐：麥片 牛奶 蛋白（蛋黃不要吃）豆漿 全麥麵包 蔬菜
早餐一定要吃 而且是一天當中最重要的一頓飯 吃多點也是沒有關係的，在早餐和午餐中間一定要大量喝水，下載一個APP，提醒你喝水，可以設定半小時就喝一次水。在午餐前可以吃點水果，蘋果梨等不是糖份特別多的水果！
午餐：雞胸肉 蔬菜沙拉 不要吃米飯等主食 可以吃半個窩窩頭 山芋 玉米 紅薯 有湯一定先喝湯 並且多喝湯
午餐和晚餐之間還是需要大量喝水，大概下午4或5點可以吃一顆香蕉來補償能量，如果晚上你要健身的話，回到家吃黃瓜西紅柿牛奶。早點睡覺。不要熬夜。
戒油炸 戒碳酸飲料 這是減肥期間飲食最基本的 如果你無法做到 那麼放棄吧 三分練七分吃 你練的再努力也是功虧一簣
管住嘴必然能得到你想要的 加油
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3 # 歐健身13514814533
想瘦了，我們首先一定要健康，健康減重一定是要減掉脂肪的，影響我們體型的也是你的體表脂肪含量，看看你的脂肪含量吧！
所以，我們一定要減掉脂肪。我們身體的脂肪多了，你看上去就胖了！俗話說一口吃不成一個胖子，我們的胖不是一天兩天吃出來的，是你今天多吃一口，明天多吃一口，一年一年吃出來的，所以，你想減，也得一天一天往下減，改變生活方式，你自然就會瘦了！一定要好好吃你才可以瘦了！
一天三餐，每餐都要有主食，蛋白質，維生素。尤其，早上更要吃好，但是對於大多數打工族都沒有時間準備早點。其實，早點10分鐘就可以完成，早起10分種就可以完成。起來在煮雞蛋，燒一壺水的同時把水果和蔬菜洗好，晚上也可以提前準備好，我就是在晚上洗好了，早上就不用那麼忙了！主食就是低熱量的全麥麵包，把蔬菜切絲撒在麵包上漢堡完成，水燒開在衝一碗低熱量的燕麥片，這樣一頓營養豐富的早餐就完成了！
午餐：也以主食，蛋白質，蔬菜搭配。一定要少油，少鹽，不吃肥肉和動物內臟，以瘦肉，魚肉，雞肉，蝦為主，高蛋白低熱量的食物都可以選擇吃，減肥真的沒有大家想的那麼痛苦。痛苦是因為你身體嚴重缺少蛋白質，對食物的慾望，對糖分太渴望了，一但身體的蛋白質補充足了，你的飯量自然就沒有那麼大了。
運動，堅持每天運動30分鐘，在減重過程中一定不可以少了！你的胖就是平時吃的太多了，脂肪消耗不掉堆積在肚子上，大腿上。只有運動才可以消耗掉這些多餘的脂肪，在加上控制飲食，減少熱量的攝入，熱量消耗的多，攝入的少了，脂肪自然就會少了，你也就會越來越苗條了，而且面板會越來越來越好，氣質越來越佳，人也會越來越年輕，你也可以成為明星了！科學的減重一定離不開運動，運動一定要每天堅持30分鐘。歡迎大家一起參加我們的健康減重營。
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4 # 京城散客
很多想瘦身的人，必須要合理安排自已的飲食習慣，才能真正的見效而不傷害身體!
第一，合理安排自己的飲食結構！為了瘦身一定要合理安排飲食結構，不能吃得過飽，也不能偏食，每天要記錄自己吃過了哪些食物，脂肪、蛋白質、糖分、礦物質、維生素等，哪類營養成分多了，哪類少了，便於明天調整，保證飲食中各營養均衡!
第二，吃飯時要好好咀嚼碎食物!吃飯時不要狼吞虎嚥，要放慢吃飯的速度，這樣食物到胃裡消化會加快，也很容易有吃飽的感覺，有利於減輕胃的負擔，同時會保證不會吃得過飽!
第三，睡覺之前不吃飯！有些人晚飯很晚才吃，這就要決定吃還是不吃，最好不吃，持別餓也要少吃，並多選擇易消化的素食，因為睡前吃的食物特別容易轉化脂肪儲存在體內，所以睡眠之前最好不吃飯！最好吃飯2小時後睡覺！
第四，不輕易吃零食！吃零食要思考下，今天吃過了什麼，有什麼過剩了，堅決不吃！實踐證明，我們愛吃的零食往往是增加脂肪的食物，而且是不易消化的。所以控制零食非常重要!
第五，更多關注體脂肪資料，而非僅僅是體重！有的人身體更健康了，但體重並沒減少，而且可能肌肉增加了，這都是好的效果，但是有的人認為體重沒少，很失落！這時測體脂肪一定會變小！這才是最利好的資料!
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5 # 使用者9696574071980
想要減肥減得成功，必須要在飲食上剋制自己。如果你是個上班族，很多外賣平臺上都有減脂餐，以蔬菜沙拉為主。在醬汁的選擇上，儘量選擇油醋汁，因為它的脂肪量最小。
一動不動，是很難減下去的。個人最為推薦的就是波比跳，時間不用像跑步、游泳那樣用掉很長的時間，又能在短時間內鍛鍊到身體全身上下的各處肌肉，達到了短時間內暴汗的作用。像是開合跳，原地小跳，波比跳都是很好的減脂運動，又不用佔用很多的地方，也不需要專業的器材就能完成。
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減肥是個永恆的話題，其實想要減肥，飲食上滿足的條件很簡單，就是每天攝入的熱量要小於每天消耗的熱量，能量達到了負平衡之後，身體就會消耗脂肪供能，從而達到減肥的目的。可以算出自己每日所需要的總熱量，在總熱量的基礎上適當減少部分熱量，一般推薦減少500~1000大卡的熱量，其實每餐減少個1/4左右的食物攝入就足夠了。不要選擇某一餐節食的方式來消耗脂肪，這樣可能會造成十分飢餓的狀況，飢餓會促使大腦減少瘦素的分泌，增強食慾，可能會忍不住大吃特吃，暴飲暴食，反而不利於減肥。每餐熱量適宜，營養均衡是最好的減肥方式。
主食的攝入量要合理，不要過量，主食中富含澱粉，澱粉最終會分解為葡萄糖，而過量的葡萄糖會轉化為脂肪，對減肥不利，可以在主食中加入粗雜糧、雜豆，薯類食物，增加膳食纖維的攝入量，平穩餐後血糖，增加飽腹感。增加優質蛋白、蔬菜的攝入比例，優質蛋白在禽肉、魚蝦肉中含量較高，所以可以把大量的畜肉改為禽肉或者魚蝦肉。可以配合適當鍛鍊輔助減肥，每週3~5次，每次1小時左右，多做有氧運動，例如慢跑。快走、卷腹、開合跳、游泳等。