缺乏維生素 D 症兆一：骨頭疼痛

　　成年人如果維生素 D 不足，特別容易出現骨頭、肌肉疼痛等症狀，起床時，關節也會比較僵硬。

　　缺乏維生素 D 症兆二：出現體重過重、肥胖問題

　　維生素 D 是脂溶性維生素，身體脂肪過多時，很容易會稀釋血液中的維生素 D 濃度，這代表身體脂肪越多，血液中的維生素 D 就越少，因此體重過重、肥胖的人，可能需要多攝取一點維生素 D 。

　　缺乏維生素 D 症兆三：常滿頭是汗

　　身體缺少維生素 D 時，常滿頭是汗，容易流汗往往是缺乏維生素 D 所出現的第一個現象。

　　缺乏維生素 D 症兆四：心情鬱悶

　　維生素 D 可以幫助增加神經傳導物質血清素濃度，而血清素可以讓人比較開朗、讓心情好一點。一九九八年一項小型研究顯示，冬天時，健康成年人如果攝取一點維生素 D 補充劑，較容易出現正面情緒，但有大型研究發現，這招對七十歲以上女性沒用。

　　缺乏維生素 D 症兆五：腸道出問題

　　克隆氏症患者、發炎性腸道疾病患者，因為腸道功能異常，容易影響脂肪吸收，自然也較容易產生維生素 D 不足問題，這些族群要多注意維生素 D 的攝取。

　　提示：不只是維生素 D 不足會產生問題，維生素 D 攝取過量也會對身體造成危害。維生素 D 過量可能產生便秘、食慾不振、噁心、嘔吐、血鈣濃度上升等症狀，