預防牙齦疾病的方法。 維生素A,具有預防牙周炎，牙齦出血。 食物中胡蘿蔔，蛋黃，全脂牛奶，鯖魚。每日用量不超過7500微克。 維生素C可以幫助人體更好的吸收維生素A。可適當補充VC。 食物中：青椒，花菜，捲心菜都含有VC。 水果中：梨，蘋果，等皆含有VC。 切記牙齦腫脹時候，勿吃柳橙，獼猴桃，之類的酸性強的水果。 食物也以清淡為主 記得采納啊

維生素C又稱抗壞血酸，是水溶性維生素,是知名度最高的營養素,不但是美容靈藥,更是抗氧化，保護細胞，甚至有效抗癌的維生素，它普遍存在於蔬菜水果中，但容易因外在環境改變而遭到破壞，人體自身無法合成維生素C，必須額外從食物中獲取。水溶性的維生素C極易在水中造成流失。 發現歷史 維生素C的結構1930年才被發現。 生化反應 維生素C在酸性溶液中比較穩定，易溶於水，遇熱和鹼都會受到損害。空氣中容易被氧化，與某些金屬，特別是銅接觸更容易被破壞。其氧化會因光線，溫度，鹼性，氧化酶或鐵、銅等微量元素的存在而加速進行。 一般作用 1、維生素C能增強面板彈性，預防色斑； 2、維生素C可促進傷口癒合，治療外傷、灼傷，加速手術後的恢復； 3、維生素C可促使蛋白質細胞互相牢聚，有助製造膠原，防止衰老，延長生命； 4、維生素C可有助於治療牙齦出血； 5、維生素C可以幫助機體吸收鐵質，分解葉酸； 6、維生素C能防止致癌物質亞硝基胺的形成； 7、維生素C可預防壞血病的產生。 8、幫助降低血液中的膽固醇； 減少靜脈中血栓的發生； 9、增強治療尿道感染的藥物之療效； 10、 預防濾過性病毒和細菌的感染，具有抗癌作用；並增強免疫系統功能； 11、 可治療普通的感冒，並有預防的效果；可使蛋白質細胞互相牢聚，從而能延長壽命； 正常需要 1、成人的建議攝取量是60mg； 2 成年人每日吃2兩枸杞可滿足需要；成年人每日吃1/2棵苤藍可滿足需要；成年人每日吃1個獼猴桃可滿足需要；成年人每日吃1/2個菠蘿可滿足需要； 3、在懷孕和哺乳期間需要更多，應在70-95mg。 缺乏症 1、缺乏維生素C易引起牙齦出血，容易產生淤血、面板乾燥、脫屑等症狀； 2、缺乏維生素C會導致貧血； 3、缺乏維生素C會成長緩慢、骨骼形成不全； 4、長期輕度缺乏維生素C可能種下心臟病及癌症因子； 5、嚴重缺乏維生素C會出現壞血病。 過量表現 1、短期內服用維生素C補充品過量，會產生多尿、下痢、皮膚髮疹等副作用； 2、長期服用過量維生素C補充品，可能導致草酸及尿酸結石。 食物來源 綠葉蔬菜、青椒、番茄、竦椒、菜花、土豆、杏、蘋果、桃等。 需要人群 1、吸菸、酗酒及愛吃肉食的人補充維生素Ｃ對身體有益； 2、服用避孕藥、抗生素、阿司匹林的人要增加維生素Ｃ的攝取量； 3、一氧化碳會破壞維生素Ｃ，所以住在都市的人要增加維生素Ｃ的攝入。 補充週期 維生素Ｃ在人體僅停留4小時，所以每天至少補充兩次。 特殊功效 具有美白養顏，抗衰老的功效