其實在身材這方面，男性往往會造成比女性更為複雜更為強烈的情緒，尤其在看見別人的健碩身材之後，不免會產生強烈的勝負欲和嫉妒心，這個時候就不要再等待，可以透過下面這幾個瑜伽體式的練習，來幫助自己打到健身的目的。都說早起的鳥兒有蟲吃，如果先天沒有一副好身材，那麼就通過後天的鍛鍊來獲得，趕快跟著小密一起練起來吧。

在小密看來，腿部是男性身材的一個象徵，尤其是擁有健碩大腿的男性在我看來簡直安全感十足，想要擁有這般令人羨慕的大腿，可以嘗試著將你的一腿向上抬起之後摺疊，然後上半身也逐漸向前向下進行伸展，直至你的上半身完全呈現倒立的狀態，這個姿勢可以強化腿部線條，還在一定程度上訓練身體的平衡感和靈活度。

穿衣有型脫衣有肉這種身材不是隻出現在電視熒屏上，這個姿勢可以幫助你擁有這種身材，將上半身緩慢向後翻仰直至你的雙手完全觸地之後，再將你的腿部進行摺疊，為了保持住身體的平衡，雙臂更要發力，這樣子除了可以訓練處好看的腰線之外，還可以強化手部力量。

都說男孩子天生靈活性不好，想來這句話也是勾起某些男孩子的勝負欲了，想要證明自己一下，不妨可以用這個姿勢證明，先是將兩腿一前一後跨立之後呈現分離狀態，然後緩緩將頸部頭部背部向後翻仰一些程度，這樣子不僅拉伸腹部擁有好看的腹部肌肉為你的身材加分，並且還展現出自己獨特的柔韌度，打破男生靈活性不好的偏見。

瑜伽108式中有不少會運用到雙臂的姿勢，可是大部分女性雙臂都是沒有什麼力量的，男孩子在這方面天生比女孩子有優勢，因此可以嘗試這個姿勢，將雙臂將整個身體穩穩地支撐起來，然後臀部和腰部發力，將雙腿緊繃之後向前伸展呈現摺疊形狀，這樣子可以獲得好看的手臂線條之外，還可以訓練出完美的倒三角身材。

現代人再也不覺得一味地瘦就是美麗了，在男性審美上也是一樣的，男生可以結實有肉，這樣的身材顯得強壯有力量，可以讓身邊的人感覺到更大的安全感，那麼這個姿勢就是一個很好地選擇，將身體呈現倒立姿勢之後，身體重心完全轉移到雙臂上，等到身體穩定之後慢慢將雙臂向下彎曲，然後再伸展開來，這樣子對於雙臂的承重力是個很好地訓練，並且期間舒展的背部和肩部都可以塑造很完美的男性身材。

男性在減肥這方面總是能夠很迅速，小密身邊就有不少小胖成功瘦下來，並且之後都能很好地保持住身材，想要減肥之後不反彈，那麼塑形就是一個很好地方法，除了可以正常的燃燒脂肪，還能繼續保持住運動的好習慣，可以嘗試練習這個體式，只是要注意在身體向一側進行傾斜的時候，身體的重心記得想一側先進行轉移，這樣子不會出現摔倒的情況。

瑜伽108式中經典的倒立體式一直都有著瑜伽之王的美稱，其實在小密看來，倒立體式是非常適合男孩子來塑形的，一來是倒立的姿勢可以調動全身加倍的增強身體力量，二來是因為倒立的姿勢有助於全身血液的迴圈，可以再一定程度上預防身體的痠痛症狀出現。下面就進入小密講課時間，我們一起來看看倒立體式是怎麼做出來的吧！

倒立體式詳解：

1、先是站立在地面上，儘量將你的呼吸調整到均勻的狀態，將你身體的各個部分儘量放鬆。

2、然後雙手支撐在地面上，雙腿向後蹬將身體呈現倒立狀態，身體的重心轉移到雙臂上。

3、最後身體呈現繃直的狀態，整個身體呈現直線狀態，保持姿勢五秒鐘的時間。

其實並不是所有人都擁有著好身材的，大部分人都要透過運動和節食去維持，現在就有一個很好地方法，大家都可以積極的練習，相信大家在短時間就可以看見明顯的健身效果了。

腹肌是核心力量的外在表現，慢起手倒立要練的可不止腰腹。

我們先來看看做一個標準的懸空倒立需要牽扯到哪些肌肉？

首先一個標準的懸空倒立需要有穩定的支撐，所以在倒立的過程中，上肢到肩部的肌肉都在參與支撐身體的作用，這其中參與到的就有肱三頭肌（上臂後邊的肌肉）、三角肌、胸大肌等肌肉；

其次是平衡，參與其中的主要肌肉是背闊肌、豎脊肌、腹部肌肉群等，屬於核心肌肉群。這些肌肉能夠讓你在懸空倒立時，能夠時刻保持在一個平衡穩定的狀態。

說完靜態的懸空倒立。我們再來說說慢起手倒立，這個動作可以說是懸空倒立的進階版。因為慢起手倒立意味著全身時刻都處於肌肉控制當中，這需要有極大的肌肉力量去維持平衡穩定以及全身肌肉都參與控制動作的勻速進行。在慢起手倒立的整個過程中，肩部肌肉群“肩袖”負責控制上肢向前、向後的旋轉以及穩定在肩關節窩著的上臂骨。而且“肩袖”是一整個肌肉群，包括了岡上肌、小圓肌、岡下肌、肩胛下肌）。

此外，在慢起手倒立中，核心肌群參與的作用是非常大的。它不僅可以帶動下肢的向上運動，並且還能起到穩定、平衡的作用，協助我們完成慢起手倒立這個動作。

綜上所述，慢起手倒立需要訓練到的肌肉非常多。核心力量肌群是其中一個主要的訓練專案，還有肩部的肌肉群、背部、胸部等都要練到。而題主所說的腹肌只是其中一部分肌肉而已，真正需要練到的是整個腰腹區域的肌肉。

慢起手倒立，核心一定要收緊吧。雖然慢起手倒立離我很遠，但瑜伽裡很多道理是相通的。

瑜伽裡的核心不僅僅是腹肌，範圍更廣。可以練練阿斯東加，方法對了，提升得會很快。除了練習核心之外，在瑜伽中，呼吸很重要，這是瑜伽跟其他運動特別大的區別。