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1 # James振龍減脂
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2 # 紫月S星辰
一般選擇慢跑快走交替進行
這樣一直在燃脂運動心率區間，而且也不枯燥
建議燃脂心率在120-150之間。這樣持續運動1個小時最有效。
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3 # 跑者阿飛
這是個減肥誤區：認為只有低心率運動才是燃脂的。具體分析如下：
1.人們為什麼為認為低心率減脂？這是從運動直接消耗的能量的角度來看的，
運動強度越高，直接消耗的糖原越多，消耗的脂肪越少。
而且在低強度運動下，時間久了，糖原少了，脂肪燃燒也會活躍。
2.高強度就不燃脂麼？非也著名的HIIT（高強度間歇）就是以高效燃脂而聞名於世。
但是它要求心率達到80%-90%以上，否則沒有效果。
為什麼？
雖然高強度運動直接消耗的脂肪不多，但是它間接燃脂。
（1）運動之後，身體處於容易燃脂狀態，還在繼續燃燒
（2）運動雖然直接消耗糖原，但是如果你的糖原沒有消耗掉，過1-2天后就會變成脂肪。
3.慢跑就一定心率比快走高麼？非也快走可以很快，慢跑可以很慢。關鍵是速度決定強度。
筆者平時快走的心率是110多，
今年將作上海馬拉松500完賽組的領跑員，
10/7為了適應比賽配速，專門用每公里7分的配速跑了30公里，
前半程的心率也是110多，後半程疲勞了120多。
而筆者在今年前半年，每週只跑1次，其他都是快走，也重新整理了半程馬拉松的記錄，1小時33分34秒。
快走的效果功不可沒，畢竟快走的心率跟慢跑的心率差不多，當然有訓練效果。
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4 # Freedy六塊腹肌企鵝
燃脂心率是有一個比較大的區間
強度在50%以上70%以下。比較適合長期進行。
但是在保持鍛鍊的情況下，肌肉能力會得到提高。身體對於單一運動模式的適應能力也會提高。
所以你會越跑越輕鬆，越跑時間越長，但是減脂效果卻不如才開始的時候好，我想大部分人都會如此
那麼為什麼才開始的時候效果很好
越往後越輕鬆？身體運動透過肌肉完成，在剛剛開始的時候為了適應突然其來的模式改變
肌肉就跟汽車發動機剛剛啟動一樣，低檔執行都會耗油...當速度上去了，順了自然省油。
—————————————
同時，在不間斷的訓練後。肌耐力得到提升。
同時由於體重下降，你的負重會遞減，也就是強度會降低。只能透過提高配速，或者增加運動時間來保證質量。
—————————————
快走與慢跑，同樣是有氧運動。哪個更好？
燃脂上面我推薦快走。最好是負重快走。
那麼在跑步上面，對於我們下肢肌肉的運動能力提高，是比快走強的。也就是如果想在減脂同時達到適當鍛鍊肌肉的效果。那麼選擇慢跑
如果你想在減脂。進行更深一步的肌肉刺激
那麼可以這樣玩
快走—慢跑—全速奔跑（短時間1分鐘內）
—迴圈
即可更好的提高燃脂和鍛鍊效果
再見
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5 # 虎山行不行
是不是吃饅頭就能解餓，那就沒必要多花錢買肉吃了？
這個問題答案跟你的問題是一樣的。
畢竟人往高處走，無論是生活還是運動，我們都在期許更加高效完美的結局。
快走的確能夠達到減脂的心率
但是減脂心率不是一個恆定的常數，而是一個波動的區間。
你在運動時，心率達到最大心率的65%到80%之間這個區間，都是脂肪燃燒的舒適期。
對於一個心臟功能健全的人而言
快走大約能達到減脂心率的下限
而跑步則能夠達到減脂心率的上限
快走1小時，消耗熱量大約在400大卡上下
而慢跑1小時，消耗熱量則大約在650大卡上下
僅僅從效果，我們也可以看得出跑步的效率是更加突出的。
對於減肥人群而言，說說我的建議：
1.
在減肥的初始階段，由於體重基數比較大，可以使用快走來作為主要手段。
因為大體重基數在奔跑的時候，膝蓋會受到體重3倍以上的衝擊力
而快走則可以比較好的保護膝關節的
2.
當體重已經有所下降，而且透過快走肌肉力量得到訓練後
你可以考慮用走跑交替來作為主要手段
當然，這個時候要注意保溫，因為從跑變成走以後，最容易感冒
3.
當你體能逐步增加，心肺功能更加強大以後
就可以全程使用跑步來作為減肥手段了
以達到最高的效率
希望有幫到你。
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6 # 逛街的螞蟻123
感覺這個問題有點專牛角尖了，也可以說是看問題太程式化了。
從運動直接消耗的能量的角度來看的，運動時運動強度越高，直接消耗的糖原越多，但是運動並不是單純看運動強度的，在低強度運動下，時間久了，脂肪燃燒也會活躍。
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7 # James振龍減脂
上圖是在維基百科中查到的關於有氧訓練的參考表格，確實對大部分人來說，快走的心率就已經達到了燃燒脂肪的心率要求。
一個40歲的人，心率只需要達到108每分鐘，就可以起到燃燒脂肪的作用。
但是我們需要注意一點，同樣的訓練時間，跑步和快走消耗的熱量是不一樣的，雖然快走燃燒的脂肪的比例比較高，但它的總量低。跑步雖然燃燒脂肪的比例低，但是它消耗的能量的總量高，再加上跑步本身還會消耗一定的碳水。
這樣在整個能量消耗上跑步還是高於快走了。
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8 # 紫月S星辰
一般選擇慢跑快走交替進行
這樣一直在燃脂運動心率區間，而且也不枯燥
建議燃脂心率在120-150之間。這樣持續運動1個小時最有效。
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9 # 跑者阿飛
這是個減肥誤區：認為只有低心率運動才是燃脂的。具體分析如下：
1.人們為什麼為認為低心率減脂？這是從運動直接消耗的能量的角度來看的，
運動強度越高，直接消耗的糖原越多，消耗的脂肪越少。
而且在低強度運動下，時間久了，糖原少了，脂肪燃燒也會活躍。
2.高強度就不燃脂麼？非也著名的HIIT（高強度間歇）就是以高效燃脂而聞名於世。
但是它要求心率達到80%-90%以上，否則沒有效果。
為什麼？
雖然高強度運動直接消耗的脂肪不多，但是它間接燃脂。
（1）運動之後，身體處於容易燃脂狀態，還在繼續燃燒
（2）運動雖然直接消耗糖原，但是如果你的糖原沒有消耗掉，過1-2天后就會變成脂肪。
3.慢跑就一定心率比快走高麼？非也快走可以很快，慢跑可以很慢。關鍵是速度決定強度。
筆者平時快走的心率是110多，
今年將作上海馬拉松500完賽組的領跑員，
10/7為了適應比賽配速，專門用每公里7分的配速跑了30公里，
前半程的心率也是110多，後半程疲勞了120多。
而筆者在今年前半年，每週只跑1次，其他都是快走，也重新整理了半程馬拉松的記錄，1小時33分34秒。
快走的效果功不可沒，畢竟快走的心率跟慢跑的心率差不多，當然有訓練效果。
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10 # Freedy六塊腹肌企鵝
燃脂心率是有一個比較大的區間
強度在50%以上70%以下。比較適合長期進行。
但是在保持鍛鍊的情況下，肌肉能力會得到提高。身體對於單一運動模式的適應能力也會提高。
所以你會越跑越輕鬆，越跑時間越長，但是減脂效果卻不如才開始的時候好，我想大部分人都會如此
那麼為什麼才開始的時候效果很好
越往後越輕鬆？身體運動透過肌肉完成，在剛剛開始的時候為了適應突然其來的模式改變
肌肉就跟汽車發動機剛剛啟動一樣，低檔執行都會耗油...當速度上去了，順了自然省油。
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同時，在不間斷的訓練後。肌耐力得到提升。
同時由於體重下降，你的負重會遞減，也就是強度會降低。只能透過提高配速，或者增加運動時間來保證質量。
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快走與慢跑，同樣是有氧運動。哪個更好？
燃脂上面我推薦快走。最好是負重快走。
那麼在跑步上面，對於我們下肢肌肉的運動能力提高，是比快走強的。也就是如果想在減脂同時達到適當鍛鍊肌肉的效果。那麼選擇慢跑
如果你想在減脂。進行更深一步的肌肉刺激
那麼可以這樣玩
快走—慢跑—全速奔跑（短時間1分鐘內）
—迴圈
即可更好的提高燃脂和鍛鍊效果
再見
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11 # 虎山行不行
是不是吃饅頭就能解餓，那就沒必要多花錢買肉吃了？
這個問題答案跟你的問題是一樣的。
畢竟人往高處走，無論是生活還是運動，我們都在期許更加高效完美的結局。
快走的確能夠達到減脂的心率
但是減脂心率不是一個恆定的常數，而是一個波動的區間。
你在運動時，心率達到最大心率的65%到80%之間這個區間，都是脂肪燃燒的舒適期。
對於一個心臟功能健全的人而言
快走大約能達到減脂心率的下限
而跑步則能夠達到減脂心率的上限
快走1小時，消耗熱量大約在400大卡上下
而慢跑1小時，消耗熱量則大約在650大卡上下
僅僅從效果，我們也可以看得出跑步的效率是更加突出的。
對於減肥人群而言，說說我的建議：
1.
在減肥的初始階段，由於體重基數比較大，可以使用快走來作為主要手段。
因為大體重基數在奔跑的時候，膝蓋會受到體重3倍以上的衝擊力
而快走則可以比較好的保護膝關節的
2.
當體重已經有所下降，而且透過快走肌肉力量得到訓練後
你可以考慮用走跑交替來作為主要手段
當然，這個時候要注意保溫，因為從跑變成走以後，最容易感冒
3.
當你體能逐步增加，心肺功能更加強大以後
就可以全程使用跑步來作為減肥手段了
以達到最高的效率
希望有幫到你。
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12 # 逛街的螞蟻123
感覺這個問題有點專牛角尖了，也可以說是看問題太程式化了。
從運動直接消耗的能量的角度來看的，運動時運動強度越高，直接消耗的糖原越多，但是運動並不是單純看運動強度的，在低強度運動下，時間久了，脂肪燃燒也會活躍。
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上圖是在維基百科中查到的關於有氧訓練的參考表格，確實對大部分人來說，快走的心率就已經達到了燃燒脂肪的心率要求。
一個40歲的人，心率只需要達到108每分鐘，就可以起到燃燒脂肪的作用。
但是我們需要注意一點，同樣的訓練時間，跑步和快走消耗的熱量是不一樣的，雖然快走燃燒的脂肪的比例比較高，但它的總量低。跑步雖然燃燒脂肪的比例低，但是它消耗的能量的總量高，再加上跑步本身還會消耗一定的碳水。
這樣在整個能量消耗上跑步還是高於快走了。