謝謝你的邀請：1.在自己的平常生活的壓力和車貸 房貸導致自己鍛鍊身體的中斷。2.我只能從事簡單的每天早上對足部位 湧泉穴 太沖穴 足三里 氣海穴 合谷穴 曲尺穴的按摩（每個穴位1分鐘以上）。3.我儘量的少玩手機，充分的控制自己的嘴特別是晚餐 邁開自己的腿來進行鍛鍊身體。4.保持自己的體重，控制自己的體重在70㎏以下，說的不到位請大家指正！謝謝。

是什麼阻止了你去鍛鍊身體？從那些不去運動者看來，最普遍的理由是“沒有時間”。再從各種運動類媒體發表的文章傾向上來看，對超重或肥胖者們不願意運動的原因多半都歸結到“懶惰”上，而且還發明瞭“不能控制體重、何以控制人生”這樣的有嚴重道德綁架嫌疑的口號。事實上，很可能並不是“沒有時間”，也並不一定是因為“懶惰”。

逃不掉的大環境：現代生活營造“活動量日益減少”的生活模式想一想一個上班族標準的一天是如何進行的？早上出門騎上共享單車（有些人使用可隨身帶的平衡車或電瓶車）到地鐵站，或開車去公司，上午在辦公室坐3個小時上班。中午叫外賣，然後小睡一會兒。下午又是5個小時坐在辦公室裡，中間可能會吃點小點心、喝下午茶。下班坐車或開車回家，出地鐵後又騎共享單車（或平衡車、電瓶車）回家。有些人會順路買一些肉和菜，然後回家做晚餐。有家人照顧的，直接回家就能吃一頓豐盛的晚餐。晚餐後，坐在客廳的沙發上玩手機、看電視，然後睡覺。這就是典型的日常生活。

這樣的生活模式是我們共同締造的，只要你我生活在其中，就會自動接受種種便利化的安排，比如上面提到的共享單車、平衡車、下午茶、外賣、開車、手機、24小時的便利店等等。每一種便利的發明，都在減少一些身體的活動，對應著熱量消耗的減少和身體機能的減退。每種新食物或新銷售方式的發明，都對應著熱量攝入的增加，和無可避免的體重增加。只因為你生活在其中！

我們發明的每一種東西，都在鼓勵人們少活動、多吃，卻又為了健康讓人多活動、少吃，這本身就是極其矛盾的。不幸的是，大環境主導著“少活動、多吃”這種生活模式，所以“多活動、少吃”註定會在大多數人身上失敗。減肥者們的失敗，非戰之罪啊！

逃不掉的美食：更好吃、熱量更高的食物英國的一項統計研究認為，英華人在過去25年間的運動方式大致保持不變，但體重仍舊日益增長，其真正原因是飲食中高熱量食物越來越多。而只要將熱量的攝入減少三分之一，BMI（身體質量引數）高達35的肥胖者就可以將這個數值大幅降低到22，健康狀況將大為改觀。

然而無法讓人接受的是，減少三分之一的熱量攝入相當於每天要運動5小時，這樣的運動時長對於多數人來說，都是不可能的。可見，減少高熱量食物攝入是更重要的減肥方式。

以跑步1小時為例（友情提示，未經過一段時間鍛鍊的人，是不可能具備連續1小時跑的能力的），熱量消耗約為500至700千卡。再看看現代生活中的一些美食的熱量（以100克為單位）：

奶油880千卡，奶油蛋糕380千卡，奶油曲奇520千卡，奶油泡芙270千卡。巧克力590千卡，巧克力蛋糕440千卡。烤鴨440千卡，東坡肉550千卡。

這些例舉的食物雖然並不一定是每天必吃的食物，但這些食物和以前物質匱乏年代相比，現在變得唾手可得。另外，日常的精製米麵，改良過的香甜美味的水果，便利店裡各種美味的飲料，無一不在促使我們發胖。

逃不掉的運動恐懼：無法忍受激烈的運動反應

雖然運動健身可以讓人更健康，但說實話，運動過程本身並不輕鬆，這或許是獲得健康必須付出的代價。以跑步為例，心跳不止、雙腿乏力、呼吸急促、肺部的灼燒感，這些運動反應，真的很難讓人喜歡。力量訓練呢？去問問那些練腿的哥們，肌肉的灼燒、疲憊、乏力，運動後長達數天的肌肉痠痛。沒有一點吃苦的精神和毅力，確實很難堅持。逃離痛苦，享受安逸，本是人類的天性。

只不過這個世界的基本法則之一就是，想獲得什麼，就得要付出些什麼。長期逃離運動，就難以獲得健康的體魄。反之，運動健身雖然過程艱辛，但老天也會回報以健康。

逃不掉的忙碌人生：沒有時間

最後一個阻止多數人去鍛鍊的原因就是“沒有時間”。有些文章經常引用俄羅斯總統普京、前美國總統奧巴馬長期堅持健身的例子，潛臺詞是“他們這樣的大忙人都有時間健身，為什麼你卻沒有時間呢”。這樣的比較顯然不恰當，各國領導人當然公務繁忙，但這也並不能說明升斗小民每天就輕閒。

事實上，確實有不少人每天忙到四腳朝天，並不見得比不上普京或奧巴馬。問題的關鍵在於，每一個想擁有健康的人，必須在“有限的時間”和“擁有健康”之間做出個人的選擇，是暫時放棄運動和健康，先專注當前更要緊的事，還是健康的事也很重要，不可以放棄。每個人的時間都一樣多，關鍵在於各種事務的時間分配如何做。如果運動和健康現在就不可以放棄，那麼自然會分配給這件事時間。

既然有這麼多“逃不掉”的原因，阻止我們去鍛鍊，不如面對它們並解決它們，運動和健身就不是什麼難事。前提是，你發自內心地不想放棄健康！

是什麼原因阻止了你去鍛鍊身體？如果真找個理由的話，最起碼應該說是因為不懂鍛鍊身體的方法吧！

其實每個人在日常行為動作的時候，就可以說是在進行鍛鍊，當然動作形式上是有要求的，只不過主觀意識上可能沒想過，其次確實不知道具體的方法。

當一個人平時站立時，如果注意站姿，就是鍛鍊的機會，這時候，雙腳開立，身姿挺拔，全身肌肉緊縮不動，靜止一會兒，感覺到肌肉發僵，然後放鬆，可以不斷重複這個過程。

這是一種靜力性訓練，有時間站立，就有時間訓練，這是最簡單方便的鍛鍊方式，所以說，除非不想，不然不會有什麼原因能阻止你鍛鍊身體。