瘦臉
運動按摩法
1.吸氣, 讓嘴巴儘量的鼓起來,然後吐氣,再吸氣,重複幾次。
目的:在做瘦臉操之前讓消去臉部肌肉裡面的氣體,這樣才能讓這個 瘦臉小運動效果更加明顯,所以這個動作必不可少。
2.同時用兩隻手的大拇指把顴骨處的脂肪往上、往內頂,頂一次維持數秒,反覆幾次。會感覺到有稍微疼痛,這是效果開始有效的徵兆,不用擔心的。
目的:運動臉部的脂肪,從而達到減去臉部肉肉的效果。
3.用手指關節輕輕敲敲下顴骨,這個動作做十五次左右即可。
目的:這樣做是使肌肉受到輕微刺激,從而導致萎縮。讓以後重複以上動作時,能夠迅速見效。
運動法
運動也可瘦臉!運動減肥的效果是全方位的,如果你的臉真的“腫”了,劇烈運動後的大量排汗,可有助於水分迅速排出體外。
將頭抬起來望著天空,然後張開嘴伸出舌頭朝天上伸出去,堅持這個姿勢10秒,然後收回舌頭閉上嘴慢慢低下頭。重複上面的動作10次左右就可以減少下頜的贅肉,讓臉變得更尖。
將嘴鼓起來,和平時吹泡泡的時候一樣,這個動作堅持10秒後再將嘴癟起來,堅持10秒鐘,長時間進行這樣的運動就能夠減少臉部的肉肉,讓鬆垮垮的面板變得更加的緊緻。
瘦腿
大腿操
1、將腳尖向外站立,挺直腰背,雙腿分開與肩同寬,並彎曲向下蹲,雙手放在大腿上。
2、將右腿向前伸直,並儘量一下一下向下壓,同時保持腳尖向上,進行5下之後換左腿,再重複做5次。
3、雙手握拳向上舉起,雙腿彎曲下蹲,注意上半身要保持直立。
4、平躺在墊子或地板上,雙手握於腰間,將左腿彎曲,而右腿伸直,做5次運動,之後換另一條腿重複進行5次。
小腿操
1、預備姿勢將雙腿併攏站好,雙手放於腦後,之後彎曲左腿,而右腿向外側伸直,左右腿交替進行各5次。
2、平躺在墊子或地板上,雙手握於腰間,雙腿抬起像騎腳踏車那樣做蹬腿的運動,做50下,之後雙腿彎曲放於墊子上放鬆一下,再重複這個運動。
注意事項:
1、在進行瘦大腿運動的時候,要注意膝蓋也要繃直,儘量讓動作到位,這樣才會更有效果。
2、謹防運動傷害,在身體感到不適的時候就要減少運動量,或是不要進行,並最好在腳踝、手腕等容易受傷的部位帶上護套。
3、在進行運動之前,在腿上塗一點精油,來起到活血的作用,這樣不但可以增加運動效果,還能防止受傷。
4、在運動結束之後再進行一下放鬆運動,不要一下子就休息。
瘦腰
第一步:坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬。
第二步:兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時漸漸收緊小腹。
第三步:吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆。
第四步:小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐完。
第五步:肩膀與小腹都放鬆後,慢慢地開始吸氣。
第六步:儘量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式。
做法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放鬆地弓背踏腰,腰部要儘量地貼上椅面。
第一組:腳踏車減肥法。雙腳輪流做踩腳踏車的動作,此時腿部肌肉要放鬆,要求一隻腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一隻腳彎曲向上,越高越好,反覆練習,每天要堅持20下。
第二組:同上面的姿勢,雙腿同時向上彎曲,再同時向下伸展,注意腰部不能上頂,應儘量使腹部與胃部收縮,然後再儘量接近,以達到腹部亦緊亦舒,每天堅持20下。
瘦手臂
瘦手臂的方法一:瘦手臂後側
1、站在椅子前面,雙腳併攏,慢慢蹲下。
2、肘關節向後彎曲,收緊腹部,雙手扶著椅子兩邊,用力支撐身體。這時大腿和小腿成直角。然後慢慢恢復到站立狀態,重複練習這個動作10次。
瘦手臂的方法二:肩部塑形
1、坐在椅子上,雙手各拿著礦泉水瓶,垂直在身體兩側。
2、呼氣,彎曲肘關節並且向上提起肘部,使上臂和肩膀同高,上臂和肩膀成一直線。礦泉水瓶放在胸前。
3、吸氣,放下雙手,恢復到開始狀態,重複練習這個動作10次。
瘦手臂的方法三:
1.準備道具——啞鈴或礦泉水。
2.用雙手虎口處輕握道具,手向上伸直。
3.以數5秒的速度將雙手手肘彎下,向背後伸(此時雙手手臂應靠近臉龐,不可張開。
4.最低處時停約5秒。
5.再以數到5秒的速度回到原姿勢。
瘦手臂的方法四:
1.準備道具——椅子一張(類似飯桌前的那種即可)。
2.站在椅子前,背對著。
3.雙手反手扶住椅子前端,兩手與肩同寬。
4.雙腳合隴向前伸直,只以腳跟著地。
5.手肘以5秒的速度向下彎(此時臀部應順勢向下)。
6.到最低點時停約5秒(大腿和上身成90度)。
在晚上睡覺之前可以做一下毛巾操鍛鍊。雙手握住毛巾的兩頭,調整好呼吸把雙手舉起來,腳往下蹲手臂就往頭上延伸,想象著有人在上面提住你一般,然後把腳跟抬起來,用腳尖的力量支撐保持這個動作10秒後恢復最初動作,然後重複。
瘦臉
運動按摩法
1.吸氣, 讓嘴巴儘量的鼓起來,然後吐氣,再吸氣,重複幾次。
目的:在做瘦臉操之前讓消去臉部肌肉裡面的氣體,這樣才能讓這個 瘦臉小運動效果更加明顯,所以這個動作必不可少。
2.同時用兩隻手的大拇指把顴骨處的脂肪往上、往內頂,頂一次維持數秒,反覆幾次。會感覺到有稍微疼痛,這是效果開始有效的徵兆,不用擔心的。
目的:運動臉部的脂肪,從而達到減去臉部肉肉的效果。
3.用手指關節輕輕敲敲下顴骨,這個動作做十五次左右即可。
目的:這樣做是使肌肉受到輕微刺激,從而導致萎縮。讓以後重複以上動作時,能夠迅速見效。
運動法
運動也可瘦臉!運動減肥的效果是全方位的,如果你的臉真的“腫”了,劇烈運動後的大量排汗,可有助於水分迅速排出體外。
將頭抬起來望著天空,然後張開嘴伸出舌頭朝天上伸出去,堅持這個姿勢10秒,然後收回舌頭閉上嘴慢慢低下頭。重複上面的動作10次左右就可以減少下頜的贅肉,讓臉變得更尖。
將嘴鼓起來,和平時吹泡泡的時候一樣,這個動作堅持10秒後再將嘴癟起來,堅持10秒鐘,長時間進行這樣的運動就能夠減少臉部的肉肉,讓鬆垮垮的面板變得更加的緊緻。
瘦腿
大腿操
1、將腳尖向外站立,挺直腰背,雙腿分開與肩同寬,並彎曲向下蹲,雙手放在大腿上。
2、將右腿向前伸直,並儘量一下一下向下壓,同時保持腳尖向上,進行5下之後換左腿,再重複做5次。
3、雙手握拳向上舉起,雙腿彎曲下蹲,注意上半身要保持直立。
4、平躺在墊子或地板上,雙手握於腰間,將左腿彎曲,而右腿伸直,做5次運動,之後換另一條腿重複進行5次。
小腿操
1、預備姿勢將雙腿併攏站好,雙手放於腦後,之後彎曲左腿,而右腿向外側伸直,左右腿交替進行各5次。
2、平躺在墊子或地板上,雙手握於腰間,雙腿抬起像騎腳踏車那樣做蹬腿的運動,做50下,之後雙腿彎曲放於墊子上放鬆一下,再重複這個運動。
注意事項:
1、在進行瘦大腿運動的時候,要注意膝蓋也要繃直,儘量讓動作到位,這樣才會更有效果。
2、謹防運動傷害,在身體感到不適的時候就要減少運動量,或是不要進行,並最好在腳踝、手腕等容易受傷的部位帶上護套。
3、在進行運動之前,在腿上塗一點精油,來起到活血的作用,這樣不但可以增加運動效果,還能防止受傷。
4、在運動結束之後再進行一下放鬆運動,不要一下子就休息。
瘦腰
第一步:坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬。
第二步:兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時漸漸收緊小腹。
第三步:吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆。
第四步:小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐完。
第五步:肩膀與小腹都放鬆後,慢慢地開始吸氣。
第六步:儘量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式。
做法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放鬆地弓背踏腰,腰部要儘量地貼上椅面。
第一組:腳踏車減肥法。雙腳輪流做踩腳踏車的動作,此時腿部肌肉要放鬆,要求一隻腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一隻腳彎曲向上,越高越好,反覆練習,每天要堅持20下。
第二組:同上面的姿勢,雙腿同時向上彎曲,再同時向下伸展,注意腰部不能上頂,應儘量使腹部與胃部收縮,然後再儘量接近,以達到腹部亦緊亦舒,每天堅持20下。
瘦手臂
瘦手臂的方法一:瘦手臂後側
1、站在椅子前面,雙腳併攏,慢慢蹲下。
2、肘關節向後彎曲,收緊腹部,雙手扶著椅子兩邊,用力支撐身體。這時大腿和小腿成直角。然後慢慢恢復到站立狀態,重複練習這個動作10次。
瘦手臂的方法二:肩部塑形
1、坐在椅子上,雙手各拿著礦泉水瓶,垂直在身體兩側。
2、呼氣,彎曲肘關節並且向上提起肘部,使上臂和肩膀同高,上臂和肩膀成一直線。礦泉水瓶放在胸前。
3、吸氣,放下雙手,恢復到開始狀態,重複練習這個動作10次。
瘦手臂的方法三:
1.準備道具——啞鈴或礦泉水。
2.用雙手虎口處輕握道具,手向上伸直。
3.以數5秒的速度將雙手手肘彎下,向背後伸(此時雙手手臂應靠近臉龐,不可張開。
4.最低處時停約5秒。
5.再以數到5秒的速度回到原姿勢。
瘦手臂的方法四:
1.準備道具——椅子一張(類似飯桌前的那種即可)。
2.站在椅子前,背對著。
3.雙手反手扶住椅子前端,兩手與肩同寬。
4.雙腳合隴向前伸直,只以腳跟著地。
5.手肘以5秒的速度向下彎(此時臀部應順勢向下)。
6.到最低點時停約5秒(大腿和上身成90度)。
在晚上睡覺之前可以做一下毛巾操鍛鍊。雙手握住毛巾的兩頭,調整好呼吸把雙手舉起來,腳往下蹲手臂就往頭上延伸,想象著有人在上面提住你一般,然後把腳跟抬起來,用腳尖的力量支撐保持這個動作10秒後恢復最初動作,然後重複。