首先第一點，肯定是少玩兒手機，這樣對眼睛和頸椎都好。然而～這幾乎很少有人做到，。

然後，來說方法！

我們從上幼兒園開始，老師就已經教了我們正確的坐姿站姿，你要是坐著玩手機，劉挺胸抬頭坐直，把手機放到你的正前方朝下一點眼稍微向下就能看到，可能剛開始會覺得累，但是一段時間後，你會覺得，葛優癱更累，因為你的脊椎回到了正常的位置，不正常的坐就會讓脊椎有負擔。試試便知，當然，剛開始肯定是會不習慣的，看你能不能堅持了。以下為玩手機正確坐姿。

當然，躺著也是一樣的，只要我們的脊椎在一個正常的狀態下都是沒問題的，值得注意的是，枕頭真的不要枕太高，長此以往真的會有富貴包的，還有，走路不要玩手機，因為，會被用蘋果手機的同學看出來的，（開玩笑的～）走路玩兒手機極其危險，不用我說大家也知道，最後，希望大家身體健康！多多運動，畢竟生命在於運動嘛，在下舞蹈老師一個，有喜歡舞蹈的小仙女可以關注我哦！微訊號17797790637

讓頸椎不出問題，有兩個思路，第一個不過度的使用頸椎，避免一個姿勢過久，第二個鍛鍊和保養，經常的適當活動一下頸部，試著找出頸部的痛點，透過按摩讓他們消失掉，可以有效減低頸椎出問題的機率。

離開手機，很難

有時候剋制自己玩手機的慾望是很難的，我不喜歡和有的醫生一樣，只是隨口要求別人去少玩手機，自己玩的挺歡，尤其喜歡玩手遊的人和用手機工作的人，根本停不下來，頸椎病發生有時候不僅是玩手機一個因素，是多方面原因促成的。

肌肉損傷的過程

為什麼一直不建議維持一個姿勢過久，這是由於固定的姿勢會讓肌肉等長收縮，這種收縮時間長會導致肌肉出現損傷，造成條索狀的粘連和疼痛，關節摩動運動喪失，這些問題就可以造成頸部的疼痛，逐漸退變越來越重，症狀也越發複雜。

如果經常過度使用頸椎，在沒有痛點的時候，可以自己經常的鍛鍊和拉伸一下頸部，這樣可以讓等長收縮造成的影響消失，如果有痛點或懶得鍛鍊，可以經常的找專業按摩師，觸診一下頸部的痛點，按摩讓它消失，也不會誘發頸椎病。

學會自己按摩

按摩的時間一個痛點控制在3~5分鐘，如果自己按摩，一定要耐住性子，我喜歡每天堅持按摩一小會的人，也不喜歡三分鐘熱度一次按很久的人，每天挑2~3個痛點處理就可以，多數一週左右就可以消失。

脖子痠痛，試著找一下痠痛附近的肌肉有沒有痛點，按壓有痠痛感的話，試著以疼痛感覺舒適的力度按摩一下，假若沒有痛點那應該考慮頸椎小關節紊亂，要找醫生及時的矯正，不然會加速頸椎退變的發生。

頸源性頭痛和頸椎有關，也稱為頸性疼痛或者頸性偏頭痛，是由於頸椎出現了病變而引起的頭部疼痛，疼痛位置常在後腦勺、頭頂或兩側太陽穴部位。

如果出現脖子不舒服，頭頂、後腦勺、兩側太陽穴位置疼痛等問題，有可能是頸源性頭痛引起的，此時要及時就診。

很多人應該都知道常低頭的危害，頸椎承重過多，時間一久會造成頸椎小關節紊亂，當第1-3節頸椎病變就會壓迫神經，繼而出現頸源性頭痛；當第4節頸椎發生了病變，會出現肩膀疼痛或者抬肩困難;當第5、6、7節頸椎發生病變，會引起胳膊麻、脹痛甚至發涼的症狀。

通常發生頸源性頭痛時，還伴有肩部不適、脖子疼痛、頭部鈍痛等症狀。

當然不正確的姿勢也會導致頸部肌肉僵直，或是斜方肌肌肉僵硬，時間一長會造成肌肉缺血缺氧，從而導致疼痛，所以，低頭族之所以會脖子痛，有頸椎的問題，也有肌肉的原因。

臨床上，治療頸源性頭痛，常用非甾體類消炎藥，來達到消炎、鎮痛、治療發熱的作用。如果不願吃，疼痛較輕可外用非甾體類消炎藥，當然也可以考慮針灸、按摩、理療等。

按摩脖子能讓僵硬的肌肉得到放鬆，減輕疼痛，但按摩手法不當或力度過大可能會出現關節錯位、脫離等嚴重後果，所以儘量不要盲目去按摩，選擇專業按摩。

理療主要是透過熱療紅外線使部分肌肉得到放鬆，加速血液迴圈，達到消炎的作用，如果疼痛較輕可以嘗試理療。

1、平時少看手機和電腦，保持良好的工作姿勢。

2、如果脖子出現疼痛可以活動一下脖子，但不要過猛，可用手輕輕按摩脖子兩側肌肉，再輕輕仰頭，左右低頭轉動幾下，重複5-10次即可。

3、如果脖子疼、肩膀也疼時，可以適當活動肩部。

4、睡覺要選擇合適的枕頭，最好用稍硬，中間凹下去兩邊高一點的枕頭，讓頸椎處於一個舒適的角度。

這是我剛剛挖到的寶藏，百草花王暖頸貼，趕緊分享給小可愛，它真的好適合上班族、低頭族哦。

先來給大家說說它的用法，其實挺簡單的，就是開啟貼在脖子上，這款可親膚了，貼合度高，貼了還不會卷邊，不會發癢。貼上去後就會自發熱，它裡面的藏紅花提取物、艾灸、薰衣草、生薑等成分在溫度的作用下會滲透到面板裡，通經活絡，從而緩解脖子各種不適。 而且發熱的時候可舒服了，就像是用熱毛巾敷一樣，一貼可以持續發熱8個小時以上，時效長，價效比高，學生、上班族隨便用沒有壓力的。

我也經常用，小包裝的，出門攜帶也方便，有了它就可以隨時隨地給脖子做SPA了，挺適合我這個上班族的。如果你也經常覺得脖子不舒服，那就趕緊安排上，真的是早用早輕鬆哦！