夏天跑步，我們一定要時刻關注自己的心率。

如今已是盛夏時節，農諺有“小暑大暑，上蒸下煮”的說法，可見夏天的威力之大。說實話，在這一年中最熱的時節裡跑步，是需要有一定的勇氣的。

然而，在高溫酷暑下跑步，人體的負荷會成倍增加，我們的心肺等器官承受著巨大的壓力。如果僅憑著一腔勇氣盲目的去跑步，會給我們的身體帶來傷害，甚至 引發猝死。

這兩天就接連發生了兩起跑友晨跑中猝死的事件，分別發生在蘇州和南寧。這實在是令人痛惜，兩條鮮紅的鮮活的生命就這樣永遠地離我們而去了。

這兩起猝死事件應該引起我們廣大跑友注意了。夏天跑步危機四伏，我們應該提高警惕，確保生命安全。

1.夏天悶熱的情況下，人體的消耗增大。這引起了血液迴圈的加快，我們的心率就會較平時高出許多。如果此時去跑步，更加重了心臟的負擔。

同樣配速下，我們的心率原來是150次/分鐘，現在可能會升高到170次每分鐘左右。心率的升高使我們的身體面臨巨大威脅，一個突如其來的誘因就可能導致心率失控發生危險。

2.夏天跑步，大量的血液都流向了肌肉，會造成我們的腦部缺氧。腦部缺氧會產生眩暈，嚴重時會發生休克，給生命帶來危險。

3.有一些跑友，心臟本身就有問題，也從不去做相關檢查，想當然認為自己身體根本沒有問題。結果就在夏天裡高心率跑步時，誘發了心臟疾病。

4.睡眠不好也是誘發跑步猝死的一個原因。睡眠不好，人體容易疲勞，會造成我們靜息心率升高。

在靜息心率高的情況下跑步，我們的整體心率也會比平時高出一大截。如果夏天跑步時配速稍微再快一些，是很容易發生危險的。

1.所以為了避免悲劇的再次發生。我們一定要養成隨時觀察自己心率的習慣。早晨起床先看自己的靜息心率，如果靜息心率比平時高出許多，我們當天就最好不要出門跑步了。

2.夏天跑步一定要放慢配速，比平時慢15秒到30秒左右。跑步時儘量把心率維持在有氧心率區間的下限附近。

3.夏天跑步時要隨時觀察心率變化情況，如果出現猛然升高的情況，一定要停下來走一走，等心率恢復正常了再重新跑起來。

4.如果在跑步過程中出現了心悸，冒虛汗，頭暈，嘔吐等現象，我們一定要終止跑步。也不要猛然停下來，猛然停下來更加危險。

我們應該慢慢的降速，等心率平復了，再慢慢的走回去或是向身邊的人求助。

5.我們最好每年都給心臟做一次全面的檢查，排除心臟的疾病問題。這樣，我們也可以放心的去跑步了。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

夏天跑步，我們一定要時刻關注自己的心率。

夏天適量運動尤為重要，一定要從運動時間、運動強度、補水幾方面採取有效措施，確保安全。

運動時間：

選擇早晚溫度低的時候跑步，如果工作日太忙，起不了太早，那麼把跑步時間縮短到20分鐘到30分鐘，同時不能忽視熱身，不要為了趕時間，一起床沒熱身就開始衝，容易出現肌肉拉傷和其他問題。

如果週末時間寬裕，可以早起，比如5點半或者6點，熱身10分鐘以後，跑半小時或者1小時。

不一定要每天都跑步，隔一天跑步可能對大多數人來說是更穩妥安全的選擇。

運動強度：

夏天不太適合進行速度訓練，尤其我們這些普通跑者，個人建議選擇中低強度跑步，有運動手環和手錶的朋友可以不時關注心率變化，沒有心率監測裝置的朋友可以根據自己身體感受來調整配速，比如感覺微微氣喘，但能流暢對話，就是比較合適的強度。

有心率監測裝置的朋友我推薦MAF180訓練，長期堅持能有效提高有氧能力，配速也會有所提升。

具體做法是：

180減去你的年齡作為心率上限，如果有高血壓心血管疾病或者剛康復，則再減去10，如果是很少運動人群，經常感冒型別，則減去5，如果是經常運動型別，則上限加5，而下限為上限減10，這樣你就獲得了你跑步時心率的上下限，跑步時嚴格控制心率在此範圍，不要管速度有多慢，甚至快走都可以。

剛開始可能你非常不習慣，因為你習慣了跑得快，讓你慢跑反而不適應。

補水：

夏天跑步補水是非常重要和必要的跑步前半小時可以喝200毫升左右白開水，如果跑步時間20到30分鐘，有條件的話在跑步過程中補水1-2次，沒有條件的話跑步以後及時補水，通常以你體重減少多少就補水多少為原則。

如果跑步時間比較長，強烈建議跑步過程中20分鐘補水一次，自己帶水或者選擇有賣水的跑步路線，方便補水。

跑步是為了健康，安全是第一原則，夏天跑步風險因素增加，大家一定不能忽視，放棄比誰跑得快的攀比心理，平安的跑過夏天。