您好，很高興為您回答，新手初期前一個月是不需要喝蛋白粉的，蛋白粉只是能在健身過後快速的補充身體所需要的蛋白質，（當然如果您日常生活飲食可以達到身體所需蛋白質的需求量）就不需要喝蛋白粉，至於其它補劑不是為了專業打比賽或者突破（瓶頸期）也不需要喝 。

第二：蛋白粉是無副作用的，蛋白粉只是蛋白質，蛋白質每天如果攝入量過多會對人的（腎臟）造成負擔，具體要看每天您的鍛鍊量來決定喝不喝蛋白粉。

第三：健身是以年為單位的，鍛鍊完後喝完蛋白粉不可能馬上就合成肌肉了，需要長期的堅持，不要刻意去在意效果，每天做好飲食，休息，鍛鍊，及時補充蛋白質，碳水化合物，堅持三個月之後在去看會發現身材有明顯的變化。

我是一個健身小學生，我們一起探討，一起努力

健身時是否需要補劑主要取決於能否透過飲食攝入足夠的營養元素，其次是鍛鍊目的和身體狀況。

一般建議從食物中攝取足夠的各種營養物質，在透過飲食無法攝入足夠量的情況下再使用補劑。

增肌時，每公斤體重需要1.5-2克蛋白質，超過40歲建議攝入1.5-2.5克蛋白質，但是最好不要超過3克蛋白質，否則會增加腎臟負擔。蛋白粉一般是從牛奶中提取的乳清蛋白，利於人體吸收，利用率也比較高。除了少部分乳清不耐的人之外一般不會有副作用。如果鍛鍊耐力或以有氧運動為主，建議每公斤體重攝入1-1.5克蛋白質。

常見肉類中，無論是豬牛羊這種類肉（純瘦肉），還是雞、魚蝦這類白肉，蛋白質含量大約在20%左右，可以按20%粗略計算。牛奶的蛋白質含量在3%左右，具體看包裝。雞蛋的蛋白質含量大約14%。雞蛋裡的蛋黃吃多了容易使總膽固醇水平升高，要引起注意。目前還沒有十分明確的醫學報告建議每天吃多少雞蛋，但是一般最多吃兩個蛋黃，可以適當多吃一些蛋白。豆製品中的植物蛋白吸收利用率稍低，但也是人體必須的營養物質，最好和動物蛋白質搭配使用，最多佔總蛋白質攝入量的20%左右即可。具體取決於個人飲食習慣和身體情況。

蛋白粉最好是乳清蛋白，儘量不要食用植物蛋白，主要是因為利用率較低。肌肉科技、熊貓(myprotein)、諾特蘭德等，蛋白質含量一般在80%左右。有的蛋白粉還含有支鏈氨基酸、肌酸、氮泵等新增劑，可以根據自己需要購買。剛開始喝蛋白粉時身體會產生一定的排氣反應，是正常情況，過一階段後就正常了，一般不需要特別在意。

如果不能透過食物攝入足夠的蛋白質，或者經常不方便攝入足夠的蛋白質時才需要使用蛋白粉，偶爾一兩天蛋白質攝入量不足，對健身影響不大。

左旋肉鹼能夠促進脂肪酸進入線粒體氧化分解，是脂肪酸的載體，左旋肉鹼能提高脂肪的氧化速率。人體自身合成左旋肉鹼的量比較少，主要透過肉類食物攝取，比如瘦肉、肝、牛羊肉、雞肉等，植物食物中含量很少。只要日常飲食中肉類攝入量足夠，一般不需要額外補充左旋肉鹼。對於身體過度肥胖的鍛鍊者最好在鍛鍊一階段之後看減肥效果，如果效果不好，或者遇到減肥平臺期無法突破再考慮使用。服用左旋肉鹼時需要大量喝水。對極少數人可能產生一些輕微的副作用，主要是可能導致興奮、心率加快、心律不齊、心慌、頭暈、頭痛、血壓升高、呼吸急促等。

左旋肉鹼在服用後1-6小時發揮作用，因此最好在有氧運動前1小時服用左旋肉鹼，也可以在三餐前後半小時左右服用，不要在睡前1小時內服用，避免影響睡眠。服用左旋肉鹼時避免服用大量氨基酸，可能會影響左旋肉鹼吸收。每天服用量在1000-5000毫克之間。而且服用左旋肉鹼還要做足夠量的有氧運動，否則意義不大。

氮泵的作用主要是提高鍛鍊時的興奮度和專注度，提高鍛鍊效果，減少疲勞。氮泵的主要成分是咖啡因，此外不同品牌和系列的氮泵還含有肌酸、支鏈氨基酸、β-苯丙酸、精氨酸、牛磺酸、甜菜鹼等。

氮泵是一種補劑，不是興奮劑，可以放心服用。一般在鍛鍊前與溫水混合後服用。氮泵中的主要成分是咖啡因，對咖啡因敏感的人不易服用，非常容易影響睡眠，也有可能使效率加快；長期服用容易產生依賴，鍛鍊效果變差；對一部分，尤其是新手來說可能感覺自己力量增長較快，加大訓練量，導致鍛鍊過度，造成傷害。

氮泵最好在鍛鍊計劃中最累的一、兩天服用，比如在深蹲或硬拉時服用，鍛鍊小肌群時可以不服用。睡前不能服用。新手不宜使用氮泵，在飢餓和飽腹狀態下不宜使用氮泵，有肝臟和心臟方面疾病不宜使用氮泵，

品牌方面基本上也就是我介紹的常見的蛋白粉品牌。這些品牌都是值得信任的。

無論是蛋白粉、氮泵、還是左旋肉鹼，都要看你的訓練強度和訓練目的，需不需要、需要多少，視情況而定！

不要盲目跟風，也不要過於聽信別人的話，因為他的健身水平和你的健身水平不一定一樣，飲食安排和體能也未必相同，所以需不需要還是要自己決定。

蛋白粉目前來看沒什麼副作用，過量的蛋白質是會引起腎臟負擔，但是對於健身的人來說蛋白質是個很大的缺口，很難達到過量的程度，要不也不會去買蛋白粉喝了，因為從飲食中很難攝入足夠的蛋白質。

不鍛鍊的人每天需要0.8-1g蛋白質/每公斤體重，經常鍛鍊的人則需要1.2-1.5g的蛋白質/每公斤體重，而強度大或者增肌的人群需要1.8-2g的蛋白質/每公斤體重。而飲食中只有魚蝦肉、豆奶蛋中含有豐富蛋白，但是因為吸收率和飽腹感的問題，所以對於需求大的人就需要額外補充蛋白粉，畢竟蛋白粉的蛋白質含量很高，並且很容易被吸收。

而氮泵和蛋白粉同樣的道理，當天有大強度安排時可以選擇性使用，一般的訓練強度用不著喝氮泵。左旋是對減脂有幫助而“紅”起來的，一般紅肉中就含有一定量的左旋肉鹼，左旋肉鹼的確可以幫助脂肪燃燒，但是前提也是在有規律性、中等強度的運動量基礎上。不然平時沒運動或者運動量太低，喝了也沒用。