防治腦萎縮和腰腿痛

倒走時全身放鬆，身體直立，胸部挺起，膝關節不曲，兩臂前後自由擺動，走動起來有骨絡圓潤、全身輕鬆如鬆綁的快感。倒走可刺激不常活動的肌肉，促進血液的迴圈，平衡人的機體，對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。

消除疲勞，緩解腰背痠痛

倒走需腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛鍊，有利於氣血調暢。整日伏案工作或學習的人，採用這種方法能有效地消除疲勞和腰背痠痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走後會感到腰部舒適輕鬆，長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。

預防駝背

青少年正值生長髮育時期，採用倒走也有益於軀幹發育，減少雞胸駝背的發生率。由於倒走是肌肉的向後用力可以預防駝背，尤其是對正在長身體的青少年來說。倒走還可以增加膝關節的承受力，鍛鍊膝部的肌肉和韌帶，可以說倒走是非常好的一種休閒的鍛鍊方式。

調節心情

後退行走時，動作頻率較慢，可自行調節步伐，體力消耗也不大，這項活動很適合那些不宜做劇烈運動的人採用(如體弱者、冠心病及高血壓患者等)。如果在其它運動完畢後再後退走還有助於調節心情和促使身體疲勞的自然恢復。

促進血液迴圈，組織新陳代謝

作為非常態的一種鍛鍊的手段倒走可謂是自古以來就備受推崇，自古以來歷代僧侶的非常態健身鍛鍊中舉足輕重。倒走時要注意身體的平衡，這對鍛鍊小腦是很有好處的一種方式，可以增強身體的靈活性及協調功能，現代體育科學觀點看，倒走的好處真是太多了!常做倒走鍛鍊，就可讓腰部肌肉保持節律的收緊和鬆弛，由此獲得改善腰部血液迴圈、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。

消耗更多的能量，鍛鍊效果好

“倒退行走”是人體的一種反向行走運動。它消耗能量比散步和慢跑多得多，對腰臀、腿部肌肉有明顯的鍛鍊效果。

防治腰肌勞損和腰椎間盤突出

倒走的時候，剛好相反，身體略向後仰，骨盆向後略微傾斜。每邁出一步，都是由腰背肌、臀大肌先收縮發力，而身體前側的肌肉群成為對抗平衡的肌群。這樣一來，身體背側主管後伸的肌肉群得到鍛鍊，能有效防治腰肌勞損和腰椎間盤突出。

倒退走路可以減肥哦，倒走時掌握身段均衡愈加不容易，選擇一雙恬靜牢固的活動鞋非常重要，必定不要穿著皮鞋等停止操演，倒走完畢後可恰當做一些整理活動。除此之外需求引起注意的是，倒走時應因防止撞到視覺盲區的障礙物，造成受傷。

倒走可刺激不常活動的肌肉，促進血液的迴圈，平衡人的機體，對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。

現代醫學研究證實，倒走可以鍛鍊腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，促進血液迴圈。長期堅持倒走對腰腿痠痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等有良好的輔助治療效果。更重要的是，由於倒走屬於不自然活動方式，可以鍛鍊小腦對方向的判斷和對人體的協調功能。對於青少年來說，倒走時為了保持平衡，背部脊椎必須伸展，還有預防駝背的功效。

倒走可以減輕或防治腰椎、肩周、頸椎等疼痛。正著運動習慣的腰椎，反過來活動一下，能得到很好的放鬆，減輕腰椎負擔。每天堅持倒走，腰椎頸椎肩周等問題，都會改善，身體狀況一定會越來越好。

其好處很多：

1、可以預防含胸駝背。人在向前走時，朋於是向前微屈的，平時工作學習時處於低頭彎腰狀態。當倒退走時恰恰相反，軀幹是向後微屈的。經常練倒退走，可以預防和糾正含胸駝背。

2、鍛鍊腰肌，減少腰部疾病。倒退走可使腰部肌肉有規律地收縮與松馳，以改善腰部血液迴圈，對功能性腰肌勞損有很好的保健治療作用。

3、增強腿力。平時走路雙腿輕鬆自如，倒退走時雙腿得用力挺直，因而增加了膝關節的承受力，鍛鍊了腿部肌肉和韌帶。

4、提高身體的協調功能。倒退走時要判斷執行方向，掌握平衡。這樣就鍛鍊了小腦的平衡功能，增強與提高了身體的靈活性及協調功能。

倒退走時要選擇平坦路面，並要挺胸和後抬大腿。進行倒退走鍛鍊要持之以恆，以每次走200-400步為宜，每日堅持1-2次

倒走可刺激不常活動的肌肉，促進血液的迴圈，平衡人的機體，對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。

現代醫學研究證實，倒走可以鍛鍊腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，促進血液迴圈。

·可以使腰部肌肉有規律地收縮和鬆弛，從而改善腰部血液迴圈，對功能性腰痛(腰肌勞損)有很好的療效。

v2·退步走改變了平日雙腿前進時輕鬆自如的習慣，而是要用力挺直，這就鍛鍊了膝關節周圍的肌肉與韌帶。

v3·退步走時要判斷方向，掌握平衡，這就鍛鍊了主管平衡作用的小腦，同時也增強了身體的靈活性和協調功能，對冠心病、高血壓、胃病也有良好的輔助治療效果

倒退走是以連續向後退步走為主要動作，其好處很多： 1、可以預防含胸駝背。人在向前走時，朋於是向前微屈的，平時工作學習時處於低頭彎腰狀態。當倒退走時恰恰相反，軀幹是向後微屈的。經常練倒退走，可以預防和糾正含胸駝背。 2、鍛鍊腰肌，減少腰部疾病。倒退走可使腰部肌肉有規律地收縮與松馳，以改善腰部血液迴圈，對功能性腰肌勞損有很好的保健治療作用。 3、增強腿力。平時走路雙腿輕鬆自如，倒退走時雙腿得用力直，因而增加了膝關節的承受力，鍛鍊了腿部肌肉和韌帶。 4、提高身體的協調功能。倒退走時要判斷執行方向，掌握平衡。這樣就鍛鍊了小腦的平衡功能，增強與提高了身體的靈活性及協調功能。 倒退走時要選擇平坦路面，並要挺胸和後抬大腿。最後倒退走一定注意安全