1. 養成好的習慣。
走路的時候雙眼直視前方，腰直背挺，肩膀向後拉。
坐下的時候也是，時刻提醒自己腰要挺直，收腹，兩個膝蓋互相夾緊，大小腿自然彎成90度左右。這個姿勢會有點累，但你一旦習慣了就會發現，其實這樣很舒服。人也特別精神。女孩子，千萬，千萬，不要貓背！！
這些習慣一旦養成，不但是對自己身體健康有益，而且你會發現整個人氣質，精神完全不一樣。
2. 運動。
好習慣只能是預防。如果是已經有點駝背了，最好還是透過運動去矯正。
舉個栗子~
出國之前我在國內讀高二，每天9節課+3小時晚修 累感不愛。 TAT
加上坐姿不好 真的和樓主一樣 頭都抬不起來了。而且肩膀和後背的菱形肌後經常痠痛。
後來出國了，開始做一些慢跑，瑜伽和普拉提這一類的運動。我發現只要方法正確的話，這一類運動對於修正體型，舒展和放鬆肌肉是很有幫助的。
先說說慢跑。
慢跑在於慢，不要急。在跑的過程中不斷調整呼吸和姿勢，挺直腰板，鍛鍊腰腹的支撐力量。慢慢地，駝背的情況就可以得到改善。另外，因為慢跑是一個全身運動，全身的肌肉都會調動到。那些平時受損或長時間緊張的肌肉可以在這個過程中得到放鬆。所以我之前剛一開始跑的時候，菱形肌和肩膀會難受，會痛。那說明是有問題了。中醫不是說：“痛則不通，通則不痛”麼？但是如果堅持一段時間後，你會發現這些疼痛感會減輕，最後消失。正所謂越跑越輕鬆~！哈哈
慢跑完以後，為防止第二天肌肉痠痛，記得要拉伸。拉伸也是改善肌肉痠痛的一個很好的方法。實際上，瑜伽動作裡面就包含了大量的拉伸。瑜伽動作很多都會要求修習者在做一些動作的過程中挺直腰背（比如雙腿盤坐，雙手合十向頭的上方延伸。這個動作可以拉伸背部肌肉）。初學者可以上網找一些瑜伽入門的影片，簡單易學，但不要太勉強自己做做不到的動作。也可以找一些純粹就是拉伸的影片，更加簡單。
普拉提（Pilates）在國內似乎沒有在美國這邊這麼流行，練的人不太多。普拉提對柔韌度的要求沒有瑜伽這麼高，但需要肌肉強度。對於這個運動而言，核心肌群很重要，所以主要是對於腰，腹，和背部的鍛鍊。同樣，也有矯正體型的效果，要求修習者時刻挺直腰背。
樓主如果有機會稍微注意一下舞蹈學生和瑜伽/普拉提修煉者，你會發現他們走路或者坐下的時候，腰腹部都是緊繃的。而這些人往往很少有駝背的問題。
不要試圖用外力去矯正。好的習慣養成了，是一輩子的。運動也是。產品什麼的，用完了，好了，不駝背了，結果趴桌子趴幾個月，背又駝回去了。惡性迴圈.....
3. 自我提醒
咦~這個很重要！
時刻提醒自己 自己想成為一個怎麼樣的人，在任何場合保持氣質。
Yes! Elegant!
所以。。。請挺直你的腰板！挺起你的頭顱！抬起你的屁股！
最後，希望樓主早日找到適合自己的方法，快點甩掉駝背咯~！
1. 養成好的習慣。
走路的時候雙眼直視前方，腰直背挺，肩膀向後拉。
坐下的時候也是，時刻提醒自己腰要挺直，收腹，兩個膝蓋互相夾緊，大小腿自然彎成90度左右。這個姿勢會有點累，但你一旦習慣了就會發現，其實這樣很舒服。人也特別精神。女孩子，千萬，千萬，不要貓背！！
這些習慣一旦養成，不但是對自己身體健康有益，而且你會發現整個人氣質，精神完全不一樣。
2. 運動。
好習慣只能是預防。如果是已經有點駝背了，最好還是透過運動去矯正。
舉個栗子~
出國之前我在國內讀高二，每天9節課+3小時晚修 累感不愛。 TAT
加上坐姿不好 真的和樓主一樣 頭都抬不起來了。而且肩膀和後背的菱形肌後經常痠痛。
後來出國了，開始做一些慢跑，瑜伽和普拉提這一類的運動。我發現只要方法正確的話，這一類運動對於修正體型，舒展和放鬆肌肉是很有幫助的。
先說說慢跑。
慢跑在於慢，不要急。在跑的過程中不斷調整呼吸和姿勢，挺直腰板，鍛鍊腰腹的支撐力量。慢慢地，駝背的情況就可以得到改善。另外，因為慢跑是一個全身運動，全身的肌肉都會調動到。那些平時受損或長時間緊張的肌肉可以在這個過程中得到放鬆。所以我之前剛一開始跑的時候，菱形肌和肩膀會難受，會痛。那說明是有問題了。中醫不是說：“痛則不通，通則不痛”麼？但是如果堅持一段時間後，你會發現這些疼痛感會減輕，最後消失。正所謂越跑越輕鬆~！哈哈
慢跑完以後，為防止第二天肌肉痠痛，記得要拉伸。拉伸也是改善肌肉痠痛的一個很好的方法。實際上，瑜伽動作裡面就包含了大量的拉伸。瑜伽動作很多都會要求修習者在做一些動作的過程中挺直腰背（比如雙腿盤坐，雙手合十向頭的上方延伸。這個動作可以拉伸背部肌肉）。初學者可以上網找一些瑜伽入門的影片，簡單易學，但不要太勉強自己做做不到的動作。也可以找一些純粹就是拉伸的影片，更加簡單。
普拉提（Pilates）在國內似乎沒有在美國這邊這麼流行，練的人不太多。普拉提對柔韌度的要求沒有瑜伽這麼高，但需要肌肉強度。對於這個運動而言，核心肌群很重要，所以主要是對於腰，腹，和背部的鍛鍊。同樣，也有矯正體型的效果，要求修習者時刻挺直腰背。
樓主如果有機會稍微注意一下舞蹈學生和瑜伽/普拉提修煉者，你會發現他們走路或者坐下的時候，腰腹部都是緊繃的。而這些人往往很少有駝背的問題。
不要試圖用外力去矯正。好的習慣養成了，是一輩子的。運動也是。產品什麼的，用完了，好了，不駝背了，結果趴桌子趴幾個月，背又駝回去了。惡性迴圈.....
3. 自我提醒
咦~這個很重要！
時刻提醒自己 自己想成為一個怎麼樣的人，在任何場合保持氣質。
Yes! Elegant!
所以。。。請挺直你的腰板！挺起你的頭顱！抬起你的屁股！
最後，希望樓主早日找到適合自己的方法，快點甩掉駝背咯~！