我有個辦法，當感覺拖延症犯就給我500元紅包(›´ω`‹ )，以後每次感覺犯的時候都發紅包，直到治好你的拖延症，我再把所有錢給你，三個月不好沒收所有紅包，用不著三個月你肯定好了(●°u°●) 」

其實拖延症的症狀就向題主說的，每次做各種事情或者工作時，心中的想這該如何做，各種腦補，結果臨到行動時，總是苦難重重，一天的事情兩三天才完成，順手做的事情必須要拖到必須要趕快完成的地步，有句話這麼說的，能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著。

每個具有拖延症的人都會覺得自己是特別想積極的、高效的、也想做事情，但是事實情況表明如果真想積極的、高效的、想做事情就不會有拖延了。

解決自己有拖延症的方法就是要對自己狠，不對自己狠是沒辦法的，需知道江山易改本性難移。有拖延症的人已經在習慣上，潛意識行為上都有影響了，除非人生經歷特大變故，否則一輩子都這樣。每次自己下個決心立個志，要如何如何，不斷的重複：立志改變--無法實施--無奈放棄--痛罵自己--再次立志--再次放棄--再次立志--無限迴圈中，這樣不僅讓自己難受，而且很有可能對自己產生很強的負面評價，產生心理陰影，覺得自己沒救了。

只有對自己狠一點，才能激發自己的潛力，因為你不對自己狠你怎麼知道自己沒救？人生的大道理都懂，真正能做到的有幾個？所以還是實在一點，說說我怎麼改變自己的拖延症習慣的；

我比較相信21天效應，因為拖延症就是一些不好的習慣積累成的，想要改變就要從習慣上改變；我每天堅持早、晚散步或者跑5公里往返，開始的幾天能夠堅持， 特別在第7-15天時一定要堅持住，如果不行就讓朋友或者家人陪伴著（當時我被朋友拖著去執行的，我特別要求的┑(￣Д ￣)┍）慢慢的養成習慣，每天回到家必須收拾家務，拖地，每天必做，持續2個月後你會看到改變。

對於那些重度患者，或者沒人督促的人請參考這一條；養狗，養薩摩，二哈，阿拉斯加這些，2-5個月大的最好，然後就能極大的治療拖延症，親測有效。

那麼，如何提高執行力和行動力呢？

給大家介紹心理諮詢師推薦的“戒菸療法”。

“戒菸療法”其實比較簡單。就是定時定點、定計劃。每天早上梳理當天計劃做的事和必須做的事，然後按照輕重緩急和事情的難易程度，列出詳細的計劃時間表。到了計劃表設定的時間，無論在做什麼事，都停下來，去做計劃當中的事。

這種辦法強調兩個因素。一是計劃的科學性。要合理的預留計劃完成的時間。不能太短也不能過長。太短容易半途而廢，太長則會給拖延留出空間。二是對於日常突發事件的預測能力。比如工作中突發的緊急任務，如果發生，也要學會合理的調整計劃表。

大概思路就是這樣。手機碼字太累。先寫到這裡。可以繼續交流。

拖延症在心理學上的定義是在預料結果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情推遲的一種行為。根據這個定義判斷一下，今天你拖延了嗎？

根據定義我們可以看出拖延症的兩個核心要素，一個是有害，一個是推遲。那麼造成我們會拖延的原因都有哪些呢？

第一個原因是童年父母教養方式不健康，過於苛責的管教會讓我們的延遲滿足能力，也就是可以等待一段時間滿足原始需求的能力，大大下降，所以成人獨立後會用拖延的方式來補償自己缺失的即時滿足感。比如，我現在一定要看電影，我現在一定要玩遊戲，我現在一定要吃點東西，等等「我現在一定要爽一下」的模式。

第二個原因是怕失敗。人都是善於自我欺騙的動物，明知自己能力有限，但是隻要像鴕鳥一樣把腦袋放在沙子裡似乎就可以不用承認自己有限的能力。拖延就是這堆沙子，我不做，那就沒有證據可以證明我能力差了，所以能拖多久拖多久。這種恐懼還是可以理解的，只是深陷泥沼的你怕是不容易出來了。

但是我覺得前兩個原因並不是最核心的原因，因為有些問題用前兩個原因並不能及時得到解決，比如為什麼人們敢不停地即時滿足呢？為什麼不利用怕失敗的動力來想想怎麼能成功呢？為什麼敢冒著一事無成的危險來追求完美呢？

有一個原因可以解釋這些，那就是不怕死。

對於死亡，我們應該「敬畏」，但不該是「畏懼」。死亡是一個以目前的科技發展水平一定會發生在每個人身上的事件，而這也許是現在我們生活的這個複雜的世界裡唯一絕對公平的事情，那就是我們都會死。單憑這一點，死亡就值得敬畏。但是大家對於死亡都有不同程度的恐懼和害怕，這畏懼讓我們逃避對死亡的思考。很多心理問題，尤其是焦慮，便產生在這無休止的「怕死」當中。死亡是一個必然會發生的事情，那麼持續性地抗拒和迴避其實就是把整個人生變成了一場「拖延」，而拖延能讓你有多焦慮自不必多說了吧。

你敢一直不停地滿足自己，不思考成功，追求虛偽的完美，都是因為你壓根沒有想過死亡的話題。你對生和死沒有敬畏，已經是有為青年的大家，生離自己很遠，死離自己很遙遠，所以就輕視它們，揮霍生命和時間。

你不思考死亡，這是本能地畏懼死亡，從這個角度來講，拖延是怕死；你敢這麼肆無忌憚地揮霍生命去滿足自己的需求，從這個角度來講，拖延是不怕死。但無論是哪種情況，你都沒有尊重生死。

從這個終極原因的角度來看，我們該怎樣應對拖延呢？

很簡單，用拖延的時間想想生和死。

這裡給大家推薦兩個簡單的方法，一是為自己撰寫墓誌銘。如果你明天就消失了，那來緬懷你的世人到底能從你的墓碑上看到什麼呢？你這一生有什麼成就呢？值得後人懷念你的地方呢？

二是想想自己的死法。你也許不能選擇你如何降臨到這個世界，但也許你能掌控你離開的方式。反正我知道，拖延是肯定不會幫到你的。