冬季晨練不能早 Sunny普照是最好
首先，晨練時間過早氣溫自然很低，冷空氣或風寒侵襲會使人呼吸道黏膜血管收縮，血液迴圈受阻，抵抗力降低，誘發感冒、胃痛等疾病。
其次，夜間睡眠時，水分透過人體面板、呼吸等渠道散發出去，肌體相對缺血，血液黏稠，流速減慢，血小板易聚集，從而形成血栓；醒來後，身體器官的機能需要有大量的血液進行溫暖，這時心臟部位的供血就沒有夏季的充足，一旦壓力變大，就很可能引起休克。這些都是誘發心腦血管意外的危險因素。研究表明，0℃以下，特別是-5℃以下的冷空氣吹到臉上，很容易誘發冠狀動脈痙攣，引起心絞痛或急性心肌梗死。所以，中老年人尤其是高血壓和心腦血管病人不要在寒冷的早晨出去鍛鍊。
第三，很多晨練者有這樣的一個認識，綠色植物越多的地方，氧氣就越多，晨練的時候一定要選擇樹林、草坪這樣的地點。使植物產生氧氣的光合作用必須要有Sunny的參與，如果時間太早沒有Sunny，植物的光合作用並沒有完成，那麼植物周圍積聚的就根本不是氧氣，而是二氧化碳。在這樣的環境裡晨練，對健康毫無裨益。
攝入營養聚能量 補充水分促迴圈
晨起可先補充一杯溫開水（150～200毫升）為宜，這樣可以降低血液黏稠度，還可利尿排毒、防治便秘、促進全身血液迴圈。否則可能因體內血容量相對不足，加之清晨血壓升高，導致晨練時發生心腦血管疾病，特別是急性心肌梗死。
冬季晨練既不能空腹，亦不可飽脹。晨起腹中空空，而運動需要消耗能量，如不及時補充，就有可能使血液中能夠導致心律失常，甚至猝死的遊離脂肪酸明顯升高，這樣一來，輕則頭暈、心慌、腿軟，重則可能站立不穩，突然摔倒甚至猝死。因此，晨練前應進食少量溫熱、鬆軟的食物，如熱豆漿、粥、燕麥片、藕粉、小點心、煮雞蛋等等，量不需大，但最好營養。至於飽脹後不可立即運動則是眾所周知的。
方式科學利健康 強度合理保安全
冬季晨練的鍛鍊方式和運動強度因人而異，每個人可以根據自己的年齡層次、健康狀況、體質特點來選擇。晨練前要注意做好熱身運動，熱身可以讓身體發熱，這時可以逐漸減少衣物，保持衣物乾爽，鍛鍊後可及時穿上保暖。熱身還可以讓身體慢慢適應運動的狀態，避免造成運動損傷。
這個季節裡，人的血管收縮和肌肉黏滯性增加，彈性低易損傷，不宜劇烈活動。不可做倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起坐等容易造成顱腦血壓驟然升高，影響心腦功能，甚至發生心腦血管疾病的危險動作。可選擇選擇強度較低的運動專案，如太極拳、氣功、散步、徒手操、柔力球等。
冬季晨練不能早 Sunny普照是最好
首先，晨練時間過早氣溫自然很低，冷空氣或風寒侵襲會使人呼吸道黏膜血管收縮，血液迴圈受阻，抵抗力降低，誘發感冒、胃痛等疾病。
其次，夜間睡眠時，水分透過人體面板、呼吸等渠道散發出去，肌體相對缺血，血液黏稠，流速減慢，血小板易聚集，從而形成血栓；醒來後，身體器官的機能需要有大量的血液進行溫暖，這時心臟部位的供血就沒有夏季的充足，一旦壓力變大，就很可能引起休克。這些都是誘發心腦血管意外的危險因素。研究表明，0℃以下，特別是-5℃以下的冷空氣吹到臉上，很容易誘發冠狀動脈痙攣，引起心絞痛或急性心肌梗死。所以，中老年人尤其是高血壓和心腦血管病人不要在寒冷的早晨出去鍛鍊。
第三，很多晨練者有這樣的一個認識，綠色植物越多的地方，氧氣就越多，晨練的時候一定要選擇樹林、草坪這樣的地點。使植物產生氧氣的光合作用必須要有Sunny的參與，如果時間太早沒有Sunny，植物的光合作用並沒有完成，那麼植物周圍積聚的就根本不是氧氣，而是二氧化碳。在這樣的環境裡晨練，對健康毫無裨益。
攝入營養聚能量 補充水分促迴圈
晨起可先補充一杯溫開水（150～200毫升）為宜，這樣可以降低血液黏稠度，還可利尿排毒、防治便秘、促進全身血液迴圈。否則可能因體內血容量相對不足，加之清晨血壓升高，導致晨練時發生心腦血管疾病，特別是急性心肌梗死。
冬季晨練既不能空腹，亦不可飽脹。晨起腹中空空，而運動需要消耗能量，如不及時補充，就有可能使血液中能夠導致心律失常，甚至猝死的遊離脂肪酸明顯升高，這樣一來，輕則頭暈、心慌、腿軟，重則可能站立不穩，突然摔倒甚至猝死。因此，晨練前應進食少量溫熱、鬆軟的食物，如熱豆漿、粥、燕麥片、藕粉、小點心、煮雞蛋等等，量不需大，但最好營養。至於飽脹後不可立即運動則是眾所周知的。
方式科學利健康 強度合理保安全
冬季晨練的鍛鍊方式和運動強度因人而異，每個人可以根據自己的年齡層次、健康狀況、體質特點來選擇。晨練前要注意做好熱身運動，熱身可以讓身體發熱，這時可以逐漸減少衣物，保持衣物乾爽，鍛鍊後可及時穿上保暖。熱身還可以讓身體慢慢適應運動的狀態，避免造成運動損傷。
這個季節裡，人的血管收縮和肌肉黏滯性增加，彈性低易損傷，不宜劇烈活動。不可做倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起坐等容易造成顱腦血壓驟然升高，影響心腦功能，甚至發生心腦血管疾病的危險動作。可選擇選擇強度較低的運動專案，如太極拳、氣功、散步、徒手操、柔力球等。