針對產後媽媽減肥的問題，我們要搞清楚以下這幾個問題。
一、孕期媽媽為什麼會大幅的增重？
孕期媽媽的體重會大幅增加，主要是儲備了大量的脂肪組織，也就是我們說的肥肉，我們身體儲藏大量的脂肪組織幹嘛用呢？是為了分泌乳汁而準備的，這是一個非常巨大的能量庫，如果在懷孕期間增重過多，就有必要在產後減少這個能量供應了。對於大部分哺乳媽媽來說，食物能量的供應其實並不需要太高，關鍵的是要攝入適量的維生素、礦物質這些微量營養素，這些東西是沒有能量的，而我們現在很多人老是給孕期的媽媽大吃大喝，大補特補，導致了過量的增重，換句話來說，但凡我們不希望寶寶攝入的不良成分，媽媽也就不要吃。
那麼泌乳媽媽她真正所需要的營養有哪些呢？
蛋白質（畜、禽、魚、蝦、蛋、奶、大豆）
脂肪
維生素（蔬菜、水果、大豆及大豆製品、奶及奶製品、肉類、全谷）
礦物質（蔬菜、水果、大豆及大豆製品、奶及奶製品）
泌乳所需要的營養主要有蛋白質、鈣、維生素B族，特別是蛋白質，是泌乳媽媽特別要重視的。第二個是鈣，鈣是我們人體所需礦物質裡面需求量比較大的，而且哺乳期要是增長的話，需求量 也會額外增加很多，這些在綠葉蔬菜、牛奶、豆、豆製品裡都有。還有就是維生素B族，它主要來源於動物性食物，肉類啊，雞蛋啊，蔬菜水果，牛奶都會有。
所以，孕期根本不需要大補特補，只需合理飲食就能滿足所需，千萬不要孕期過量增肥。
二、產後“體重滯留”值得擔心嗎？
我們大部分人潛意識裡認為女人生完孩子就會發胖，孕期增重似乎不可避免，而且就算生完孩子之後，在孕期裡所增長的脂肪，往往是長期綿綿不去，讓很多媽媽的身材從此改變，甚至有些媽媽在懷孕前弱不禁風，而孕期或產後變成腰粗腿粗這種狀態。我們把這種產後一段時間，仍然難以恢復到懷孕前的身材的這種情況，稱之為產後體重滯留，也就是我們常說的產後發胖。
而產後六個月內，如果能及時恢復到孕前的體重，那麼這樣的媽媽在她中年十年之後，她的體重增長幅度是要低很多的。比起那些產後6個月內不能恢復體重的媽媽，她的未來這個體重增長情況是有很大區別的。所以產後能不能及時恢復體重，是一個遠期肥胖的預警，也就是說這可能會在她的未來帶來很多健康的危害。比如很多慢性疾病，像心腦血管疾病、高血壓、糖尿病、血糖高血脂高等等，這些都是由於肥胖引起的。
產後六個月能恢復孕前體重的，比產後六個月沒能恢復孕前體重的媽媽，中年發胖的重量高達近20斤。那麼也就意味著，她生育帶來的肥胖，主要增加了這個內臟脂肪，讓她未來罹患糖尿病啊，心腦血管疾病啊，高血壓啊，高血脂等等這些慢性疾病的風險大大提高。所以這是一個女性預測未來健康的關鍵點。
產後3-6個月是恢復孕前體重的最佳時期，現在由於物質條件好太多了，很多媽媽都會出現孕前孕期糖尿病的問題，但凡是孕前孕期出現過孕糖問題的，未來罹患糖尿病的風險是很高的。如果按照我們的傳統習俗，坐月子吃的大量油湯，大量富含脂肪、糖和澱粉的食物，又加上缺乏運動，體重勢必會進一步增加。
要想把孕期裡增長的肉給減下去，就要從哺乳期開始，努力調整飲食，控制總能量的攝入，知道哺乳期結束。
三、哺乳媽媽可以減肥嗎？
要回答這個問題，我們要先知道哺乳會不會讓人發胖，或者說餵奶會不會讓身材走形。很多人誤傳說什麼餵奶會讓媽媽身材走形，鼓勵爸爸多掙奶粉錢，給寶寶喝奶粉之類的，這種在發達國家是絕對禁止的。媽媽在哺乳期間每天分泌乳汁，是需要給寶寶哺乳的，媽媽在平時的飲食當中供應制造乳汁所需要的全部營養，這些營養全部轉化成乳汁，這個過程是需要耗費能量的，但這並不意味著哺乳會導致發胖，反過來，一邊哺乳一邊減肥，效果也是非常好的，如果能巧妙搭配膳食，那哺乳甚至還是媽媽恢復身材的好機會呢。
怎麼減？很多媽媽覺得等斷了奶再減肥，這話是不公平的，這是因為媽媽孕期和哺乳期增長的肥肉，就是飲食營養不合理造成的，而不是為了寶寶帶來的，所以減肥跟斷不斷奶，對寶寶有沒有好處，根本沒關係。很多媽媽誤以為哺乳期不能減肥，其實恰恰相反，哺乳是有利於減肥的，我們來看看乳汁的成分就知道了。
乳汁的成分：
1%蛋白質、5%乳糖、鈣、各種維生素、數量可變的脂肪。
哺乳期製造乳汁需要相當多的營養成分，哺乳媽媽對蛋白質，各種維生素和礦物質的供應需求都比懷孕前高很多，所以不建議哺乳媽媽節食減肥，否則可能會導致奶水不足、營養不良而影響哺乳的質量和效率，前面說過，那麼減肥的時候能量可以減少，但是蛋白質、維生素還有所需礦物質一個都不能少。
我們要控制好熱量，達到減脂的效果，那麼就要提高食物的營養密度，營養價值。要減少含糖、含精白澱粉的食物，還要完全杜絕甜食飲料。因為這些東西只會讓人長胖，對營養供應沒有任何貢獻。
哺乳媽媽的食物油水大，那麼乳汁裡的脂肪含量就會升高，乳汁就會顯得比較濃稠，這個就是我們平時看到有的媽媽的乳汁很濃很白，像牛奶一樣。有的哺乳媽媽乳汁稍微清淡一些，其實它們的區別只是脂肪，寶寶喝濃稠的乳汁，獲得的脂肪也多，容易長胖。而且這種長胖僅僅是皮下脂肪多，跟寶寶的身高、內臟、大腦的發育沒關係。所以媽媽要少吃點油水，少攝入熱量，那麼媽媽在哺乳的時候才會消耗自身的脂肪來製造乳汁，達到減脂的目的。
孕期正常體重的準媽媽都會儲存幾公斤的脂肪，用於分泌乳汁，也就是說媽媽身上的肥肉都是可以動員來製造乳汁的，那麼由媽媽的脂肪轉移到寶寶身上，這可是一舉兩得的事啊，所以你還懷疑哺乳媽媽不能減肥嗎？
針對產後媽媽減肥的問題，我們要搞清楚以下這幾個問題。
一、孕期媽媽為什麼會大幅的增重？
孕期媽媽的體重會大幅增加，主要是儲備了大量的脂肪組織，也就是我們說的肥肉，我們身體儲藏大量的脂肪組織幹嘛用呢？是為了分泌乳汁而準備的，這是一個非常巨大的能量庫，如果在懷孕期間增重過多，就有必要在產後減少這個能量供應了。對於大部分哺乳媽媽來說，食物能量的供應其實並不需要太高，關鍵的是要攝入適量的維生素、礦物質這些微量營養素，這些東西是沒有能量的，而我們現在很多人老是給孕期的媽媽大吃大喝，大補特補，導致了過量的增重，換句話來說，但凡我們不希望寶寶攝入的不良成分，媽媽也就不要吃。
那麼泌乳媽媽她真正所需要的營養有哪些呢？
蛋白質（畜、禽、魚、蝦、蛋、奶、大豆）
脂肪
維生素（蔬菜、水果、大豆及大豆製品、奶及奶製品、肉類、全谷）
礦物質（蔬菜、水果、大豆及大豆製品、奶及奶製品）
泌乳所需要的營養主要有蛋白質、鈣、維生素B族，特別是蛋白質，是泌乳媽媽特別要重視的。第二個是鈣，鈣是我們人體所需礦物質裡面需求量比較大的，而且哺乳期要是增長的話，需求量 也會額外增加很多，這些在綠葉蔬菜、牛奶、豆、豆製品裡都有。還有就是維生素B族，它主要來源於動物性食物，肉類啊，雞蛋啊，蔬菜水果，牛奶都會有。
所以，孕期根本不需要大補特補，只需合理飲食就能滿足所需，千萬不要孕期過量增肥。
二、產後“體重滯留”值得擔心嗎？
我們大部分人潛意識裡認為女人生完孩子就會發胖，孕期增重似乎不可避免，而且就算生完孩子之後，在孕期裡所增長的脂肪，往往是長期綿綿不去，讓很多媽媽的身材從此改變，甚至有些媽媽在懷孕前弱不禁風，而孕期或產後變成腰粗腿粗這種狀態。我們把這種產後一段時間，仍然難以恢復到懷孕前的身材的這種情況，稱之為產後體重滯留，也就是我們常說的產後發胖。
而產後六個月內，如果能及時恢復到孕前的體重，那麼這樣的媽媽在她中年十年之後，她的體重增長幅度是要低很多的。比起那些產後6個月內不能恢復體重的媽媽，她的未來這個體重增長情況是有很大區別的。所以產後能不能及時恢復體重，是一個遠期肥胖的預警，也就是說這可能會在她的未來帶來很多健康的危害。比如很多慢性疾病，像心腦血管疾病、高血壓、糖尿病、血糖高血脂高等等，這些都是由於肥胖引起的。
產後六個月能恢復孕前體重的，比產後六個月沒能恢復孕前體重的媽媽，中年發胖的重量高達近20斤。那麼也就意味著，她生育帶來的肥胖，主要增加了這個內臟脂肪，讓她未來罹患糖尿病啊，心腦血管疾病啊，高血壓啊，高血脂等等這些慢性疾病的風險大大提高。所以這是一個女性預測未來健康的關鍵點。
產後3-6個月是恢復孕前體重的最佳時期，現在由於物質條件好太多了，很多媽媽都會出現孕前孕期糖尿病的問題，但凡是孕前孕期出現過孕糖問題的，未來罹患糖尿病的風險是很高的。如果按照我們的傳統習俗，坐月子吃的大量油湯，大量富含脂肪、糖和澱粉的食物，又加上缺乏運動，體重勢必會進一步增加。
要想把孕期裡增長的肉給減下去，就要從哺乳期開始，努力調整飲食，控制總能量的攝入，知道哺乳期結束。
三、哺乳媽媽可以減肥嗎？
要回答這個問題，我們要先知道哺乳會不會讓人發胖，或者說餵奶會不會讓身材走形。很多人誤傳說什麼餵奶會讓媽媽身材走形，鼓勵爸爸多掙奶粉錢，給寶寶喝奶粉之類的，這種在發達國家是絕對禁止的。媽媽在哺乳期間每天分泌乳汁，是需要給寶寶哺乳的，媽媽在平時的飲食當中供應制造乳汁所需要的全部營養，這些營養全部轉化成乳汁，這個過程是需要耗費能量的，但這並不意味著哺乳會導致發胖，反過來，一邊哺乳一邊減肥，效果也是非常好的，如果能巧妙搭配膳食，那哺乳甚至還是媽媽恢復身材的好機會呢。
怎麼減？很多媽媽覺得等斷了奶再減肥，這話是不公平的，這是因為媽媽孕期和哺乳期增長的肥肉，就是飲食營養不合理造成的，而不是為了寶寶帶來的，所以減肥跟斷不斷奶，對寶寶有沒有好處，根本沒關係。很多媽媽誤以為哺乳期不能減肥，其實恰恰相反，哺乳是有利於減肥的，我們來看看乳汁的成分就知道了。
乳汁的成分：
1%蛋白質、5%乳糖、鈣、各種維生素、數量可變的脂肪。
哺乳期製造乳汁需要相當多的營養成分，哺乳媽媽對蛋白質，各種維生素和礦物質的供應需求都比懷孕前高很多，所以不建議哺乳媽媽節食減肥，否則可能會導致奶水不足、營養不良而影響哺乳的質量和效率，前面說過，那麼減肥的時候能量可以減少，但是蛋白質、維生素還有所需礦物質一個都不能少。
我們要控制好熱量，達到減脂的效果，那麼就要提高食物的營養密度，營養價值。要減少含糖、含精白澱粉的食物，還要完全杜絕甜食飲料。因為這些東西只會讓人長胖，對營養供應沒有任何貢獻。
哺乳媽媽的食物油水大，那麼乳汁裡的脂肪含量就會升高，乳汁就會顯得比較濃稠，這個就是我們平時看到有的媽媽的乳汁很濃很白，像牛奶一樣。有的哺乳媽媽乳汁稍微清淡一些，其實它們的區別只是脂肪，寶寶喝濃稠的乳汁，獲得的脂肪也多，容易長胖。而且這種長胖僅僅是皮下脂肪多，跟寶寶的身高、內臟、大腦的發育沒關係。所以媽媽要少吃點油水，少攝入熱量，那麼媽媽在哺乳的時候才會消耗自身的脂肪來製造乳汁，達到減脂的目的。
孕期正常體重的準媽媽都會儲存幾公斤的脂肪，用於分泌乳汁，也就是說媽媽身上的肥肉都是可以動員來製造乳汁的，那麼由媽媽的脂肪轉移到寶寶身上，這可是一舉兩得的事啊，所以你還懷疑哺乳媽媽不能減肥嗎？