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1 # 網紅小板凳
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2 # OneFirst課程嚴選
1 . 腹部脂肪分皮下脂肪和內臟脂肪，皮下脂肪指的是分佈於表皮下面的脂肪，內臟脂肪是分佈在臟器周圍。腹部跟其他部位的所有脂肪一樣，你並不能將它孤立看待。所謂的減掉腹部的脂肪並不是說像是定點一樣只把腹部的脂肪減掉。首先我們要知道，無論是增肌還是減脂都不會是也不能是單項的，只能透過鍛鍊和合理的飲食來減少脂肪，同時加強腹部的鍛鍊使腹肌增長起來，那麼肌肉消耗能力就會有所提升，在沒有能源供給的情況下，它會攝取距離最近的脂肪提供能量（脂肪的作用其中一項就是提供能量） 2 . 科學的系統化的鍛鍊。沒有什麼一成不變的的鍛鍊是最好的。最好的鍛鍊方法就是你在變，計劃也在變。或許你看到你朋友透過一種鍛鍊方法減下來了然後你去嘗試並沒有那麼好的效果，為什麼呢？每個人的體質都不一樣，你的耐力、力量、體能各方面都不相同，所以說適合她的並不一定適合你。要學會找到適合自己的訓練方案，不斷調整，提升，才會更好的達到減脂的效果和你想要的目的。 3 . 合理的飲食。多攝入蛋白質，例如蛋白、魚、雞以及精瘦肉。消化蛋白質需要更多的能量，還有利於肌肉的生長。
鍛鍊肌肉有助於脂肪燃燒。在變得強壯的同時能加速新陳代謝，快速燃燒脂肪。所以在制定鍛鍊方案時謹記這一點。
4 . 充足的睡眠時間。雖然鍛鍊和飲食在能量平衡中至關重要，但是充足的睡眠和壓力的釋放在減少腹部脂肪過程中也具有關鍵作用。睡眠不足和高壓力會引發機體合成皮質醇，從而在身體中段也就是腹部儲存脂肪。而且鍛鍊期間睡眠不充足還容易引發身體疲勞，導致無法堅持。
以上4點在減脂過程中嚴格恪守，不管是減掉腹部的脂肪還是別的部位都不是問題！
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3 # 掌辭令善
流光容易把人拋，紅了櫻桃，綠了芭蕉。
自體脂肪利用好，豐了坑凹，瘦了腿腰。
沒錯，
今天我們就是來聊聊
自體脂肪填充那些事兒！
先得說說脂肪這個寶
真是讓人又愛又恨
該長的地方不長
不該長的地方瘋長……
脂肪是由脂肪細胞構成。
不同人脂肪細胞的個數和體積不同，
而同一個人脂肪細胞個數是不變的，
變的是體積！
脂肪細胞體積變大，人就變胖！
而脂肪細胞太任性！
往往在你不太需要的地方狂長，
需要的地方卻……
雖說脂肪是胖紙的煩惱，卻是理想填充材料！
自體脂肪除了豐胸，還可以面部填充塑形！
這還真是“兩全齊美”的好事啊！
▼
據說，面部凹陷不僅
會讓人看起來顯老，還會影響運勢。
反觀那些人氣爆棚的女星，無不圓潤飽滿！
BUT
有些妹紙急了
聽你扯，
我的臉已經這麼圓這麼大了
還填脂肪不是作死嗎？！
NO！NO~~
Ladies and仙女們聽我說！
其實，你不是真的臉大
其實很多人臉大臉圓都只是表象，
是視錯覺，
根本問題是臉部輪廓過於扁平，五官不立體！
具體表現為：
1.眉毛以下、嘴唇以上的面部部分較寬，太陽穴和額頭凹陷，下巴不夠長，使得臉部呈現圓形或菱形。
2.五官不立體，尤其是鼻子不夠挺翹，無法提升面部立體感。
針對這樣臉部輪廓問題，就利用自體脂肪豐盈太陽穴和下巴，改變臉部長寬比例問題；再充盈鼻子和蘋果肌等部位，整體拔高五官立體感，打造“倒水滴型”的緊緻臉型。
自體脂肪填充主要部位
豐額頭
額頭是面部“三庭五眼”中的“天庭”，飽滿的額頭使臉部比例更臻完美，也使人看起來生動有活力。自體脂肪豐額可以改善面部曲線，令面部輪廓更具立體美感。
豐太陽穴
一個人顴骨凸出，太陽穴凹陷，看起來尖酸刻薄、沒有福相，也談不上人緣，這是面相上的大忌。因此，自體脂肪豐顳術可是“造福”之舉。
豐蘋果肌
蘋果肌是在眼下方二公分處的肌肉組織，呈倒心形狀，又稱為“笑肌”。自體脂肪填充可以為您實現這神奇的“笑靨如花”即視感。
豐面頰
面頰主鴻運，宜飽滿平滑緊緻。面頰凹陷使面部不夠圓潤，屬尖削刻薄之相。透過自體脂肪填充可以使面頰飽滿，面部立體感凸顯，富態圓潤。
豐唇
嘴唇是女性性感、魅力所在，豐滿潤澤的嘴唇可以讓異性為之神魂顛倒。自體脂肪豐唇術能夠實現您的願望。
脂肪雖好，但是還是要管住嘴
畢竟減肥是女人終身的事業
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4 # 賽普健身學院官方賬號
讓我們和腹部脂肪君說“bye-bye”
脂肪君，我們無數女性心中的“夢魘” ，因為愛美的女性人人都想擁有一個雙手可握的“小蠻腰”和一雙修長的“鉛筆腿”，所以這個目標最大的敵人就是脂肪了。很多女性對於脂肪的囤積和生成不是很瞭解，所以往往現在很多女生擁有的卻是一雙結實的“大象腿”和渾圓的“水桶腰”，導致現實和理想的差距產生十萬八千里。
那麼這篇文章就是廣大女性的福音了，為了讓大家更好的去消滅脂肪，我在這篇文章裡會對脂肪的生成和脂肪的消除做出詳細的講解。
一、脂肪的生成。
脂肪產生的原理很簡單，就是因為你每天的 熱量攝入 > 熱量消耗，導致多餘的熱量在體內轉化為脂肪進行儲存。
二、脂肪的消除。
那麼我們按照以上的原理來倒推的話，熱量攝入 = 熱量消耗 那麼你的體重就會維持在這個狀態。熱量攝入 < 熱量消耗，那麼你的身體熱量產生虧空，脂肪就會分解來把這部分虧空給填滿。也就是所謂的“少吃，多練”。舉個例子，如果把攝入的熱量比做水的話，就是永遠不要把杯子裡的水裝滿。
三、脂肪的囤積原理
其實相信大多數人肯定特別糾結一件事，“為什麼我肚子上的脂肪這麼多，為什麼我肚子上的脂肪這麼難減”。這個問題今天我來幫大家解答一下。
第一個原因：脂肪的囤積符合“重心近端效應”。什麼意思呢？就是指我們人體站立時的重心接近腹部，那麼我脂肪就會先往重心區域生長（往肚子上長） 這樣就不會讓我的重心發生過多改變，我們身體還是很平衡的，如果脂肪先往四肢長，那麼就有可能改變我們身體重心，導致我們走路時重心不穩容易摔倒。所以我們身體還是很聰明的。
第二個原因：因為我們腹部儲存著較多的器官，這裡的毛細血管比較豐富，毛細血管是交換我們身體營養及氧氣的。那麼腹部營養物質多了，自然而然就容易囤積脂肪了。
所以脂肪一般都是先長肚子，再長胸、臀，最後長手臂、腿。完全遵循著“重心近端效應”，由重心區開始生長，往四周擴散，像吹氣球一樣。
四、腹部脂肪的消除。
講到這大家應該知道為什麼腹部脂肪難減了吧！按照囤積的流程倒推，我們瘦的話：先瘦四肢、再瘦胸臀、最後瘦腹部。
雖然實際我們在減肥過程中，所有部位脂肪的降低是同時的，但是降低的比例會略有不同。所以有過減肥經歷的你可能會發現，四肢已經挺瘦了，但腹部“游泳圈”還是不少。
那麼你需要做的就是繼續控制你的飲食，繼續你的訓練。讓你每天的熱量虧空保持，那麼長期下來你會發現你腹部的“游泳圈”就會慢慢的消除。
五、我們有必要讓腹部脂肪變得很低嗎？
我們為什麼想要腹部的脂肪低一點？問過很多人，無非就是“想讓腰變得更細、想要馬甲線、想要6塊腹肌”。我總結了一下其實就是想讓自己的腹部變得更有型，夏天去游泳的時候可以自信的露出自己的腹部。那麼，如果你是這個目的的話，那麼你的腹部脂肪就不必要減的那麼低，因為馬甲線和6塊腹肌不是瘦出來的，而是練出來的。你減少腹部脂肪的同時，一定要有腹部肌肉支撐才有型，要不然還是一碼平川。
所以想擁有一個迷人的腰線，腹部脂肪不需要那麼少，擁有有力緊緻的腹部肌肉才更重要。
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5 # 營養海賊團
說實話哪裡胖都不要腹部發胖，從人的臟腑機構來講，五臟：心肝脾肺腎都在我們上半身，如果脂肪多了，隨之而來的就是各種各樣的疾病，後天綜合的代謝性疾病特別多，而當我們患病後，多數人都沒有這個意識就是綜合評估自己的身體健康狀況來達到減重或者調理身體健康的，很多人常常選用的做法就是頭痛醫頭，腳痛醫腳，根本不能解決實質問題。
所以我們如果不是醫生，我們為了保障自己的身體健康，最起碼的應該是讓我們的體重在合理的範圍內，最簡單的評判方法就是腰圍，男性腰圍不要超過2125px，女性腰圍不要超過2000px。
正常成年人體質指數在18.5-23.9之間【體質指數換算方法：體重（kg）
/身高（米）²】
飲食於飲食方面：控制好全天的總能量，使攝入的能量小於全天消耗的能量，讓身體產生能量差，然後搭配著適量的運動，運動方面著重於鍛鍊核心，其實說起來很籠統就是在家裡或者健身房可以做一下平板支撐、仰臥起坐、立臥撐這一類的運動。
作者簡介：高爽
醫院門診營養師
國家註冊營養技師（DRT）
中國營養學會會員
國家二級公共營養師
國家三級健康管理師
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6 # 營養百事通
每個女人都希望擁有小蠻腰，每個男人同樣也渴望著六塊腹肌，但往往腰腹部是最先淪陷的肥胖區。
腹部的肥胖可分為兩種型別：一種是“啤酒肚型”，這種型別的腹部肥胖往往同時伴隨著內臟脂肪含量過高；還有一種是“單純性肥胖”型，除了影響美觀，這種單純性的肥胖相對會安全些。
用什麼方法可以減掉腰腹部脂肪呢？1、 調整飲食：透過控制總能量攝入，達到減肥的目的，比如將主食中純米飯換成1/3的雜糖或薯類，控制油、糖的攝入，將飲料替換成白開水或茶水等 。儘量把筷子伸向能量低、膳食纖維多蔬菜，蘑菇，木耳，海藻，水果、水產品和豆腐等。
2、 增加運動：每天保持40分鐘以上的運動時間，如跑步、快走、打球、游泳等 。既能強化心肺功能 ，又有利於削減內臟脂肪含量。
3、 戒菸戒酒：每100克啤酒能量平均約32千卡；1瓶啤酒重550毫升，能量則約為176千卡。相當於半碗白米飯。聽起來好像也不是很多嘛！可是飯吃一碗就飽了，啤酒你能喝幾瓶？？？
4、保證充足的睡眠：很多熬夜的人都會有吃宵夜的習慣，深夜飢餓感會更加的明顯，早早的進入睡眠狀態，機體的基礎代謝也會降低。
趙冬梅 /國家註冊執業藥師/國家二級公共營養師/中國營養學會會員/九維健康學院二級講師
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7 # 滄海人間如何減掉腹部脂肪？減掉腹部脂肪，一方面應堅持有效的有氧運動，另一方面要注意合理的飲食和生活習慣。內臟脂肪過多，需多做有氧運動，慢跑、動感單車、橢圓機等訓練都是有氧運動。減脂要獲得效果，還須保證足夠的運動時間和運動強度，比如：每週至少三到五次，每次半小時到一小時，運動時的心率，保持在最大心率的60-80%。減脂過程中，應始終把有氧作為運動的主要方式，並注意不同運動方式結合。適時的無氧運動是必要的，比如針對腰腹的卷腹、平板支撐、俯身/懸垂舉腿等；不過應在有氧之前做，每次半小時左右為宜。就腹部減脂而言，有效運動同時，還須注意飲食的控制和生活習慣的合理性。要減少油脂和糖的攝入，避免油炸、蛋糕、碳酸飲料等飲食，多吃膳食纖維食物；早餐營養，晚餐少吃，多喝水。在生活習慣方面，應避免久坐和熬夜。
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8 # 只有營養師知道
其實腹部有贅肉也是一種肥胖的形式，他和一般的肥胖沒有本質區別只是脂肪生長的部位大部分是在腹部。腹型肥胖是一種常見的情況，但很多朋友卻不以為然，因為他們四肢看起來還算纖細，如果穿衣掩蓋看起來好像還算苗條，但實際上腹型肥胖是更可怕的一種肥胖，比起那些腿粗臀圓不過腰腹比例還合適的人群來說，腹型肥胖的人群更容易誘發心腦血管疾病，這些脂肪因為大部分是貼著內臟生長，長期下去會給臟器的執行和功能造成一定阻礙，嚴重影響健康，所以即使四肢不胖，但肚子上的肉有不少也應當引起重視，你們的健康可能更容易被瓦解。
但減肥中並沒有“區域性減肥”的說法，要想瘦掉腹部的話還得均勻來減肥，不用盯準腹部運動的運動來做，比如仰臥起坐，不如多參加慢跑、徒步等運動也有不錯的效果。題主說每天輪流做運動20分鐘，這樣的運動可能達不到運動強度，要想達到運動給我們的效果（如增強肌肉，維持肌肉含量、提高心肺效率、提高體質等），建議一週選擇3~5次運動即可，不過每次注意運動儘量在40分鐘以上，不要做做停停，讓自己感覺到適度勞累才是最好的。我們追求的是運動起到的作用：增加基礎代謝，維持肌肉含量，而並不是做做這些運動消耗消耗額外熱量就作數了。
首先運動的好處在減肥中並不是幫助消耗很多熱量和脂肪，它們消耗的熱量、脂肪並不多，慢跑半小時消耗的熱量喝喝一瓶酸奶差不多，慢跑一小時的熱量也只是夠喝一杯奶茶而已，所以在減肥中，不要把運動作為消耗熱量的工作。而運動的好處在於它能夠透過提高肌肉量、臟器功能而提高基礎代謝能力，基礎代謝的耗能是身體耗能中最多的一塊，而長期維持有效的運動對提高基礎代謝耗能很有幫助，而短短20分鐘的鍛鍊，可能並不能起到這樣的效果。
除了運動的有效性之外，更重要的在於飲食方面。運動消耗不了多少熱量，而管住熱量來源只要在飲食上下手，如果我們能少吃一塊蛋糕，少吃一根冰棒，我們就能少跑至少半小時的步，這可節省了不少體力和時間。每日攝入的熱量＜消耗熱量，能量達到負平衡，我們才能達到減肥的目的，所以即便每天拼死拼活地鍛鍊，但如果熱量的攝入超標，依然是沒辦法減肥的。所以日常的飲食熱量也應當控制，其實不用特意計算熱量，每一餐控制自己少吃1/3~1/4差不多每日就能少吃500~1000大卡的熱量，堅持下去就能達到減肥的效果。另外，最好少吃高油高脂高糖食物，儘量不吃宵夜，這些不好的習慣都是增加內臟脂肪堆積的原因。
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9 # 家庭教育寶典
快速減掉腹部脂肪（女性適用）
內臟周圍或者腹部的脂肪堆積會增加女性患糖尿病和心臟病的風險。幸運的是，內臟脂肪的代謝比較活躍，透過節食、運動和減壓能夠被減掉。你可以透過調節壓力激素和加快代謝的方式來減掉腹部脂肪。
方法1節食
1記住：“胖都是吃出來的”。大多數健身教練都會告訴你，要減掉腹部脂肪，90%靠節食，10%靠運動。如果你平時飲食不規律，那麼這一點尤其重要。
2不要吃多餘的糖類和主食。少吃糖，不要攝入多餘的熱量，少吃加工的碳水化合物類食品，你很快就會開始燃燒脂肪了。
包括碳酸飲料、咖啡、酒精飲料。
大多數營養學家認為，如果不進行飲食控制，很難快速減掉腹部脂肪。
3多吃蔬菜水果。
19-50歲的女性每天至少要吃2.5份蔬菜。
按照蔬菜的顏色來搭配食用，吃各種不同顏色的蔬菜，這樣你攝入的營養素會比較均衡。
19-50歲的女性每天至少要吃1.5份水果。
4吃粗糧。多吃藜麥、糙米、全麥麵包。穀物經過的加工處理越少，就越健康。
粗糧的血糖指數很低，也就是說它們不會導致血糖快速上升，而且飽腹感會持續更久。
5有計劃地攝入蛋白質。
吃高質量的蛋白質，比如三文魚、金槍魚、火雞、雞肉、豆製品（孕婦、哺乳期婦女或打算懷孕的女性要注意食物中汞的含量，不要吃太多魚類）。
食用一些低脂的奶製品，最好是酸奶。酸奶中的鈣質能降低血膽固醇水平。希臘酸奶中所含的蛋白質更多，每天喝一杯能幫助你快速減脂。
6每天喝2-5杯綠茶。
研究表明，每天攝入600mg兒茶素（綠茶中含有的一種抗氧化物）的人，比不喝茶的人多減掉了16倍的脂肪。
找找那種含抗氧化劑高的綠茶。
一定要喝熱茶。
方法2鍛鍊
1每天做1個小時有氧運動。雖然每天進行30分鐘有氧運動就足以控制多餘脂肪堆積了，但是要想減脂，你必須運動1個小時。你需要消耗更多的熱量，而且不僅僅是減掉肚子上的肉就完了。但是，90%的人都是先減掉了腹部的脂肪。
2選擇間歇訓練。在1小時裡，做幾次短時間（1-5分鐘）的高衝擊有氧運動會讓你的代謝速率加快，更快地減脂。
試試參加訓練營或者減肥課，學著適應高衝擊的有氧運動。
你也可以在健身器械上運動。
3在做仰臥起坐之前，先做一些鍛鍊肌肉的運動。比如平板支撐、側面平板支撐、俯臥撐、深蹲、弓箭步。
每隔一天做30分鐘。
這些練習比仰臥起坐更有效，因為它們會使核心肌肉群，比如腹肌，受到更強烈的牽拉和收縮。
當你覺得可以增加運動量時，可以增加一些力量訓練，或者進行自由重量練習。每週做3次，每次30分鐘的腹肌力量訓練。
4鍛鍊腹肌之前先拉伸。儘量先做有氧運動，同時拉伸腹部的肌肉，這樣就會更有針對性地減掉腹部的脂肪，而不是臀部、大腿或者脖子。
可以去上普拉提課。
每隔一天做15-30分鐘的腹肌鍛鍊。
記得也要鍛鍊斜三角肌（側面）和腹橫肌（下腹）的肌肉，比如側向平板支撐、反向卷腹、蹬腳踏車。
方法3調節壓力激素水平
壓力大的時候，你的身體會產生大量糖皮質激素。
糖皮質激素會使脂肪堆積增加，因為壓力訊號會警告你的機體：未來可能會缺少食物。
很多研究表明，壓力對女性體質的影響比男性更多，包括腹部脂肪堆積。
2要儘快減輕生活和工作壓力。這會比節食和鍛鍊更有效。
3深呼吸。深呼吸10秒鐘。坐在舒適的地方，吸氣10秒鐘，再呼氣10秒鐘，持續2-5分鐘。壓力大的人會呼吸加快，但他們很難注意到。
你覺得壓力大的時候就深呼吸，或者每天深呼吸5次。
4補充維生素C。如果你無法從食物中攝取足夠的維生素C，可以吃藥來補充，它會調控你血中糖皮質激素的水平，減輕壓力對身體的影響。
多吃哈密瓜、橙子、青紅椒、獼猴桃、西蘭花、西紅柿。這些蔬果每份都含有40-100mg維生素C。
每天攝入500mg維生素C。儘量從食物中攝取。
如果達不到的話，每天補充200mg維生素C。如果你覺得你的飲食中維生素C很少，可以每週吃一次500mg的補劑。
5每天睡7-8小時。良好的睡眠能幫你減壓。
睡眠時間少於7小時的人血液中糖皮質激素和促胃液素的含量會上升，導致腹部脂肪堆積。
促胃液素是一種導致飢餓的激素。
6試試瑜伽或者調息法。如果深呼吸算是管用，那麼瑜伽和調息法就可以說是控制壓力激素的良方了。
要想減掉腹部脂肪，你得做幾種不同的瑜伽來鍛鍊和減壓。流瑜伽能燃燒脂肪，同時也能減輕壓力。
調息法也有利於睡眠，你可以把它加進日程表裡面。
你需要準備
富含維生素C的食物/補劑
粗糧
瘦蛋白
希臘酸奶
綠茶
作為一名步入中年的男同志，每天工作和生活的應酬必不可少，隨著年齡的增長和運動機會的減少，體型和身體健康問題日趨嚴重，這一點本人深有體會。所以從去年開始就逐漸的減少了不必要的酒場和應酬，更是離家就近辦理了健身卡，鍛鍊了有半年多，身體變化還算明顯，身型也苗條了許多。可唯一感到困難的就是腹部脂肪，各種有氧、器械、仰臥起坐、健腹輪、拔罐子等都試過了，效果甚微。個人覺得是減脂到了瓶頸期，現在不管怎麼練都對肚子沒有任何作用，健身館的朋友說是內臟脂肪多，網上介紹說是體脂率高，這該怎麼辦呢？頑固的大肚子該怎樣磨平？還望大家多出建議。
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頑固型脂肪如果是體脂，你可以用手拿捏一下腹部面板，如果很厚的話就說明是體表脂肪，這個時候器材有氧運動沒有效果說明是頑固型脂肪，可以考慮吸脂。
如果排除上面的可能性，則是人體內臟器脂肪較多，這時候減脂卻是會很慢但是健身需要堅持，並且需要低脂肪食品的攝入，建議清淡合理飲食配合健身針對腹部的有氧運動。——參考：百度，雅美網