首先，要慢慢控制熱量超標的攝入，一天超標攝入是沒關係的，肥胖，是天天超標，慢慢胖起來的，改變習慣後，能量的攝入變成負數，慢慢會瘦下來的。

其次，你的運動量已經很大了（對於普通人來說），沒必要去追求超大運動量，這樣對身體不好，也會影響以後的瘦身計劃。

瘦身減肥是一個潛移默化的過程，最好是慢慢來，不要急，健康的減肥，才能更好的生活。

很多朋友前期健身減肥都存在一個誤區，那就是三分鐘熱度，想起來最近胖了，要趕快減肥，就想瘋狂的快速減掉脂肪肥肉，然後瘦了一點就“沾沾自喜”覺得沒問題了，又開始亂吃，亂造。使得減肥效果反反覆覆，有的因為三分鐘熱度瘋狂運動變得食慾大增，吃的比以前還多，體重蹭蹭上漲……

以上就是為什麼很多朋友減肥失敗，或者反彈嚴重的問題，所以，健身減肥需要一個持續穩定的過程，心急吃不了熱豆腐。

所以，建議提問的朋友，減肥一定遵循的原則：控制飲食+良好作息+科學訓練（這個減肥原則在很多回答中都有提到！）

減肥不是靠一時的“瘋狂運動”，有氧三小時的運動量已經算很大了，不知道你最近攝入的熱量範圍，如果消耗的熱量能夠大於攝入的熱量，可以減少脂肪的增加。但是身體的脂肪肌肉都有記憶的，如運動不能堅持一段時間，很可能起不到減脂的效果。

運動建議：訓練量適當即可，不是運動的時間越長，強度越大就越好，選擇適合自己的健身方式和生活方式，堅持下去就一定有效果！加油！

每天一小時，自律，更自由！

不管你吃了多少，每天三小時的穩態有氧的量都是太大了。效果不強不說，身體過度疲勞一個不小心還受了傷，那就是適得其反了。

攝入和消耗都是按一個週期來看的。你這幾天吃了的，可以用一個星期，兩個星期甚至是一個月去消耗。每天看熱量攝入的要不就是為了更好地控制週期總攝入，要不就是不清不楚就跟風。

所以你就可以在後面幾天稍微控制飲食，加上適量的運動，堅持一段時間就會。日常沒必要太控制飲食，不然更容易暴飲暴食。

（1）每天3小時，算瘋狂的。

（2）一天24小時，按照睡覺8小時，上班8小時，交通1小時，洗刷吃飯2小時，刷手機2小時來計算，剩下的時間就全在運動了。

完全沒有了其他業餘時間了，

（3）只是擔心，題主的這個運動熱情，能持續多長時間？

（4）要知道，運動減肥肯定是可行的，健康的，但必須是長期的。長期保持“消耗熱量>攝入熱量”

（5）除了運動之外，身體還需要恢復的。

（6）身體疲勞之下，不僅運動效果底下，基礎代謝也會降低。

（7）如果題主本來就不肥，只是最近2天吃多了，那麼這樣瘋狂幾天是完全可以的。因為2天之內攝入的碳水化合物還是糖原的形式儲備在體內，還沒有變成脂肪。這時候運動的話，來得及消耗的。

（8）如果題主本來體重就堪憂，再加上熱量超標，那可是件恐怖的事情。

（9）在養成運動習慣的同時，稍微控制一下飲食，優美的身材指月可待。

不算！走路 慢跑永遠是價效比超低的運動方式，耗時長 消耗低 長期還容易造成膝蓋磨損（大部分人不知道如何正確的走和跑）如果僅僅是維持一個簡單的運動習慣 一週三次 每次半個小時足夠 但如果依靠這個減肥就別想了。三個小時的運動已經開始分解肌肉了 長期下去基礎代謝還會降低 你會更容易胖，高效的運動一般不能超過90分鐘 普通人不超過60分鐘 訓練完立即補充快速碳水 在鍛鍊後8小時內都會有持續燃脂的過程。 走跑是鍛鍊心肺 但時間過久會對心臟 腎臟造成負擔 希望你不要再這樣鍛鍊了 得不償失 我健身四年了 體重基本和健身前一樣 但人看著瘦多了

1.快走屬於有氧運動

快走作為一種運動雖然看似簡單,但是在運動的時候同樣需要技巧。走路的速度稍微走快點,步子大一點如果你每天上下班是那種散步式的走路,那根本沒有減肥的效果,因為這樣只能促進飯後的消化,而消耗不了太多熱量、脂肪。

2.快走是最好的有氧運動

快走不僅能夠強身健體、增強人體免疫力,還能夠加速消耗能量,減肥瘦身,保持美麗身形曲線。劇研究表明,成年人每天步行半個小時,能夠增加消耗熱量30%。每天步行一公里,能夠減少約0.3公斤的脂肪。所以快走對減肥強身的人群非常有幫助。

每天快走半個小時,能夠預防老年中風、糖尿病、心臟病、骨質疏鬆等。而且較快的速度走路,對心血管系統有促進作用。患有高膽固醇、高血壓人群可以嘗試每天快走的鍛鍊方式,能夠減低血液的膽固醇含量,對降血壓有很好的治療作用。

3.快走是典型的有氧運動

作為典型的有氧運動,快走消耗的能量與慢跑接近。它的健身作用是多方面的:快走可以明顯減少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果經常快走,可以顯著提高胰島素敏感性。每週快走150分鐘,就能起到減輕壓力和預防心臟病的效果,是最划算的鍛鍊。

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快走的好處：

1.快走對骨骼的好處

快步走時關節部位承受壓力不大,又有強化肌肉的功效,當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動,比不運動的患者,少受疼痛煎熬。膝蓋和腳骨骼也需要運動,快步走相當於對骨骼施予重量訓練,能讓身體多吸收鈣質,對抗骨質疏鬆。

2.快走可預防和治療失眠

運動專家和中醫專家指出,快步走不僅有良好的減肥、塑身效果,還可以預防和治療失眠、高血壓、高血脂、脂肪肝、Ⅱ型糖尿病等九大慢性病。

#參考資料百度百科——快走#