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1 # 陪孩子成長的格格媽
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2 # snow陳陳
一般來說,正常人都會有一點面板鬆弛的情況,但你可以透過健身來解決這種困境。
但不要以為這種面板鬆弛是肥肉,所以就開始做有氧運動,這隻會加劇這種情況的惡化。
因為有氧運動,它是會減掉脂肪和水分以及肌肉。
所以面板鬆弛的情況下,你繼續減掉身體的組織,它只會更加的鬆弛。
那麼很明顯,你只能做無氧運動。
因為無氧運動,它只會增加我們的肌肉,它不會減少體內的任何成分。
所以如果當你練了一段時間的無氧運動,你會發現自己的面板鬆弛的情況真的會改善許多。
這就好比是女生的拜拜肉,到底怎麼才能減掉拜拜肉呢?那就是做無氧運動啊。
拜拜肉的地方是在三頭肌的位置。所以你只能做一些臂屈伸或者下拉動作來增強三頭肌的肌肉
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3 # 行遠健身
面板有一定的彈性,會隨著肌肉和脂肪增長而“膨脹”,也會隨著肌肉和脂肪的減少而“收縮”,脂肪也有軟硬之分,主要是由體內水分含量決定的。體內水分含量比較大的人,脂肪相對較軟,水分含量少的人脂肪通常比較硬。
日常喝水比較少,只有口渴時才喝水的人體內水分一般比較少,喝進去的水很多難以被身體吸收,大部分會被排洩掉;其次與飲食習慣有關,食物中水分含量少,吃果蔬比較少的人,體內水分含量通常比較少;第三是遺傳因素,這一點很難改變,只能後天均衡飲食和適當補水。硬脂肪塊很多是從小形成的,脂肪細胞數量多,含水量少,軟脂肪塊大多是後天形成的,脂肪細胞含水量大,數量較少。
肌肉鬆弛主要與鍛鍊、飲食和年齡有關,長年不鍛鍊、飲食中缺乏蛋白質、年紀較大都會導致肌肉鬆弛,有時候疾病也會導致肌肉鬆弛。
解決的辦法,首先是加強鍛鍊,無論是器械鍛鍊還是有氧運動都要做。最好先做一下體測,測量一下體脂率、肌肉量、內臟脂肪等級等指標。
如果肌肉量在正常範圍內或偏低,建議以增肌鍛鍊為主,有氧運動為輔。
先熱身5-10分鐘,然後動態拉伸肌肉、活動關節,然後器械熱身和器械鍛鍊,之後再做靜態拉伸肌肉、活動關節,有氧熱身後再做有氧運動,最後有氧拉伸,結束鍛鍊。
器械鍛鍊至少30分鐘,提問者可以做45-60分鐘,最多90分鐘,有氧運動20-45分鐘就行,剛開始鍛鍊的兩三個月增肌和減脂可以同時進行,有氧運動時間可以略長一點,之後時間不宜太長。之後以增肌為主,當增肌到一定程度之後再進入減脂期,之後身體就會比較結實,勻稱,有美感。一個增肌和減脂迴圈很難達到完美效果,可以多做幾個迴圈,健身要常年堅持。
有氧運動在減脂的同時也會減掉一部分肌肉,提問者有氧運動時間取決於體脂率和肌肉量,如果體脂率較高,有氧運動時間可以控制在45-60分鐘,如果不超過25,可以控制在30分鐘以內,要根據自己身體情況選擇。此外器械鍛鍊至關重要,沒有足夠的肌肉量,不僅不健康,還容易發胖。
肌肉是解決身體鬆軟如棉花糖問題的關鍵,只有足夠的肌肉才能支撐起身體,尤其是讓身體線條更優美。足夠的脂肪能讓身材看起來更圓潤性感
提問者可以下載安卓版健身寶典,keep等健身APP。
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4 # jianxing2000
面板出現過度鬆弛柔軟的原因主要與面板彈性不足以及肌肉鬆弛無力有關。另外,體脂率較高和身體水腫也會引起面板鬆軟無力。關於面板鬆軟如棉花的原因及解決方法詳細介紹如下:
1)面板鬆弛的原因及解決方法
面板的柔嫩和富有彈性與皮下脂肪的厚度有關,當皮下脂肪減少過快時,會導致面板鬆弛甚至還會出現面板纖維組織斷裂的情況,這不僅會嚴重影響面板的彈性,還會對面板造成嚴重損傷。當面板因鬆弛而缺乏彈性後,就會出現面板過度鬆軟的情況。
防止面板鬆弛最重要的一點是保持體重穩定,無論是減脂還是增重,都要保證體重變化不會太大,一般每月體重變化範圍不超過2.5kg;在飲食上,補充維生素C及維生素E,增加富含優質蛋白質食物的攝入,可增強面板的自我修復能力,對於改善面板鬆弛,恢復肌膚彈性具有重要作用;
另外,每週安排3~4次有氧運動,持續時間不低於30分鐘,可增加面板的血液迴圈,運動出汗還能起到疏通毛孔,滋潤面板的作用,可有效提高面板的免疫功能,對於改善面板鬆弛具有重要作用。
2)肌肉鬆弛無力的原因及解決方法
長期久坐、缺乏運動會導致肌肉鬆弛無力,而蛋白質攝取不足也會影響肌肉的新陳代謝,從而出現肌肉鬆弛的情況。
每週安排2~3次鍛鍊就能起到緊實肌肉的效果,既可安排有氧訓練,也可安排無氧訓練,每次鍛鍊時間應不低於40分鐘。鍛鍊結束後做好肌肉拉伸運動,對於改善肌肉鬆弛具有重要作用。在飲食中攝入富含優質蛋白質的食物,保持良好的作息時間對於改善肌肉鬆弛,促進肌肉生長也很重要。
3)水腫和肥胖的原因及解決方法
肥胖的主要原因是熱量攝入過多及運動消耗較少引起的。久坐或久站、內分泌失調、飲食太鹹、服用特定藥物等因素,都有可能引起靜脈迴圈不佳,導致身體水分無法排出而滯留在體內出現水腫。
為了防止體脂率較高或水腫而出現面板鬆軟無力的情況,應在合理控制熱量攝入的同時增加運動消耗,避免長時間的久坐和久站,在飲食上還要適量減少鹽分的攝入。對於腿部水腫,可採用仰臥時將雙腿靠在牆上的方法進行緩解。
最後需要說明的是,引起面板鬆軟無力的原因是多方面的,要採取多種措施並嚴格執行,糾正不良的生活習慣,才能有效改善肌膚狀況,使面板變得光滑、緊緻、有彈性。
回覆列表
想要解決面板鬆弛問題,你可以選擇健身!
1.運動可以加速血液迴圈,改善代謝,可以使面板有緊緻作用!
2.減肥速度太快也會導致面板鬆弛,要使用合理的減肥方式!
3.人最重要的就是水分,不管是身體需要水,還是護膚補水都需要做到位,千萬不要懶!