先說保健品，它不是藥品，只對身體某些功能有一定的調節作用，對病人的治療和防治沒有一點作用；保健品在推廣過程中，往往誇大了功效和用途，如果保健品真得神乎其神，還會需要醫院和製藥廠嗎？預防心腦血管疾病，生活得有規律；遠離煙，少喝酒。不熬夜，以清淡少油低脂的食物為主；多吃新鮮時令蔬菜，少吃反季節蔬菜，保鮮庫的蔬菜儘量少吃或不吃；少吃鹽和糖和含防腐劑的食品（預防動脈硬化），多吃洋蔥、大蒜、地瓜、土豆、胡蘿蔔、白蘿蔔、西紅柿（軟化血管）；早晨初醒和晚上臨睡前都喝一大杯涼白開水（預防血液粘度）；過了60歲，做好身體保暖，預防氣滯血瘀，鍛練以快步行走為主要，每天堅持20分鐘到30分鐘。毎年春天和冬天最少一次找明中醫診脈調理，還是相信老祖宗留下的中草藥吧，40到50歲每月量一次血壓，過了60歲至少一個星期量次血壓，做到心中有數。

像洋蔥、海魚、牛奶、大豆、芹菜、燕麥這些常見食物中都含有預防心血管疾病的營養物質，建議大家多吃這些食物。那些保健品中大多都是提取了食品中的營養物質，使之含量更多更好吸收，也有一定的效用。

飲食方面，主要是講究清淡。老年人由於味覺漸漸退化，吃東西總感覺沒味道，不知不覺就養成了重油重鹽的飲食習慣。而飲食中的食鹽和食油量過高，均會升高糖尿病、高血壓等慢性疾病的發生風險，進一步也會增加心腦血管疾病的風險。

對於食物的選擇，可以多吃綠葉蔬菜，如木耳、黃瓜、花菜、茄子等，有輔助調節血脂的功效。每週吃1-2次魚，肉類優先選擇雞鴨等禽肉，少吃豬肉牛肉等畜肉，少吃動物內臟，否則會導致膽固醇攝入過高。

其次，要養成每天運動的好習慣。運動幾乎對全身都有好處，能夠提高機體免疫力，增強心肺功能，也能幫助肥胖人士減重。可以在飯後散步，一次至少半小時，也可以每天抽出固定的1小時來，打打球、跳跳舞，天氣熱的時候還可以游泳、騎行。

第三點，就是學會管理自我情緒。有著名醫生說過這樣一句話：不生氣就不得病。長期處於負面情緒下，動不動就生氣傷心，會對人體產生負面影響。對於已經有高血壓、心腦血管疾病的人來說，更是不要隨意發脾氣，當情緒過於失控時，甚至會引起心腦血管突發事件。所以良好的情緒控制，也是預防心腦血管疾病的有效措施哦！

心血管疾病說到底是血管和血液出現了問題，如血液粘度過高、血脂過多、血管壁硬化受損、血管腔變窄等。使通向心臟血管被堵，或者心臟血管破裂，使供血不足引起疾病，嚴重的會導致心細胞死亡等後果。

要預防心血管疾病重點在於保護好血管壁、保證血流暢通，最重要的是控制好三高症和體重。而被宣傳的很神奇的保健品大多不可信，被醫學證實有一定效果的成分是葉酸、維生素C、維生素E、維生素D以及魚油（Ω-3脂肪酸）。

三高會極大提高心血管疾病的風險，要重點預防

高血脂人的血液中脂肪過多，會形成斑塊，讓血管變窄或堵塞血管，還能引起動脈粥樣硬化；

高血壓即血液衝擊血管壁形成的壓力，就像被高壓水槍衝擊的牆壁容易破裂一樣，血管壁長期受到大力衝擊更容易受損、破裂；高血糖即血液中的糖含量過高，長期高糖狀態會引起代謝紊亂還能使一些蛋白質糖基化，進而損害血管。

這些都會大大提高心血管疾病的風險。另外，肥胖的人出現三高的風險更大，應該將身體質量指數（BMI）維持在24之下。

具體要做到如下幾點：

低鹽飲食，鈉會升高血壓、加重心臟和血管負擔，一般人每天吃的鹽不應超過6克，高血壓患者應該在4克以下（注意加工食品中的隱形鹽如下圖的鈉），且可以適當多吃些高碘食物，如香蕉、菠菜等，有助於降低血壓；

低脂飲食，尤其是反式脂肪和飽和脂肪，選流動性更好、更健康的植物油，少用動物油、少吃紅肉，但可以適量補充不飽和脂肪，比如一週吃2次富脂魚、一天一把堅果，這有助於降低血脂；

戒菸酒，煙會引起血管收縮，影響供血，煙齡越長每天抽的煙越多危害性越大，還有注意避免二手菸，現有的醫學證據指出酒精對人體有害、沒有充足的證據表明酒可以軟化血管，所以最好不喝；

每天至少散步半小時，並做些能讓心跳加速的有氧運動，這能夠鍛鍊心臟。

有助於預防心血管病的營養成分

以下幾種成分有助於預防心血管病，首選的還是透過飲食來補充，不能保證飲食均衡的情況下可選擇補充劑來補充。

1.葉酸

中國高血壓患者中約有75%是H型高血壓，也就是說血壓高、血液中的同型半胱氨酸水平也高，而葉酸參與同型半胱氨酸的代謝，補充葉酸有助於降低這種物質的含量。進而降低出現冠心病的風險，延緩動脈粥樣硬化。

建議高血壓患者每天攝入0.8毫克的葉酸。

2.維生素C、E、D

維生素C是種抗氧化劑，可防止低密度脂蛋白（LDL）氧化，延緩動脈粥樣硬化；

維生素E可抑制血小板聚集、和炎性因子的表達，能保護血管、延緩動脈粥樣硬化；

維生素D對心血管疾病的發病也有抑制作用，但它更多的用於促進骨骼生長，調節鈣磷代謝。

柑橘類水果、深綠色蔬菜以及豆類中通常富含上述營養元素，另外多曬太陽可以促進身體生成維生素D。也可選擇複合維生素片，通常含維C60毫克、維E30國際單位、維生素D1000國際單位。

3.魚油

魚油富含Ω-3脂肪酸，特別是DHA、EPA，已經被證實有助於降低血脂，近期的一些研究表明還可能減低血壓、對抗心律失常、延緩動脈粥樣硬化。

富脂魚中通常富含這種成分，包括三文魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、鮭魚、沙丁魚和鳳尾魚。

您也可選擇魚油補充劑，注意一定選魚油不要選魚肝油，兩者是不同的東西。