子宮內膜異位症與飲食的關係

與營養缺乏的關聯英國的一項研究表明：約50%的成年人缺乏關鍵的營養物質，25%的女性鐵攝入不足，超過50%的人缺乏抗氧化劑硒和鎂。 鋅和鎂在蓋度體力和緊張狀態下會大量消耗。子宮內膜異位症患者處於一種體力緊張狀態，對營養物質的需求超過正常人。特別緊張+月經期，內異症患者會用掉一半的鎂儲備量；如果經量大，也會大大消耗鐵離子的儲存，從而導致精神萎靡、情緒低落、容易疲勞等。因此透過食物補充營養十分必要。 此外，一些抗營養物質如酒精、糖、咖啡因、香菸、環境化學物質、重金屬和藥物等，也會消耗我們身體的能量成分，從而發生炎症，加重子宮內膜異位症的發展。 2. 與糖的關聯 糖被歸類為抗營養物質，這意味著吃糖的時候，身體要用儲存的有價值的營養素，如維生素A、C、E等去對抗。 過去幾十年，糖的消耗上升了31%，而袋裝糖的銷量在下降，這提示糖隱形消耗在食物和糖果生產中。 糖對大腦阿片系統是有害的，增加了脂肪合成，從而刺激雌激素產生，並消耗體內的維生素和礦物質；此外血糖過高，還可使前列腺素2合成增加，加重體內的炎症反應，進一步導致子宮內異症的發生。 糖也會減少腸道中益生菌的數量，因此高糖飲食會導致營養不良和消化不良，阻礙礦物質的吸收，同時也導致了抗炎物質前列腺素的失衡，促進子宮內異症的發生。 3. 與免疫系統的關聯 子宮內膜異位症患者的免疫系統常常不夠強大，異位的內膜組織不能被免疫系統破壞掉，反而種植在身體的其他部位，從而刺激炎性反應。 壓力太大也會抑制身體的免疫功能，壓力狀態下機體會釋放皮質類固醇，從而抑制孕激素的生成，而孕激素恰恰是維持正常平衡和免疫系統防禦細胞所需要的。 英國國立衛生院和子宮內膜異位症協會的一項研究發現：子宮內膜異位症患者罹患甲狀腺功能減退、纖維肌痛、慢性疲勞綜合徵、自身免疫性疾病包括風溼性關節炎、過敏性疾病、哮喘和溼疹等比例明顯升高。 4. 與消化系統的關聯 人體免疫系統80%的防禦功能在消化道系統，而壓力、農藥、藥物或沒有營養的飲食都會影響其功能。子宮內膜異位症對普通食物和化學品更易發生過敏或不耐受（如果你懷疑自己有食物過敏，可以做一個“食物不耐受檢測”）。 益生菌在人體合成B族維生素中起主要作用，對降低過多的雌激素至關重要。 5. 與排毒系統的關聯 當體內毒素過多，身體降解體內多餘雌激素的能力會下降，就導致以雌激素為發病基礎的疾病發生，子宮內膜異位症和乳腺癌都屬於這類疾病。 體內過量的毒素來源於酒精、毒品、高脂肪食物，糖、藥物（如避孕藥等）。環境中的毒素來源於煙霧、農藥和外源性雌激素。 6. 與環境毒素的關聯 干擾激素平衡的毒素包括空氣、食物包裝袋、洗滌劑、人造香水、空氣清新劑、殺蟲劑和廢氣等。這些化學物質有60%會透過面板吸收，會導致激素失衡，並對腸道益生菌有破壞作用。 子宮內膜異位症患者首先應減少雌激素的攝入量，這一點非常重要。 結語：食物是一種強大的藥品，對體內化學過程會產生巨大影響。健康的飲食能使自身免疫系統充滿活力，減輕與炎症有關的疼痛，提供生育機會。 有意識地吃——透過營養飲食自然可持續地應對子宮內膜異位症 飲食選擇粗製，讓吸收速度放慢吃粗製或升糖慢的碳水化合物，可以確保血糖供應緩慢而持久。包括全麥米飯、全麥、藜麥和燕麥等。研究表明，全麥中的慢碳水化合物可以產生5-羥色胺，使人產生愉悅感，並改變睡眠和注意力。 【避免】精製的碳水化合物，包括糖及衍生產品，如蛋糕、糖果、餅乾和精白麵粉製品。 【推薦】全麥穀物如藜麥、大麥、大米和燕麥麩 【小貼士】可以用蜂蜜或乾果增加食物的甜味，不要用糖。 2. 擴充套件 每週吃綠色蔬菜達13次以上（深綠色葉子蔬菜含有“植物雌激素”，可以在腸道結合多餘的雌激素，並排出體外；捲心菜家族，如甘藍、花椰菜、白菜等含有“吲哚”，能促進雌激素的分解） 每週吃新鮮水果達14次以上 幾乎所有的水果、蔬和豆類是鹼性的，此時炎症將無從立足。 保證每天食物的顏色豐富多彩 【推薦】富含健康的、高植物營養素的蔬菜和水果，如蘋果、牛油果、花椰菜、菠蘿、青椒、西紅柿、菠菜、胡蘿蔔、紅薯、橙子、茄子 【小貼士】荷蘭豆和豆芽是獲得更多植物營養素的高性價比選擇。 3. 用植物平衡你的激素 植物雌激素可以很好平衡體內的雌激素，避免過量啟用或過低，病幫助肝臟分解過量的雌激素。 【推薦】鷹嘴豆、大豆、豆腐、小扁豆等 【小貼士】以上食物可能會引起脹氣，但每天只吃一小份不會有太大的影響。 4. 維持消化系統的健康 酸奶含有益生菌，不僅提升免疫功能，也能將腸道中殘留的雌激素重組病被血液吸收。 【推薦】新鮮、原味的有機酸奶 5. 選擇正確的脂類食物： 飽和脂肪酸會加劇炎症過程，可能會使子宮內膜異位症惡化。堅果、種子和魚含有人體必需的不飽和脂肪酸。 【推薦】每週3次食用含魚油豐富的魚類（金槍魚、沙丁魚等）及堅果（如核桃、南瓜子、榛子等） 選擇優質蛋白質：如魚、雞肉、蛋；豆類，如小扁豆、堅果、種子；也包括酸奶等。 6. 飽和脂肪酸： 少量紅肉中的飽和脂肪酸是需要的（每週2次為宜） 總結 每天： 1、吃各種各樣足夠的水果、蔬菜； 2、吃複合碳水化合物——全穀類，如糙米、小米、黑麥、燕麥 3、儘可能買有機肉類、乳製品、水果和蔬菜； 4、吃含油大的食物，包括魚（每週三次）、堅果、種子 5、避免糖類，無論是糖，還是隱藏在食物中的糖； 6、每天喝1500毫升的過濾水 每週至少3次： 1、食用豆類+富含植物雌激素的豆類，如小扁豆、鷹嘴豆和大豆 2、無紅肉的日子，選擇豆類、蛋、魚或家禽； 3、24小時不喝含酒精的飲料 4、24小時不喝含咖啡因的飲料