很多時候，小朋友的世界並不需要很多的物質需求，他們僅僅是需要家長的陪伴。在我們的生活當中，確實應該多一點點的時間來陪伴你的小孩子。

跟著李老師一起練習親子瑜伽，讓你的親子關係超級和諧。

蠍子式

分解動作：

1.身體呈放鬆狀態站立在地面上；

2.雙手向前帶動身體向前傾斜雙腳在後用力幫助身體倒立；

3.雙手手掌支撐身體保持平衡；

4.雙腳向前彎曲將腳尖放在孩子的頭頂。

我們在練習瑜伽的時候，如果和孩子一起練習，那麼就可以從不同的角度來觀察孩子，讓孩子仰望自己，讓自己成為孩子心目中的女神。

八曲式變式

分解動作：

1.身體手掌放在地面上，身體蹲立在地面上；

2.雙手手掌用力帶動身體的雙腳離開地面；

3.左腳向右方伸展，並且小腿向後方伸展；

4.右腳放在左大腿的根部。

這一個動作是瑜伽練習中最難練習的一個動作，而且這一個動作最適合的是男性練習，因為它主要是考驗的男性手部力量的支撐。

船式變式

分解動作：

1.身體上半身挺立，雙腿向前伸直，坐立在地面上；

2.雙腳慢慢的離開地面，幫助身體保持平衡；

3.雙手放在地面上，支撐臀部離開地面。

我們在進行這一個動作的時候，需要讓孩子站在我們的旁邊，讓孩子為我們的參照物，來將動作做到完美。

其實親子瑜伽的最重要的目的是和孩子一起歡樂遊戲，有點寓教於樂的意思，而且能夠幫助母親度過帶孩子的時光，做一名時尚辣媽，何樂不為呢？

如果你的家中也有小寶貝，一起來練習吧~

生孩子幹嘛的？現在不就派上用場了，帶著小寶寶一起練習瑜伽，省得沒人帶孩子你也沒辦法專心練習，這樣不僅能夠鍛鍊身體還可以順便帶孩子，增進你和寶寶之間的感情。因為帶著孩子的緣故，體式的難度不需要太高階，適當的拉伸放鬆下，讓身體各個部位也都有一個緩衝，以便你更好的進行下面的練習。

現在我們正在進行的體式需要注意的點就是腰腹用力繃緊，臀部用力向上高抬，因為是以頂峰體式為基礎，所以以前練習的時候總結的經驗和技巧在這裡也能用的上，但是難度有所升級哦，我們現在是將腳尖墊起來，這樣就促使雙腿肌肉的緊繃感更加強烈，瘦腿瘦腰瘦屁股的效果自然也會強於原來的基礎體式。

相信大多數寶媽產後最頭疼的除了腰部就是腿部，其次就是屁股。因為懷孕的時候不能夠經常走動，畢竟挺著大肚子到處走動也不方便，每天不是坐著就是躺著；好不容易生完孩子了還要坐月子，又是躺在床上不敢動。這個腿和屁股已經肥到你懷疑人生了，肩膀也變得寬厚，夏天穿裙子出去簡直醜死好麼？幸好還有小密這個絕招，至少雙臂反手在肩膀下支撐能夠帶動上半身肌肉收緊促進脂肪的燃燒，瘦全身的效果意想不到的好。

張瓊瓊：瑜伽帶給孩子更加積極正向的影響

2010年大兒子樂樂出生了，可能因為整個孕期我都在練習瑜伽，所以小傢伙對瑜伽特別的親切。當我在墊上練習時，我會把他放在旁邊，他不吵不鬧，會好奇地看著我。等到會爬了，他就開始在墊子四周爬來爬去，再後來就學著我各種抬腿撅屁股，慢慢地也有模有樣起來。然後，我就想約上幾個年齡相仿的孩子，一起來玩瑜伽。孩子們能有個伴，也能有個不錯的愛好。

一直到現在樂樂5歲了，他依舊喜歡和我一起做瑜伽，幾乎每週六都會教一節瑜伽課。他活潑健康，思維敏捷，善良快樂，能靜下來看兩小時書，也能在運動會上跑個第一。我想，這其中就有瑜伽的功勞。

現在週末的時候我常常和孩子們一起做瑜伽，親子瑜伽陪伴他們成長。現在瑜伽已經完全融入我的生活和家庭，她就像一個家庭成員，陪伴我們家每一個人，也成就了全新的我。

　　所有的瑜伽體位兒童都可以做，貓式、四足跪姿、眼鏡蛇式、上犬式、犁式或樹式，這些強調軸心、發展平衡的體位，是最簡單的。可以從這些體位開始練習。另一方面，教孩子時，必須具備趣味性，把瑜伽練習成為故事的一部分。「瑜伽的優勢在於，很多姿勢都是想像的：像是貓式、下犬式、山式、樹式、戰士式等等，這些練習能引匯出兒童的想像力。對父母和老師來說，這才是真正的受益。」　

　　將練習與想像力做結合，還有什麼方式比這更好，更能引起孩子的興趣？在練習的過程中，讓故事成真，小孩直接變成演員。瑜伽成為家長與孩子互動的最佳工具。「這個運動的其中一個真正好處是，它很適合與家人一起練習」「與其他有時練習時間更久的運動相比，瑜伽是一種可以全家同樂的運動。」從身體的角度而言，瑜伽有助於孩童的認知發展。例如，與嬰兒健身一樣，它能讓兒童探索他們的身體，並且發展他們的協調和平衡能力！

　　做某些動作時，會需要深層肌肉群的參與，並建立孩子的肌力，以完成各種動作的連續性與柔軟度。如果孩子想繼續學習其他的專案，瑜伽就是一個很好的基礎。讓他在身體活動和認知發展方面有真正的收穫。！

　　瑜伽的好處之一，是練習所需的專注力。不要認為小孩沒有這種專注力，正好相反。透過好聽的故事以及有動物和想像中的角色，小孩也能做瑜伽。目標是讓小孩在放鬆的同時學習。你必須選擇合適的時間，而且孩子也願意並能做到要求。老師或家長需要吸引孩子的注意力。可以從講故事開始，然後加入一連串的基本運動。為了幫助這段時間的練習，你也可以選擇播放一點柔和的音樂，讓大家融入整個氛圍。

練習親子瑜伽的諸多好處：

練習瑜伽能夠鍛鍊肌肉、肺活量、增進血液迴圈，起到強壯身體的作用。

在瑜伽的練習中，只有專注，集中精神才能完成動作要求，所以練習瑜伽對提升小孩的專注力和記憶力有好處。

堅持瑜伽練習，需要身體各部位協同配合，時間多了，對孩子的形體矯正都是有較好的作用的。

瑜伽動作是一個完整的系統，完成瑜伽的動作要求，需要身體的神經系統和肢體肌肉系統、韌帶等都要給予協同配合。

一個瑜伽動作的完成，是需要在大腦中先有一個預演的。然後，大腦再發出指令到神經和肌肉系統來共同完成這個動作，有時候，還可以在原來的動作要領的基礎上，進行改造，編制出新的動作來，所以練習瑜伽能豐富孩子的想象力。

完成一套完整的瑜伽動作，讓孩子感受到經過自己的努力帶來的自信。

瑜伽練習是先要在大腦中預演，形成 過電影一樣的影像過程，然後再由大腦指令到神經系統和肌肉系統來完成整個瑜伽的動作過程。

練習瑜伽能夠全身各器官的協同配合，所以能夠提高全身各器官的功能。

母子共同完成瑜伽動作，透過大腦的意識交流和肢體的接觸，會增進母子關係。