首先要有決心，要有變堅強的決心，不能老想著去逃避或退縮。

第二要有信心，有信心非常重要，要相信自己能做到堅強，如果自己都不能相信自己，那要培養堅強意志是不可能做到的，大膽點，走出自己內心的那道牆，會發現自己不軟弱。

第三要透過環境來磨練自己，要培養堅強意志不是嘴上說說或心裡想想一下就可以的，要透過一定的磨練。縱觀天下，意志堅強的人有那個不是經過了艱難的考驗才能使自己意志堅強，所以要去經歷考驗，鍛鍊自己，可以做一些自己以前不願做，覺得困難的是，多參加一些集體活動來鍛鍊自己。

毅力也叫意志力，是人們為達到預定的目標而自覺克服困難、努力實現的一種意志品質；毅力，是人的一種“心理忍耐力”，是一個人完成學習、工作、事業的“持久力”。當它與人的期望、目標結合起來後，它會發揮巨大的作用；毅力是一個人敢不敢自信、會不會專注、是不是果斷、能不能自制和可不可忍受挫折的結晶

隨著物質生活條件的改善，大家都追求擁有一個健康的身體。於是，人們在閒暇之餘紛紛走出家門進行鍛鍊。而其中跑步以其方便，不受場地約束成為了大家的首選。

堅持長跑可以幫助我們塑形。透過長跑我們甩掉了身上多餘的脂肪，體重越來越輕，肌肉越來越緊實，面板也越來越好，體型呢，自然是越來越漂亮啦！

透過長跑可以鍛鍊我們的心臟，使它變得越來越強壯。長期的跑步鍛鍊能夠讓我們心臟的心肌逐漸強健，使每搏搏出的血液量增加，從而降低我們的心率，延長我們的壽命。

可以提高我們的免疫力，讓我們的身體日益變強壯。每年季節轉換，感冒發燒的人特別多，醫院裡人滿為患。而這些與我們無關，我們繼續跑在路上。

堅持長跑可以讓我們每天保持旺盛的精力投入到工作和學習之中。身體強壯了，精力依然充沛，處理任何事情來都得心應手。

長跑可以增強我們的毅力，讓我們變得堅韌不拔。長期堅持跑步逐步打磨我們的意志力，我們在長跑過程中歷練，讓我們蛻變成為一個頑強，勇敢，堅毅，有擔當的人。

堅持長跑可以使我們成為一個Sunny、開朗的人。是啊，10公里、20公里甚至全馬都能跑下來的人，還有什麼能夠難倒他呢？還有什麼他不能忍受的呢？因為他什麼都看得開，什麼都經歷過。

長跑有這麼多的好處，希望大家都能和我一樣跑起來，讓自己也成為一個健康、Sunny、堅毅、頑強的人。