是因為腿筋過度被迫拉長，會有一段緩衝恢復期，這個期間，腿筋會有疼痛感剛開始壓腿都是那樣的，會拉到韌帶。不過剛開始壓痛過了，下次就不會那麼痛了，慢慢來。以後壓腿的時候還要注意要慢慢壓。現在先緩和幾天了再壓。一般 第一次壓腿後或者長時間不壓腿 第二天回出現腿部拉筋痠痛。幾天後就會消除 這是正常的 建議在壓腿前 一定要做好充足的熱身運動 這樣韌帶不會拉傷。還有就是回家可以按摩按摩的，正常第一次腿疼是正常的表現的，以後就是會好很多的。

官方流傳著一種叫做 “筋長一寸，延壽十年” 的說法，雖說比擬相對，但確實也反映了柔韌對於咱們健康的重要性。

那麼，要若何進步咱們的柔韌性呢。眾所周知的是女性柔韌比男性好，孩子的柔韌比成人好，年輕人的柔韌比老年人好，夏天的柔韌比冬天好，熱身或活動之後的柔韌比熱身之前要好，這些常識背後的內容，咱們今天都不多說，只是借題主的問題，想和人人分享的是若何有效的的進步自己的柔韌度。

影響咱們柔韌表示的不僅僅是韌帶，還有樞紐關頭的結構、筋膜等等多種因素。這裡想告訴人人的是，實在韌帶做為結締組織，主如果用於加固咱們的樞紐關頭，如果真被拉鬆了，反而會對咱們的樞紐關頭穩定性有損害，以是牽拉並不是真的拉韌帶，那是官方說法，並不準確，真正的牽拉是對肌肉和筋膜以及韌帶的共同作用，但對常人來說，牽拉到肌肉和筋膜層面，就足夠了，那其中，最好改良的是筋膜。

咱們先說最好改良的——筋膜。

筋膜就像咱們的肌肉穿的一層衣服，衣服緊了小了，強行做舉措，就會撕裂，好比穿著牛仔褲下叉，常常末了變成開襠褲，以是，預先抓緊筋膜，就像先把衣服改大一些，而後再去找韌帶的原因，如許，牽拉的後果，事半功倍。

詳細的筋膜抓緊的辦法，有兩種，一是靠摸按揉滾等手法，後果雖然很好，但這個對技術要求比擬高，咱一時半會兒也學不會，以是暫且不聊；第二種就異常簡單，但要藉助一些小器械，好比大的區域，用泡沫軸（沒有的話，有些部位能夠用擀麵杖）；小的部位，用推拿球（網球或Golf都能夠做推拿球使用）。

先抓緊筋膜，再停止牽拉，對常人來說，牽拉幅度都會大大進步。詳細辦法如下：

滾泡沫軸：將泡沫軸放到你想抓緊的部位後，留意，不要快速的滾來滾去，而是要慢速的去停止轉動，只管即便讓自己的整個肢體都被轉動到，找到壓痛點以後，要停一停，堅持在壓痛點上 30s~1min，直到壓痛有減輕。

推拿球：好比抓緊足底筋膜，咱們能夠踩在上面，慢速的轉動，找痛點，30s~1min 一組，做 3~5 組即可。

而後咱們來看牽拉的詳細辦法：

柔韌的改良，實在是最簡單的，卻也是最必要耐心的，真的會 “一日不練，不進則退，；十日不練，前功盡廢”。以是呢，壓腿這件事，是能夠天天做的，而且會越壓表示越好。

但在做牽拉練習時，必定要留意以下幾點：

第一，不是越疼越好。

很多人喜歡在做拉伸的時刻去找疼到極致的感到，實在如許的後果卻不見得會很好，極度疼痛伴隨的必定是重要，在重要的狀況之下，拉伸的後果必然不會太好，

以是，準確的做法應該是，找到自己有牽拉感的位置，而後靜靜的堅持 30 秒到 1 分鐘。

第二， 基本姿勢很重要，很多人在牽拉的時刻，以大腿後側為例，拉伸時弓著腰脫著背，看似幅度很大，實際上，在這類不完善的牽拉姿勢之下，牽拉的後果會大打折扣。典型的錯誤示範，如下圖：

準確的做法是：在保證完善姿勢的前提下，四肢的牽拉只管即便單側單側的做，由於究竟人體雙側的肢體會有不平衡的狀況，以是單側的牽拉能避免弱側影響強側的牽拉後果。（牽拉膕繩肌為例，保舉一個牽拉大腿後側的最好舉措，萬萬別由於圖 low 就鄙視下面這個舉措，對大腿後側的牽拉後果相對很好，要點是，選擇一個與膝同高的臺階，挺胸直背，支撐腿微屈，慢速俯身下壓，你嚐嚐，大腿後側後果相對好）

軀幹部位的牽拉，要留意姿勢，腹部的牽拉要留意吸氣展體，充足關上

背部的牽拉要留意呼氣團身，感受腹部的收緊與背部的撐開。

第三，牽拉和其他活動一樣，不能一組就結束。

很多人拉一下就完事兒了，實在如許的後果卻不會很完善，究竟，充足刺激才能進步。

以是，準確的做法是，做完一組，間歇 10 秒閣下，繼續第二組、第三組乃至更多，直到你感到這塊肌肉曾經被拉開了。一般來說 2~5 組都是能夠的，有些比擬重要的肌肉，8 組都不多。

第四，不要原地彈啊彈，彈震式的牽拉，能夠起不到抓緊後果，也能夠無法幫助你進步柔韌，乃至能夠讓你受傷。

我相信人人在大馬路上或是操場上，見到的最多的壓腿方式，必定不是靜靜的，咱們看到的更多的是，一個人把腿抬高了，而後異常用力的用身體去接觸咱們的大腿，一次比一次幅度更大，這是彈震式的拉伸，看似異常好使，實際上，曾經過時已久，由於會惹起一種現象，叫做 “牽張反射”，從而惹起肌肉重要，反而起不到進步柔韌的後果，乃至能夠會拉傷。

以是，彈震式的牽拉，只管即便避免，不要被表面的幅度進步所迷惑。（請看下面的阿花和阿呆，動態的狀況拉側腰是不錯的，如果顫顫悠悠的動起來，那就不妙了）

第五，留意呼吸，做牽拉練習的時刻，不要隨意的呼吸，一般來說，咱們不必要管胸式或者腹式呼吸，咱們只必要留意一點就夠了，那便是，在逐步加大牽拉幅度的時刻，逐步吐氣，配合舉措，慢速的將氣撥出。

末了，要強調一點，動態牽拉的時刻，優雅一點，彆著急忙慌的，逐步來，越慢越好，逐步找自己的粘滯點，而後堅持。

上述這些你都做到的話，你必要做的便是堅持了，最好是每天拿出十分鐘閣下的時間停止牽拉，祝好！