作為一名睡眠諮詢師，也算是閱娃“無數”，但論起鬨睡大家遇到的問題還是很有相似性的。 在入睡的層面上，經常聽到家長說:“我家娃困的眼睛都紅了，我都哄了一個小時了，他為什麼還不睡？！” 如果是大一點的孩子，尤其是3歲左右，或3歲以後的。
經常聽到家長說：“他明明困的不行了，好好哄不行，非得我吼一頓才睡的快。”或者是“我都不知道他在想什麼，我都困死了，他還硬撐著，每次睡覺都得磨蹭半個小時，甚至一個小時，我都壓著心裡的火。”
為什麼那麼困還不睡？用一句話回答:沒有在合適的時機，以正確的方法哄睡。 正常情況下，孩子的入睡時間在10到15分鐘。如果睡眠能力強，尤其是自主入睡的孩子，入睡更快。 我想，一定會有家長說，這也太太太理想了吧。但睡覺這件事，做對了就是那麼簡單！
01一正確的哄睡時機
這個時期的孩子，睡眠發展還是很不成熟的，和成人的睡眠模式有著很大的區別，即困過勁了，因為困太狠造成的睡眠壓力過大，使得入睡由於睡眠壓力過大體內相關激素比如皮質醇分泌過高，大腦神經過於緊張而更難入睡，也更難安撫。
簡言之就是，困過勁了，孩子的身體會不那麼放鬆，反而入睡的時間過長。 怎麼避免孩子困過勁了，導致過度疲勞，而不是適度疲勞，進而導致入睡時間長呢？那就是注意孩子的醒睡間隔，也就是清醒時間。即這次入睡和上次醒來，孩子可以支撐的時間長短。
這聽起來也太玄乎了吧，睡個覺要不要那麼麻煩？但咱們總不能傻乎乎的一直埋頭苦幹，也得抬頭看路啊~ 清醒時間，是指一個人睡了一覺身體得到了休息後能支撐多久。比如你剛睡好起來，讓你立刻再睡那肯定睡不了。你需要消耗因為剛剛從睡眠中補充的能量，讓身體疲憊。
而不同階段的人，清醒時間是不一樣的；同一年齡的人，清醒時間基本相近。這是鐵定的生物規律，生物規律雖然有一定的差異性，但不會差太多。
意思就是你只要是一個人，身體的結構不是天生骨骼清奇，大家都不會差太多的。 所以，每個月齡的孩子該怎麼安排睡眠，怎麼做到讓孩子10到15分鐘內就入睡呢。
這個表格的清醒時間就代表著孩子上一次醒來到下一次睡著最長的清醒時間。可以看見，孩子因為大腦和身體的發展，他們的睡眠量需要高於成人很多。這是符合一個人的生理發展的。 如果你養過小貓小狗，你會發現，小動物們出生後不會滿世界溜達，它們經常會在睡覺中度過。
2哄的方式不對
如果你確實在孩子很困的時候哄睡，但是哄得方式不對。孩子也是沒辦法很快入睡的。
你確定你每次哄睡的時候，孩子真的知道你在哄睡嗎？
我經常遇到這樣的父母，媽媽哄的苦哈哈的，但孩子就是不睡。2歲前的孩子顯然不會出於本意和你對著幹的，那為什麼他們那麼困還不睡。原因就是：孩子根本不知道你在安排哄睡。 一些家庭為了哄睡：深蹲、爬樓梯、快走、最後為了哄睡快跑都幹起來了。結果孩子還不睡。
如何讓孩子知道你在哄睡？ 所有的孩子會把一些固定的事情和睡覺聯絡起來，為了幫助孩子更快入睡。我們需要建立睡眠儀式，睡眠儀式就是你哄睡前需要做的一些相同的事情。類似於，我們大人睡覺會習慣先到自己的臥室，睡前會刷牙洗臉等等。睡眠儀式就是讓孩子看到你做這些事情後，他就知道“哦，我困了，我可以睡覺了。媽媽抱著我不是在逗我玩，而是讓我睡覺。”
看，你之前因為缺乏睡眠儀式的哄睡，會讓孩子以為你的哄是在和他玩。
孩子也喜歡在固定的地方睡覺，而不是這裡睡睡那裡睡睡。 我想一定會有人說，我家孩子一出外面溜達，在推車上就睡了，即孩子在推車上睡睡得很好。但你總不能在孩子困的時候做到雷打不動的、不管風吹日曬地都出去溜達，因此幫助孩子培養一個好的入睡習慣對大人對孩子都是有益的。
比較好用的，有效的睡眠儀式是：進房間後，關門，換尿不溼（可以提前換），拉窗簾。晚上還可以加上讀繪本這個環節。如果孩子玩性很大，尤其是5個月後孩子的玩性會越來越大，你需要即使在白天的時候也要儘量讓房間昏暗點，無聊了，孩子自然就容易睡了。 對於大孩子而言，一個固定的且被父母執行的很好的睡眠儀式有利於幫他們放鬆進入睡眠環境，完成入睡。
堅定的執行是指，假設你看到孩子明明困了，孩子卻還在和你談條件不願意睡，你就需要堅持一下而不是又帶孩子出去玩。這樣的結果就是很可能晚上孩子睡得太晚了，大人孩子都辛苦。也說明你的睡眠儀式可能就不夠充分。
比如如果孩子一到快睡覺就要喝水，你不妨在之前就給他一杯水，告訴他這杯水是睡前的最後一杯。比如你的孩子一到睡覺就要上廁所，你就需要在進房間之前提醒他去上個廁所，諸如此類等等。
總之，一旦開始進入臥室的睡眠儀式就不要輕易出來，你只需要堅持幾天，孩子就會形成自己的習慣，他會很享受這個過程。你也不必再為每天睡覺而感到對這個半大不小的孩子感到頭疼。 小結： 嬰幼兒的睡眠模式和他的身體一樣都是在不斷髮展的，千萬不要把大人的一套直接套到孩子身上。雖然都是人，但是不同階段的人，生理規律還是相差很大的。而孩子的睡眠發展到成人的睡眠模式，這和他們的身體發展一樣需要數年之久。
對於孩子而言，規律的生活作息更有利於孩子建立對生活的熟悉感和安全感。當你不理解孩子的問題的時候，思路上的建議是跳出用對成人的瞭解去套到一個孩子身上，這而個時候就代表著你需要了解作為一個孩子他是如何發展的了。
進群、睡眠諮詢請加：gooddreambsc1
作為一名睡眠諮詢師，也算是閱娃“無數”，但論起鬨睡大家遇到的問題還是很有相似性的。 在入睡的層面上，經常聽到家長說:“我家娃困的眼睛都紅了，我都哄了一個小時了，他為什麼還不睡？！” 如果是大一點的孩子，尤其是3歲左右，或3歲以後的。
經常聽到家長說：“他明明困的不行了，好好哄不行，非得我吼一頓才睡的快。”或者是“我都不知道他在想什麼，我都困死了，他還硬撐著，每次睡覺都得磨蹭半個小時，甚至一個小時，我都壓著心裡的火。”
為什麼那麼困還不睡？用一句話回答:沒有在合適的時機，以正確的方法哄睡。 正常情況下，孩子的入睡時間在10到15分鐘。如果睡眠能力強，尤其是自主入睡的孩子，入睡更快。 我想，一定會有家長說，這也太太太理想了吧。但睡覺這件事，做對了就是那麼簡單！
01一正確的哄睡時機
這個時期的孩子，睡眠發展還是很不成熟的，和成人的睡眠模式有著很大的區別，即困過勁了，因為困太狠造成的睡眠壓力過大，使得入睡由於睡眠壓力過大體內相關激素比如皮質醇分泌過高，大腦神經過於緊張而更難入睡，也更難安撫。
簡言之就是，困過勁了，孩子的身體會不那麼放鬆，反而入睡的時間過長。 怎麼避免孩子困過勁了，導致過度疲勞，而不是適度疲勞，進而導致入睡時間長呢？那就是注意孩子的醒睡間隔，也就是清醒時間。即這次入睡和上次醒來，孩子可以支撐的時間長短。
這聽起來也太玄乎了吧，睡個覺要不要那麼麻煩？但咱們總不能傻乎乎的一直埋頭苦幹，也得抬頭看路啊~ 清醒時間，是指一個人睡了一覺身體得到了休息後能支撐多久。比如你剛睡好起來，讓你立刻再睡那肯定睡不了。你需要消耗因為剛剛從睡眠中補充的能量，讓身體疲憊。
而不同階段的人，清醒時間是不一樣的；同一年齡的人，清醒時間基本相近。這是鐵定的生物規律，生物規律雖然有一定的差異性，但不會差太多。
意思就是你只要是一個人，身體的結構不是天生骨骼清奇，大家都不會差太多的。 所以，每個月齡的孩子該怎麼安排睡眠，怎麼做到讓孩子10到15分鐘內就入睡呢。
這個表格的清醒時間就代表著孩子上一次醒來到下一次睡著最長的清醒時間。可以看見，孩子因為大腦和身體的發展，他們的睡眠量需要高於成人很多。這是符合一個人的生理發展的。 如果你養過小貓小狗，你會發現，小動物們出生後不會滿世界溜達，它們經常會在睡覺中度過。
2哄的方式不對
如果你確實在孩子很困的時候哄睡，但是哄得方式不對。孩子也是沒辦法很快入睡的。
你確定你每次哄睡的時候，孩子真的知道你在哄睡嗎？
我經常遇到這樣的父母，媽媽哄的苦哈哈的，但孩子就是不睡。2歲前的孩子顯然不會出於本意和你對著幹的，那為什麼他們那麼困還不睡。原因就是：孩子根本不知道你在安排哄睡。 一些家庭為了哄睡：深蹲、爬樓梯、快走、最後為了哄睡快跑都幹起來了。結果孩子還不睡。
如何讓孩子知道你在哄睡？ 所有的孩子會把一些固定的事情和睡覺聯絡起來，為了幫助孩子更快入睡。我們需要建立睡眠儀式，睡眠儀式就是你哄睡前需要做的一些相同的事情。類似於，我們大人睡覺會習慣先到自己的臥室，睡前會刷牙洗臉等等。睡眠儀式就是讓孩子看到你做這些事情後，他就知道“哦，我困了，我可以睡覺了。媽媽抱著我不是在逗我玩，而是讓我睡覺。”
看，你之前因為缺乏睡眠儀式的哄睡，會讓孩子以為你的哄是在和他玩。
孩子也喜歡在固定的地方睡覺，而不是這裡睡睡那裡睡睡。 我想一定會有人說，我家孩子一出外面溜達，在推車上就睡了，即孩子在推車上睡睡得很好。但你總不能在孩子困的時候做到雷打不動的、不管風吹日曬地都出去溜達，因此幫助孩子培養一個好的入睡習慣對大人對孩子都是有益的。
比較好用的，有效的睡眠儀式是：進房間後，關門，換尿不溼（可以提前換），拉窗簾。晚上還可以加上讀繪本這個環節。如果孩子玩性很大，尤其是5個月後孩子的玩性會越來越大，你需要即使在白天的時候也要儘量讓房間昏暗點，無聊了，孩子自然就容易睡了。 對於大孩子而言，一個固定的且被父母執行的很好的睡眠儀式有利於幫他們放鬆進入睡眠環境，完成入睡。
堅定的執行是指，假設你看到孩子明明困了，孩子卻還在和你談條件不願意睡，你就需要堅持一下而不是又帶孩子出去玩。這樣的結果就是很可能晚上孩子睡得太晚了，大人孩子都辛苦。也說明你的睡眠儀式可能就不夠充分。
比如如果孩子一到快睡覺就要喝水，你不妨在之前就給他一杯水，告訴他這杯水是睡前的最後一杯。比如你的孩子一到睡覺就要上廁所，你就需要在進房間之前提醒他去上個廁所，諸如此類等等。
總之，一旦開始進入臥室的睡眠儀式就不要輕易出來，你只需要堅持幾天，孩子就會形成自己的習慣，他會很享受這個過程。你也不必再為每天睡覺而感到對這個半大不小的孩子感到頭疼。 小結： 嬰幼兒的睡眠模式和他的身體一樣都是在不斷髮展的，千萬不要把大人的一套直接套到孩子身上。雖然都是人，但是不同階段的人，生理規律還是相差很大的。而孩子的睡眠發展到成人的睡眠模式，這和他們的身體發展一樣需要數年之久。
對於孩子而言，規律的生活作息更有利於孩子建立對生活的熟悉感和安全感。當你不理解孩子的問題的時候，思路上的建議是跳出用對成人的瞭解去套到一個孩子身上，這而個時候就代表著你需要了解作為一個孩子他是如何發展的了。
進群、睡眠諮詢請加：gooddreambsc1
寶寶睡眠基礎知識全知道