1、調理脾胃功能

很多朋友出現身材過瘦的問題可能是由於自身的的脾胃消化功能不好導致的，一旦脾胃消化功能出現了問題就可能會增加自身出現食慾不振問題的機率。大家在日常可以適當的食用一些山楂，山楂屬於酸性食物的一種，可以有效地促進自身的消化腺分泌消化酶，提高自身的腸道消化吸收能力。

2、規律飲食

身材瘦小的朋友要想達到一個增肥的效果，也一定要養成一個規律飲食的好習慣，千萬不要暴飲暴食，同時也千萬不要節制飲食。儘量多吃一些有營養價值的食物，可以多喝一些牛奶，多吃一些雞蛋等營養價值比較充足的食物，都可以達到一個很好的增肥效果。

3、補充體內礦物質

要想拿到一個很好的增肥效果大家也一定要注意多補充體內所需要的礦物質，可以多吃一些富含鋅元素的蔬菜和水果，補充體內所需要的鋅元素可以有效地促進是身體內荷爾蒙的分泌，促進人體的發育，同時也可以有效地改善自身的身體素質，幫助自身達到一個增肥的效果。

4、運動增肥

有氧運動鍛鍊也可以有效地促進人體的發育，會大大增強人體的食慾。食慾大增會大大增加人體的食量，從而達到一個增肥的效果。進行運動鍛鍊還可以大大提高自身的身體素質，降低自身出現多種病毒侵襲的機率。

　1.調理脾胃功能

　　消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食慾不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。

　　因此想增肥的人必須先補脾健胃才行!此外，在調理脾胃的同時，必須避免攝取有損脾胃功能的酸冷食物(包括山渣、檸檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)、難消化的高纖蔬菜(比如韭菜、芹菜等)、以及高油脂食物都不宜多吃(如巧克力、油炸食物等)!

　　可以補脾健胃的的食物則包括蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神豬肚(小腸)、山藥排骨等。中醫學說「瘦者多火」，亦即乾瘦者多屬陰虛的熱性體質，此火是指陰虛所引起的虛火，所以飲食上要以「滋陰清熱」為主，應該避免攝取燥熱、辛辣等容易助火散氣的食物，比如蔥、蒜、辣椒、蝦、蟹等食物。

　　此類患者特徵就是舌頭很紅、舌苔少、解便小粒而乾結，這是脾虛不能生津液所引起的。西醫所說的胃液、胰液、唾液等消化液，全都屬於中醫的「津液」，消化液不足就很難將吃進肚子裡的食物進行消化吸收與利用，此類患者吃大量的食物只會帶給腸胃更大的負擔，更別想要長肉。針對此症，中醫採用補脾陰的法來治療，一帖50元的四神，有補脾陰虛的良效，而豬肚、豬腸則含有酵素成分，可以輔助藥力，發揮開胃、助吸收的功能。

　　此外，一般錯誤印象以為高油脂食物(如巧克力、油炸食物等)最易增胖，事實上，脾胃虛弱者對油脂的消化力很差，所以容易堆積在消化道里，既無法消化也無法吸收，只會增加脾胃的負擔，使脾胃更加虛弱。所以想調理好脾胃健康，應完全戒除攝取此類食品，多吃一些可以健脾健胃的食物，來強健脾胃系統，如此長胖才易見成效喔!

　　2.三餐定時，餐前一小時忌食零食

　　若是為了加強增肥的效果，可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐，至於加餐的食物內容，則以油脂量少、蛋白質與澱粉含量高的食物為佳，像是口味清淡的核果類與天然穀物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加腸胃的負擔!

　　3.合理分配三餐的攝取比例

　　早餐很重要，因為早餐是承接昨天晚餐後的第一餐，所以飲食攝取比例不應該只是隨便應付而已，原則上，三餐的份量比重應該是差不多的，其分佈比例應該是：早餐佔全天攝取總熱量的25~30%，午餐佔全天攝取總熱量的30~35% 晚餐佔全天攝取總熱量的25~30%。

　　4.三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養

　　要能確保攝取均衡的營養素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物，所以這樣的飲食習慣絕對優於西式飲食，喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習慣喔

　　5.適度增加脂肪攝取量

　　前面說到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但無法得到人體需要的脂肪，反而會火上加火，而且會妨礙胃酸分泌，造成腸胃的負擔。奶油、五花肉都是不錯的選擇，只要不會引起腹瀉或是腹脹氣等消化不良的症狀，就是適合妳的攝取量，想增胖的水水應小心攝取。

　　6.多攝取礦物質「鋅」

　　礦物質「鋅」可以促進荷爾蒙分泌、促進人體發育、增強性器官功能，而且它能刺激我們的味覺器官，讓飯吃起來更有味道。「鋅」廣泛存在於奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。其中，牡蠣除了鋅之外，還有能助豐胸的荷爾蒙促進物質，瘦弱者可以多多食用!

　　7.用餐當中不要喝湯或飲料

　　湯或飲料會稀釋胃酸，破壞腸胃的消化能力，亦會造成腹脹，進而影響進食的份量。想增胖者如有此習慣，應儘快戒除此惡習，以免腸胃越吃越虛弱!

　　8.專心進食

　　一心多用的進食法，常會讓人不自覺吃得過多、或是草草了事，因此降低消化器官的活動能力，導致消化液分泌不足，增加腸胃器官的負擔，想增胖者應專心進食才行!