堅持游泳

　　游泳的好處非常多，水下運動活動量非常大，可以燃燒掉體內多餘的脂肪，可以增加人體的肺活量，更重要的是可以塑身，它不僅僅可以讓腿變得修長，還可以讓全身達到瘦身的效果。

　　堅持練瑜珈

　　練瑜珈是一種境界，瑜珈是一項相對比較靜止的，身心合一的運動，它的型別很多，針對身體的不同部位有不同的瑜珈操，如果你想瘦腿，你可以選擇瘦腿的瑜珈進行鍛鍊，如仰臥蹬腿法，只要堅持鍛鍊，對於瘦腿效果還是比較明顯。

　　堅持壓腿

　　壓腿也是可以讓腿變得又細又長的方法的，但也是需要堅持才行的，剛開始壓腿會有點困難，堅持不了幾分鐘，沒關係，就算是幾十秒你也要堅持，多做了幾天後你會發現壓腿保持的時間越來越長，並且腿部多餘的脂肪也在慢慢變少，瘦腿有一定的效果。

　　堅持踮腳

　　踮腳就是腳掌落地，腳跟提起的動作，這個動作可以在走步的時候運用，也可以在跑步或跳繩時運用，它可以使腿部變得更加修長，腿部的肌肉更加結實，可以讓你原本粗壯的腿部變得更加美麗。

　　堅持拍打

　　拍打可以打通人體經脈，如果腿部肌肉比較松馳，運用拍打法來瘦腿就能很快看到效果，方法是手握空心拳，在腿的內側和外側分別拍打，每次拍打三到五分鐘既可，這樣一方面可以燃燒掉腿部多餘的脂肪，另一方面可以加速血液迴圈，對於腿部變直變細非常有效。

　　堅持半蹲

　　半蹲為什麼可以讓腿變得直又細呢，因為它可以鍛鍊腿部肌肉，讓松馳的肌肉變得結實，從而達到瘦腿的目的，這種蹲法不是每個人都會做的，剛開始做你會覺得比較難，一會兒都難堅持，但只要你有毅力堅持，你就會看到效果的。

腿部變細，涉及到：①低體脂；②腿型直、起碼沒有明顯的O型腿、X型腿；

腿部變長，很大程度上是由基因決定的，如果沒過青春期可以努力再長高，年紀大了只能塑形，從視覺上達到相對顯長的效果。

第一步：減脂

減脂是全身性的，當你體脂低時腿部自然也會跟著瘦，這就需要控制飲食+有氧運動。

如何控制飲食？

①熱量適中——不要過度的節食。以免造成基礎代謝降低、養成易胖體質。將每天的攝入熱量保持在基礎代謝的範圍是最安全的；

②營養均衡——不要單一飲食。比如有人愛吃麵條，麵條從營養上講就屬於碳水化合物過多、蛋白質和蔬菜過少，碳水化合物攝入過多很容易造成脂肪囤積。如果特別愛吃，就減少面的比例、提高蛋白質和蔬菜的量，特別是蔬菜要佔據最多的比例。同理，米飯、米粥、包子、饅頭等主食的量都不要太多。

有氧運動怎麼進行？

適中強度的、時間稍長的運動都可以稱為有氧運動，比如快走、慢跑、騎車、游泳等等，保持一週三次到五次、每次30-60分鐘的頻率。

第二步：塑形

體脂降下來後腿型未必會好看，既然想要顯得長一些，就需要做塑形訓練。

俗話說臀腿不分家，想要細長腿，就要把臀部練的更加飽滿、緊實、上翹。只有挺翹的下臀線才會讓腿部的視覺效果再增加幾公分。不要擔心把腿練粗，女性做塑形鍛鍊很難有肌肉的大幅度提升，用中小重量、多次數的訓練以及注重練後有效的拉伸就可以。

深蹲/臀橋/站姿後踢腿/腿部外展/後撤弓箭步/側臥踢腿等等，選擇3-5組的腿部臀部的動作，每組15-18RM負重或者自重。

訓練結束後的拉伸以及平時的拉伸動作可以改變肌肉的形狀，在運動結束後會有肌肉充血的狀態，每天堅持1-2次的肌肉拉伸可以讓腿部線條更加細長。

不要每天練腿，腿部的肌肉恢復需要一定的時間，最好和有氧運動交叉進行、一週有兩天的休息時間。

最近拍了一張露腿的照片，我被自己嚇到了。

我的腿很直我知道，但從來沒有想過，真的很好看。

我的腿算不上細，但我知道以前應該沒有這麼好看。

這是我最近按摩的結果。

刮痧板、五行刷，洗澡的時候按摩，夏天穿的少，想起來就按。還能瘦胳膊。

女生腿怎樣變細變長？修長的腿，是女生性感的標誌之一，天生擁有修長腿的女生（或如上圖），畢竟是一少部分；更多的女生，要擁有修長的腿，需要後天的健身訓練來打造（或如下圖）。以健身訓練擁有修長的腿，實際是健身打造麴線美身材的一部分，其他還包括豐滿的胸部、流線型的背部、平坦或者腹肌的腹部、翹圓的臀部等。打造修長的腿，就訓練而言，是打造翹臀的同時，提升臀線；臀線，是臀部下端與大腿相接壤處凹進去的橫線。打造修長腿、翹臀、腹肌等，前期應以慢跑、健身操、橢圓機、划船機、動感單車等有氧訓練為主減脂，後期需以針對相應部位的力量訓練為主增肌塑形。以有氧訓練減脂，是減去身上過多的脂肪，其中也包括腿臀部位多餘的脂肪。有氧訓練有效減脂，保證足夠訓練時間、訓練次數和訓練強度的同時，還應合理控制飲食。女生體脂率減到20%左右，適合轉為力量訓練為主。力量訓練是針對身體不同部位的增肌訓練；訓練胸肌，使胸部豐滿，訓練腹部，可以擁有腹肌，訓練臀腿，則打造翹臀和修長腿。不同部位肌肉的訓練，有著相應的訓練方式、方法。腿臀部位的訓練有寬距深蹲、曲腿硬拉、箭步蹲、（單腿）臀橋、臀推、（單腿）器械蹬腿/屈伸、腿外展等。寬距深蹲、曲腿硬拉等動作訓練臀大肌，使臀部凸出；（單腿）臀橋、（單腿）蹬腿/屈伸、腿外展等動作訓練臀中肌，使臀部上翹，同時提升臀線。