說一個特別適合懶人的方法。

這個方法也是楊冪、姚晨、章子怡、大s、卷福、碧昂斯都公開表示用過並推薦的減肥法——輕斷食。

輕斷食其實是英國的麥克爾·莫斯利博士發明的一種健康生活方式，其功效遠遠不止瘦身減脂。

在博士親身試驗5星期後，不僅他的體重減輕了14磅，膽固醇和血糖也下降了之外，連IGF-1（衰老和癌症的風險指標）也降低了50%。

因此他製作的紀錄片《進食、斷食、長壽》在BBC播放，發行的《輕斷食》書也橫掃世界各大榜單，在英國乃至全世界迅速走紅。

輕斷食不僅有輕鬆減肥的效果，還能抗衰，以及減少罹患一些疾病的風險，包括心臟病、癌症、中風及阿茲海默症等。

所謂輕斷食，就是每週任意2天，把食物份量降到平日的1/4，熱量控制在500~600大卡，其他5天可以正常飲食。

一般情況下，一個健康的成年女性每天攝取1800~1900卡路里的熱量，而男性則攝取1980~2340卡路里的熱量。斷食日則建議男生一天攝取600卡路里，女生攝取500卡路里。

不想運動、不想節食又想安全快速瘦下來的小夥伴可以嘗試一下哦。

造成肥胖的原因不除，單純追求快速減肥，無異於緣木求魚、竹籃打水，到頭來都是瞎折騰。參加減肥訓練營的肥胖者，大都復胖，就是這個原因。你當初怎麼胖的？短期內瘦下來，只要一恢復原來習慣，立馬恢復。

而改變了造成肥胖的原因，自然而然就瘦下來了。

造成肥胖的原因包括哪些？暴飲暴食，喜歡高熱量食物，不愛運動，多動一下就跟吃了多大虧似的，一天悶悶不樂。

如果你飲食有節制，愛好運動，何愁不瘦？

先認清楚一點，是減重還是減脂。如果你想快速降體重，那麼恭喜你，太簡單了。少吃飯，少喝水，讓你天天掉二兩。但是這會嚴重危害你的身心健康！如果你是想減脂，抱歉了，你將不得不作息規律，飲食營養，人也越來越健康。(身材順帶著變得勻稱)。不要輕信網路上的一個月瘦身，一個禮拜二十斤。你是想一直瘦下去，還是就瘦一個月。養成良好健身習慣，才能讓你認識新的自己！

正常的，也是最無害處的，就是適當控制飲食加適當運動！

……而非正常的，追求減肥速度不計較副作用的，是過度控制飲食+過度運動+使用藥物，非正常的減的比較快，相應的副作用也比較大。使用藥物有很多如左旋肉鹼，肌酸，氮泵，以及睪酮素等

事情都有兩面行，有其相對的平衡，你想減肥效果快，可是有沒有想過效果快的，反彈也更快？

如果你只是一味地要效果，就相當於吃藥一樣，你只管吃藥控制指標的效果，的確很快，但是藥效只能維持2-6個小時，又要再次吃藥，

同時藥的副作用傷肝傷脾傷胃傷其他器官等等，你卻不在乎，這樣的傷身體的快有什麼意義呢？

減肥首先要減肥不是身體的肥，而是腦子的肥。你是為了生活而減肥？還是為了減肥而生活？

減肥的方向錯誤，就很容易出現兩種極端，要麼得了暴食症，要麼得了厭食症，最後造成的都是心理更大的創傷，

如果你是為了生活的更好而減肥，那你肯定要考慮減肥的弊端和後果，不要不計後果的減肥，而是慢慢地培養良好的生活習慣和心態，把體質慢慢地變成代謝正常的易瘦體質，把注意力放到正面，積極的人生目標和興趣上面，

透過微習慣地慢慢調整，你會很輕鬆快樂，又沒有反彈地達到瘦身的目的。

如果你是為了減肥而生活，人一旦把注意力只盯在某件事情上，就會持續把它放大，慢慢執著，走向極端，所以一些減肥偏執的人，為了減肥，連吃飯都要用個稱去稱，去算熱量，然後吃點零食什麼的，第一反應不是開心地享受它，而是壓抑自己的情緒，

久而久之，這種壓抑的情緒總會找到一個出口，猛烈地爆發的，就會出現一達成短暫的小小目標，就去暴飲暴食，大吃一頓好的，或者壓抑過度，形成了厭食傾向，

厭食傾向會進一步被放大情緒，行程抑鬱等心理問題，真是為了減肥而生活的人，最後得不償失，失去的不僅僅是減肥的信心，更是健康的身體和心靈！

控制碳水化合物、控制油脂，有效且快。

碳水化合物和油脂的低攝入也就意味著熱量攝入較低，簡單來講，就是節食，只是在節食基礎上相對的避免單一飲食。

將精細主食換成少量的粗糧，避免任何白米白麵以及米麵類加工品，用薯類/玉米/豆類等粗糧代替；

少食水果、少喝粥，每頓飯都要有適量的蛋白質食物，以脂肪含量低的肉類/魚蝦類為主，且烹製方式要少油或者無油。

節食不可避免的要餓肚子，前期會掉稱很快，同樣的，節食也會帶來巨大的副作用：

所以，憑毅力節食瘦下來也是要有一定的代價在付出，快速減肥不是好現象，謹慎選擇。想要減肥只要將熱量控制在合理的範圍內，避免過高的熱量和過多的碳水化合物就可以，脂肪不是短時間囤積的，自然也不要妄想短期內就能減下來。