作為職場人，時間不夠充裕，怎麼利用好有限的時間得到更好的鍛鍊。那麼這裡就有兩個問題。

這個健身計劃包括什麼呢？例如：我是增肌的，那麼我應該分化我的訓練，週一練什麼，用哪些器械，做幾個動作，每個動作幾組。週二練什麼，週三練什麼。

這其中包括飲食計劃。我每天該怎麼吃，吃多少。要知道三分練，七分吃，不管是增肌還是減脂，吃都是至關重要的一環。

先不要急著開始鍛鍊，健身房一般都有體測儀，可以測算出你的基礎代謝，然後根據基礎代謝測算出你的日常消耗，根據日常消耗來制定你的飲食計劃（包括蛋白質，碳水，脂肪的攝入比例）。運動計劃呢，可以透過網上學習，請教別人或者找一個教練給你制定一個符合你自己的健身計劃。基礎的知識沒有那麼複雜，花點心思就能搞明白。

健身房有好多人，每天待的時間很長，常常有兩個小時，但真正有訓練計劃的很少，並且都在聊天，玩，實際鍛鍊的時間很短。而你去看看健身房練的好的那些人，通常不會和你聊天，專心訓練，完成自己的訓練目標，練完就走。

先分享一下我現在的日常和我認為最有效的健身流程

由於我個人工作的單位距離家裡比較遠，所以我需要早上6點半出門，步行十分鐘到附近的站點等單位的公交車上班，下午5點下班，大約在6點10分到6點20這個時間段到家去健身房鍛鍊一個小時到一個半小時之間，我安排的訓練是一週四練，在週一，二，四，五訓練，禮拜三休息，雙休看情況而定。

我一般會在早上的5點20起床，然後把我的早午飯準備好，一般的早飯我會選擇一個雞蛋一瓶純牛奶，然後搭配上一些粗糧類的主食，例如燕麥片，紅薯，玉米以及網上購買的麵包，中飯我選擇的是一碗米飯，搭配一個蔬菜和自己做的雞肉丸子。飲食對於健身的幫助很大，所以我都是選擇自己帶，因為吃外面的不太好控制熱量。

想要健身行之有效，一個科學合理的流程是很有必要的，它能夠幫助你安排好時間和效率，首先我建議要先有一個5到10分鐘的熱身，用跑步機慢走或者橢圓機，熱身的目的在於活動開你的身體，大部分職場人一天的工作都是辦公桌前久坐伏案，所以一個好的熱身幫助你活動開身體是很有必要的。熱身結束後我首先會開始的是力量訓練，力量訓練結束後是20分鐘的有氧運動，接著就是拉伸。這樣一個熱身—力量—有氧—拉伸的健身流程是我認為現在無論是想要增肌還是減脂都是最為有效的，只需要根據你的方向來調整力量和有氧的比例，同時搭配好飲食控制。

其實大多數職場人想要健身卻很難堅持，他們各有各的原因，在這裡我和大家總結一些原因，不知道大家是否能在其中找到讓自己放棄的原因呢？

第一點，飲食無法控制；對於現代人來說，早睡早起是一個很艱難的事情，這就造成了許多職場人沒有辦法控制好飲食的攝入，飲食沒有辦法調整和控制對於健身效果的影響很大，很多人覺得自己吃的不多但事實上攝入的熱量卻很多，而健身效果不明顯就容易導致放棄。

第二點，工作一天太累下班就想躺屍；對於結束一天忙碌工作的職場人來說，無論是腦力還是身體都有著不小的消耗，這個時候再去健身的話往往會有一個“想法很豐滿，身體很誠實”的反應，那就是到了家裡就不想再出去了。

第三點，下班到家時間晚了，覺得沒有時間去健身了；現在很多職場人的下班時間在5點或者6點，而上班的地方離家裡又有著一兩個小時的路程，到了家吃了個晚飯就不早了，自然而然就沒有了健身的想法。

其實就我的理解來說，無論是怎樣的因素導致你難以堅持健身，最終都可以歸結為一個共同的原因：那就是意志不堅定。人的身體往往是貪圖舒適的，當你不想要去健身的時候你能夠找出無數個理由來否定掉今天的健身計劃。

因為我自己本身也是個上班族，也在健身的路上摸爬滾打了很久，有過堅持也有過放棄，我本人就自己的經歷也有著幾點的建議想要分享給職場人去讓自己能夠有效地堅持健身。

首先，一定要有一個堅定的信念，堅持是在健身路上最為有效地方法。一個堅定的信念能夠幫助你排出所有雜七雜八的的理由，只要你足夠堅定，就能夠成功。

第二，要給自己列出一個科學的計劃安排。科學的計劃安排能夠幫助你更好的堅持健身，因為當你雜亂無章的開始健身的時候，你需要每天去思考今天練什麼，這個時間你的腦子裡就會出現很多其他的想法，這很容易干擾你，一個計劃的存在就能讓你只需要去做就好。

第三，飲食一定要自己做，多吃蔬菜和蛋白質。三分練七分吃，飲食對於健身的重要程度是不言而喻的，如果你不自己把控飲食的話，你很難去控制一天的攝入是有熱量差還是熱量盈餘。

對於職場人來說，所希望的一定是能夠保證每一分鐘的訓練都是有效果的，這就需要你從生活習慣和飲食習慣上來配合，同時再透過堅持不懈的訓練來去達到你最初想要健身的目標。

以上，就是我個人對於這個問題的看法。

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