一些寶媽們對如何擠奶是感到十分憂慮的，不過就像其他技能一樣，擠奶也是一件熟能生巧的事情。寶媽媽是可以用手或者是用手動吸奶器、電動吸奶器擠奶的。對於一些寶媽媽來說，徒手擠奶是非常有挑戰性的，但這是最方便的第一選擇。因為這個不需要其他任何裝置來幫忙的，隨時都可以操作。簡單的操作方法就是寶媽媽用一側乳房哺乳之後，立即將另一側乳房的乳汁用手擠出。如果有伴侶在旁邊的話，是可以讓他們幫一下忙的。尤其是在早晨醒來之後母乳是特別充足的，這時，最有利於寶媽媽擠奶。

在使用手擠奶時，首先要將指甲剪短，用水和肥皂水將雙手清洗乾淨。當然，也可以在擠奶前先洗個熱水澡，或者是乳房上敷一塊乾淨溫熱的溼毛巾，這樣可以幫助寶媽媽更放鬆，從而刺激乳汁分泌。

然後從乳房外圍區域開始向乳頭方向慢慢按摩，按摩的手法應該輕柔，不應引起乳房或鄰近區域的面板不適。

下一步，在乳頭下方放一個乾淨的杯子或者是罐子，以便乳汁不接觸到寶媽媽的手或乳房可以直接滴入容器中。在擠奶時，要將大拇指和其他兩手指分別放在乳頭的上方和下方，距乳頭的距離大約在兩釐米，然後向下按壓胸壁，再用這三手指有節奏的輕輕擠壓乳暈，直到乳汁流出或者是噴射出來。與此同時，寶媽媽要圍繞乳暈旋轉手指，保證不同的部位的乳汁都可以順利的流出。避免直接擠壓乳頭，或者是手指在乳房上滑動，因為這樣做可能會磨破面板。

然後將乳汁倒在乾淨有蓋的杯子裡，並放在冰箱裡冷藏起來。如果這一次沒有擠出乳汁，可以之後再嘗試一次，但是要記住，噴乳反射的形成需要一段時間的，而且剛開始寶媽媽可能需要半小時來充足排空兩側乳房，多加練習，寶媽媽還可以大大縮短擠奶時間，當然擠出的奶量也是因人而異的，但第1次的奶量一般在30毫升左右，隨著擠奶的技能成熟，每次擠奶量就會逐漸增加的，甚至到150毫升以上。（文中圖片來自網路，侵刪）

媽媽在回奶的過程當中，肯定是有一段非常不適應的經歷。

疼痛、脹痛都是非常正常的生理反應。那麼媽媽們如何應對這些疼痛難忍的不適症狀呢？

首先，在給寶寶斷奶的過程當中，剛開始媽媽會漲奶疼痛，先忍，實在忍不了，要擠一小部分奶出來，不要擠出來太多，擠太多無異於是對回奶沒有任何幫助。

然後，儘量不要頻繁地擠奶。可以對乳房做一些撫觸按摩，緩解疼痛不適症狀。

最後，如果還是不能緩解，可以去醫院裡開一些回奶藥來吃。