你好，提升精子質量可以進行跑步、籃球、壁球、游泳、俯臥撐、啞鈴、單雙槓運動等，也可以做一些鍛鍊耐心和柔韌度的運動，如體操、太極拳等；

這些運動對鍛鍊男性肌肉、臂力、腰、背都有好處，也能提高男性效能力，同時有助產生健康、有活力的精子群，為好孕創造了重要條件。

你好， 睪丸產生精子最適合溫度是低於人體溫度2℃時，從而建議男性不要進行劇烈運動而是從事有氧運動，如：游泳，慢跑，羽毛球等。

1、深蹲：深蹲是一項十分簡單的運動，不受場地限制，也沒有器械需求，非常適合辦公室一族。

運動建議：每次30-50個/組，一天兩組。儘量不要在飽腹的情況下運動，如遇膝關節不適，請停止運動。

2、快步行走：透過快步行走，可以促進睪丸血液迴圈，提高精子質量。

運動建議：速度一般應控制在每分鐘100-130米，每次步行持續不少於20分鐘。最好選擇在晚上飯前或進餐半小時以後，在空氣清新的場所步行。(可根據自身狀況，自行掌握強度。)

3、提肛運動：提肛運動操作方便，走著、坐著、躺著都都能做。它主要作用是鍛鍊PC肌，PC肌是人體陰部的一組肌肉，也稱恥尾肌。強壯的PC肌不僅可以預防男性前列腺疾病，更能促進睪丸素分泌，提高精子質量。

運動建議：慢慢收緊PC肌，此時肛門會自動收縮，陰莖根部有抬頭的感覺，完全收緊後保持10秒，然後慢慢放鬆，休息5秒。50-100個/組，2-3組/天。

4、游泳：研究顯示，如果男性可以堅持每天游泳30分鐘，患前列腺疾病的可能性會大大降低。游泳不僅能提高抗病能力，還可促進前列腺區域性血液和淋巴迴圈，這都有助於提高精子質量。

運動建議：由於對場地要求較高，可當愛好來培養，條件允許可適當遊一遊。注意不要長時間泡在水裡，游完及時沖澡，避免面板疾病。

有強壯的體魄，保持良好的心態，充足睡眠，均衡膳食，才能生個健康寶寶!當然“養精蓄銳”不是一蹴而就，貴在堅持！