測量體脂最準確的應該是在醫院裡有專業的裝置，其次是健身房裡的體脂稱，某寶上也有體脂夾也只是大概值，更不用說參照圖片了！所以如果我確定自己的體脂最好還是去專業的機構去評測

正確計算體脂率，靠簡點帶有體脂測量的功能的體重秤來測定，結果不能做到十分準確的！

到你那個更接近你真實的體質，我建議你找幾家健身中心做個“入會諮詢”，就說自己要減肥，他們一般會給你用專業裝置給測試的。其中就有體脂率分析。一般都是很專業。另外，好多醫院的體檢科、營養科也有人體成分分析儀（例如inbody），這樣不僅能測出身體的脂肪含量，還能測出肌肉量、水分等等，這樣綜合測試才更準確。

體脂率是什麼？

答：體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數。說的通俗點就是身體內脂肪佔多少，說明你到底是胖是瘦。

體脂率測試可還是不簡單的往體重秤上一站，需要的一起比較精密的做出的結果才可靠。專業的身體成分分析儀能測量專案

第一類：蛋白質、無機鹽、脂肪量、身體總水分、細胞內水分、細胞外水分、肌肉量、 骨骼肌、身體細胞量、節段肌肉量、皮下脂肪量、內臟脂肪量

第二類：體重、標準體重、去脂體重

第三類：BMI、體脂百分比、身體年齡、基礎代謝量、總能量消耗

第四類：體型、腰臀比

第五類：內臟脂肪等級、內臟脂肪面積

第六類：腹部肥胖預測、浮腫指數、 節段浮腫指數

說實在的，有一個簡單方法就能測試出來，有這樣的一個尺子（淘寶有的賣）測量以下幾個部位，就大約知道你的是不是變胖了。

體脂率是人體內脂肪重量佔總體重的比率。脂肪重量超標，人就會顯得胖，並可能引發健康問題。通常認為成年人體脂率的正常範圍應為：男性15%至18%，女性20%至25%。不過，美國國家體能協會（NSCA）釋出的《體能測試與評估指南》中明確指出，由於體脂率測量的複雜性，因此尚沒有公認的體脂率測量標準。

現代“以瘦為美”的審美觀，令現在的華人是如此地厭惡脂肪。然而人體的脂肪也分為必需的和非必需的。必需脂肪是人體健康的基本保證，男性的佔比約在5%，女性的佔比約在12%。所以，無底線地減脂，瘦到“皮包骨”並不是一件好事情。特別是女性，過低的體脂率會引發諸多健康問題，比如影響正常的生理週期。研究顯示，當女性低脂率低於13%時，可能會造成閉經和卵巢萎縮，嚴重時有可能造成不孕的後果。非必需脂肪就是皮下脂肪和內臟脂肪，最容易過剩和堆積，它們才是要控制和減少的物件。

體脂率確實可以透過某些公式計算獲得，但在大眾人群中幾乎沒人採用，也不實用。我們還是看一看最實用的兩種測量體脂率的方法。

第1種：生物電阻抗分析（BIA）

實際上這種體脂率測量法，就是我們最常見健身房裡的體測儀（InBody）和家用的體脂秤，它透過微電流測得阻抗自動計算體脂率值。

許多人抱怨這種方法測得的體脂率數值變化較大，不太準。這恰是這種測量法的弊端。如果採用這種方法測量體脂率想更準確一些，必須要控制許多測量因素，比如確保每次手或腳和金屬感應片接觸的大小和力度儘可能一致，控制體內水分（尿多尿少也會有影響，因此要排空）等。所以，採用此法測體脂率，應儘可能保持每次測量條件的一致，包括不要更換不同的體測儀或體脂秤。

測量者還可以採用定期測量（比如每週測一次）的方法，透過觀察連續的體脂率趨勢來判斷每次測量資料的可靠性。有研究認為，BIA方法容易高估瘦人的體脂率，而低估胖人的體脂率。

第2種：測量腰圍和計算腰臀比

根據第1種方法，即便測出來的體脂率準確度較高，它也只能反應總的脂肪佔比，而無法反應脂肪的分佈情況，而後者恰恰和潛在的健康風險高度相關。同樣的體脂率之下，大腹便便、四肢纖細的人（典型代表為“將軍肚”和“啤酒肚”）要比胖得均勻的人，更加危險，更容易罹患代謝及心血管方面的疾病。因此建議關注下面兩個指標：

腰圍。測量起來很簡單，一把皮尺就行了。根據世界衛生組織（WHO）的定義，男性腰圍超過102cm，女性超過88cm，即為中心性肥胖（腹型肥胖）。

腰臀比。即腰圍和臀圍的比值，自行用皮尺測量後計算。WHO的定義是，男性不得超過1.0，女性不得超過0.9，否則亦為中心性肥胖。

大致上可以這樣說，控制住了腰圍也就控制住了體脂率。然而，在不節制飲食、不參加運動的情況下，控制腰圍幾乎是一項不可能完成的任務，而且年齡越大就越難。

其他測量方法的利弊

除了上述兩種測量方法，實際上還有許多測量體脂率的方法，但對於普通人來說，都不太適合。比如：

皮褶卡尺測量。這種方法很簡單，一把塑膠卡尺就能測量了。但它對於測量者的取位、手法、力度都有要求，需要事先對測量者進行培訓。從受測者來說，除了不方便，還有隱私保護和體感不適的問題（夏天出汗、冬天太冷）。

計算機斷層掃描（CT）以及核磁共振成像（MRI）。這兩種方法可以非常精確地測量體脂率，但裝置成本太高，測量過程費時又費錢，不可能普及。

此外還有一些體脂率的測量方法，但都因誤差、測量條件要求高、需要進行業務培訓、有專門的裝置或場地要求等，同樣無法廣泛採用。

對於普通健身和減肥人群來說，使用體脂秤掌握體脂率，再透過腰圍和腰臀比掌握體脂率分佈情況，足夠用來檢驗當前的運動和飲食方案是否有效了。追求高度精確的體脂率數值，於普羅大眾並無實際意義。