長時間久坐的話腰椎和頸椎的壓力都會增加，可以導致腰間盤突出或者頸椎病。並且長時間的久坐會使得下肢血液迴圈不周，容易形成血栓，尤其是會造成下肢麻木。所以平時在坐到三四十分鐘的時候，就可以適當的起來鍛鍊一下身體，活動一下腰部。

久坐大概是我們離死亡最近且最常見的動作，如果必須久坐的請學會這些。如果用一串數字，來量化“久坐”的後果，大概是這樣的……澳洲昆士蘭大學研究發現：久坐1小時的危害 ≈ 抽2根菸 ≈ 減壽22分鐘。美國癌症協會在對12.8萬人進行了21年的跟蹤研究後發現：久坐會拉昇14種疾病的死亡風險；每天坐著超過6小時的人，總體早亡風險比不到3小時的人增加19%。當我們坐著時，下肢肌肉活動會基本關閉，新陳代謝速度下降50%，分解脂肪的酶產生減少90%，不可避免要變胖。像整天碼字的上班族，IT人員尤其是程式設計師，經常性的狀態下就是，高壓力、強加班，每天經常性一坐下去就是10小時，甚至吃午飯和睡覺，也不起來一把椅子搞定所有，其實都是在看似安逸的環境裡承受著，“經濟艙綜合徵”的風險，所以久坐產生的猝死，可謂是比其他導致猝死的情況更為隱蔽的，“沉默殺手”，而更讓人後怕的情況是，很多人對這個病發是沒有概念的，我們知道過度勞累、工作過度造成的這種冠心病、心肌梗死，會導致猝死，但卻對肺栓塞導致的猝死情況知之甚少，久坐，幾乎每天每個小時都在現代人身上上演著啊！上班坐著，下班坐著，甚至通勤時間都要找地坐著，目之所及，只要有地方，能坐著決不站著，能躺著絕不坐著，宅是我們的日常，癱著是我們的嚮往，生活壓力已經這麼大了，還要站著給自己找罪受嗎？一分一秒都要給屁股，找個落腳地放鬆一會兒啊，在我們常人概念裡，多坐一會兒沒啥大不了的，或許頂多就是腰痠背痛，不會有什麼大問題，我相信我寫到這裡的時候，還是有人會覺得我危言聳聽，我都坐這麼多年了，這不還好好的？真的希望你們知道，除了這種突發的兇險情況，還有很多其他病都是久坐導致的，久坐的危害遠比我們預期的要大得多的多的多，下面是一組各種動作我們脊柱的受壓值。如今很多工作性質原因，我們不得不每天做八個小時以上，如果實在不能避免那我的建議坐姿：頭頸：肩膀放鬆，雙眼目視前方，視線與電腦頂端或顯示屏的上1/3處保持平行。手臂：在使用鍵盤滑鼠時，手、手腕、前臂最好呈一條直線，肘部自然彎曲，置於身體兩側。背部：後背挺直，臀部應該能接觸到椅背，可在靠背下方放個小靠枕，讓下背部保持一種自然的“C字型”曲線。腿部：腿部和腰部成直角，少蹺二郎腿，身體重心均勻地放在坐骨上，大腿大致平行於地面，膝蓋可稍低於臀部。雙腳：雙腳平放在地面上，如果兩腳夠不到地面，可以放個鞋盒、幾本書墊在腳下，使踝關節自然呈直角。注意：除了要端正坐姿外，預防久坐傷害，還有很關鍵的一點，就是持續坐著的時間最好不超過30分鐘，即便起來接杯水、去趟廁所都可以。如果你的條件不允許，至少不要連續久坐超過1小時。應該避免坐姿：“半邊”坐不建議只坐一半椅子，以免腰部過度緊張。臀部最好完全坐在椅子上，下背部應貼著椅背，如果不能，可以放個小靠枕，避免腰部懸空。坐著時，不要把雙腿放在茶几上以獲得支撐。盤腿坐盤腿坐有助改善肺功能，但有些人不適合盤腿坐：髖關節不好的人：如果髖關節本身有滑膜炎等損傷，盤腿坐會加重相應的關節損傷。膝關節不好的人：盤腿久坐會研磨、壓迫膝關節內側的半月板和軟骨，這樣就可能加重膝關節退變。所以，關節本身有退變或者損傷的人，不適合長期盤腿，老年人更不適合。“癱”坐因為太疲憊，很多人下班回家後就癱倒在沙發上，覺得這樣最舒服。低頭坐很多“低頭族”以向前傾的姿勢玩手機，這會給對脖子施加壓力，還容易帶來肩周炎。建議抬頭，挺直腰背，將手機舉起至與眼睛平行的高度，並限制使用時間。五個可以減輕頸部背部腰部壓力的動作：肩部環繞：雙手指尖搭肩，以肩為圓心，手臂圍繞肩膀畫圈，保持呼吸自然均勻。這個動作可以擴充套件胸部，放鬆兩肩關節，加強上背部，特別是肩胛骨區域，靈活肘關節。背部伸展：自然站立，肩膀下沉，脊柱豎直。手臂在背後彎曲，雙手交叉抱住肘關節，控制10秒；鬆開雙手，將掌心合十於背後，手指尖指向天花板，控制20~30秒。這個姿勢可有效展開胸廓，糾正不良坐姿造成的體態欠佳，增強肩、肘及手腕關節的柔韌性。拉伸脊柱：站立，吸氣，兩手慢慢舉至頭頂上方，挺胸收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱；呼氣，慢慢伸直上體，合十雙手放於胸前，低頭放鬆。重複此姿勢3次。這個動作有助消除腹部多餘脂肪，使腹肌有力，同時增強胸椎、脊椎彈性。抬腿平衡：分開雙腿站立，兩手放在髖部兩側，身體重心落到左腿上；吸氣，右腿向後伸出，兩髖保持水平；向後彎曲右腿，右手握住腳背，左手向前伸出保持平衡。換左腿重複上述動作。注意保持呼吸平穩，上半身不要前傾。這個動作可以緩解腿部肌肉緊張，還有助集中注意力。繃腳尖、抻腳背：坐著時，在桌下繃繃腳尖、伸展足背，或者雙腿交替抬舉1分鐘左右，這些伸展動作有助預防下肢靜脈血栓。

消除久坐危害：每天累計要活動1小時那些每天坐8小時以上且活動少的人，相比每天坐4小時以下且每天活動至少1小時者，死亡風險會升高近10%。

但是，研究人員同時發現，如果每天堅持至少1小時的體力活動，那麼久坐8小時的健康風險就能消除。研究人員指出，活動1小時，並不一定要去做體育運動，也不必一定要去健身房。在鍛鍊強度上，每天以5.6千米/小時的速度快走，或16千米/小時的速度騎腳踏車，共計一小時，就能有效。專家建議，可以利用早上、午飯後和晚飯後的時間，快走1個小時；也可以在一天中分幾個時段活動，但一天加起來的活動時間至少要有1個小時。研究者說，現在人們工作壓力大，休息和活動的時間相對少。但目前成年人每天花在上網和看電視上的消遣時間大多都在3小時以上，所以，沒時間活動並不是理由。