睡眠需要自己調整，下面簡單說下，具體請看完:
一、放下工作和生活上的包袱，不要有任何精神負擔(這個都懂卻難做到)；
二、適宜的床鋪：
床墊稍微柔軟一些，接觸面光滑度適中，被子以重量不壓破身體為準，枕頭材質高度根據自己喜好選擇，甚至可以枕摺好高度的棉被(我覺得舒服極了)。總之以自己感覺舒適為原則，可以放開了調整。
三、睡眠朝向：
東西睡，南北睡各有所愛，不要迷信網上磁場什麼的玄學養生說法，自己睡不好怎麼也不養生。由於床不太容易經常挪動，頻繁換向不現實，但是可以過幾天頭腳換方向睡，你會發現新世界。
四、溫溼度：
屋裡放上一個溫溼度計，離床鋪近一點但不接觸而影響測量的位置，觀察日常是否能夠達到適宜的溫溼度。空調調溫除溼，加溼器增溼，自己根據條件調節，適可而止。
五、環境噪音：
六、空氣質量：
室內空氣以乾淨無味為準，可以微微增香。室內如有異味可以找出源頭治理，打掃灰塵毛絮，室外空氣不好可在室內用淨化器。
七、飲食：
晚飯不可吃太晚，要吃得鹹淡適中，胃裡舒服。計劃睡點前，約四小時不再飲茶，約兩小時不再飲水，防止半夜如廁。實在口乾舌燥可小口慢慢抿點水。
八、臨睡前不要玩手機打遊戲等，避免被過度感興趣的事情牽引，造成不可控制的興奮。可以適當看看書，聽點舒緩音樂(不很建議，容易聽嗨)，也可以聽聽課程和節目(可以動腦子的那種，不建議聽相聲笑話等讓人興奮的娛樂內容)。
九、安眠大法——早起
強烈推薦核心的安眠大法，非常有效而且容易操作。不要迷信睡眠不足傷身而早上賴床、中午補覺(僅限補失眠的覺)，這樣失眠+賴床+補覺的方式才傷身，思想上一定要明確，並且要相信失眠很容易改善的。無論晚上失眠到幾點，早上六點起(舉例。根據自己情況來定時間)。（失眠到1點，早上6點起；失眠到2點，早上6點起；失眠到3點，早上6點起；失眠到4點，早上6點起；失眠到5點，早上6點起；失眠到5點59，早上6點起！！！）晚上提前定好鬧鐘，可以是1個鬧鐘，也可以是10個鬧鐘，也可以是30個鬧鐘…一定是可以把自己完全叫醒半起床的那種鬧鐘。早起靜坐、喝水、做飯、唱歌、跳舞…幹什麼都可以，就是不能靠在椅子上迷瞪。然後全天不要補覺。
一般來說，按照這個方法，當晚睡意自來。堅持幾天，作息就調整正常了。
第一次手打這麼長的回答，寫的可能不適合所有人，但絕對是自己多年失眠及自救的心得體會。
祝所有失眠的兄dei都能擁有健康的作息，充沛的精力！！
睡眠需要自己調整，下面簡單說下，具體請看完:
一、放下工作和生活上的包袱，不要有任何精神負擔(這個都懂卻難做到)；
二、適宜的床鋪：
床墊稍微柔軟一些，接觸面光滑度適中，被子以重量不壓破身體為準，枕頭材質高度根據自己喜好選擇，甚至可以枕摺好高度的棉被(我覺得舒服極了)。總之以自己感覺舒適為原則，可以放開了調整。
三、睡眠朝向：
東西睡，南北睡各有所愛，不要迷信網上磁場什麼的玄學養生說法，自己睡不好怎麼也不養生。由於床不太容易經常挪動，頻繁換向不現實，但是可以過幾天頭腳換方向睡，你會發現新世界。
四、溫溼度：
屋裡放上一個溫溼度計，離床鋪近一點但不接觸而影響測量的位置，觀察日常是否能夠達到適宜的溫溼度。空調調溫除溼，加溼器增溼，自己根據條件調節，適可而止。
五、環境噪音：
六、空氣質量：
室內空氣以乾淨無味為準，可以微微增香。室內如有異味可以找出源頭治理，打掃灰塵毛絮，室外空氣不好可在室內用淨化器。
七、飲食：
晚飯不可吃太晚，要吃得鹹淡適中，胃裡舒服。計劃睡點前，約四小時不再飲茶，約兩小時不再飲水，防止半夜如廁。實在口乾舌燥可小口慢慢抿點水。
八、臨睡前不要玩手機打遊戲等，避免被過度感興趣的事情牽引，造成不可控制的興奮。可以適當看看書，聽點舒緩音樂(不很建議，容易聽嗨)，也可以聽聽課程和節目(可以動腦子的那種，不建議聽相聲笑話等讓人興奮的娛樂內容)。
九、安眠大法——早起
強烈推薦核心的安眠大法，非常有效而且容易操作。不要迷信睡眠不足傷身而早上賴床、中午補覺(僅限補失眠的覺)，這樣失眠+賴床+補覺的方式才傷身，思想上一定要明確，並且要相信失眠很容易改善的。無論晚上失眠到幾點，早上六點起(舉例。根據自己情況來定時間)。（失眠到1點，早上6點起；失眠到2點，早上6點起；失眠到3點，早上6點起；失眠到4點，早上6點起；失眠到5點，早上6點起；失眠到5點59，早上6點起！！！）晚上提前定好鬧鐘，可以是1個鬧鐘，也可以是10個鬧鐘，也可以是30個鬧鐘…一定是可以把自己完全叫醒半起床的那種鬧鐘。早起靜坐、喝水、做飯、唱歌、跳舞…幹什麼都可以，就是不能靠在椅子上迷瞪。然後全天不要補覺。
一般來說，按照這個方法，當晚睡意自來。堅持幾天，作息就調整正常了。
第一次手打這麼長的回答，寫的可能不適合所有人，但絕對是自己多年失眠及自救的心得體會。
祝所有失眠的兄dei都能擁有健康的作息，充沛的精力！！