建議先練大肌群再練小肌群，也就是先練胸肌再練三頭和二頭肌。

首先你要知道當你在練胸肌的時候，做平板、丄斜、下斜臥推的時候都會用到三頭肌發力，是槓鈴達到最高點。而且三頭肌相對於胸肌更容易力竭（常常你會感覺的當你胸肌還有力氣的時候，可是三頭肌卻沒有力氣支撐你做起完整的臥推動作）

如果你先去鍛鍊手臂，就可能無法達到訓練胸肌的強度。所以最好是先大肌群再小肌群。對於其他部位也一樣。你可以將背部和二頭肌、胸肌和三頭肌、三角肌和腹肌組合訓練。也可採用對抗肌原理，將兩個相反受力的肌群放在一起訓練，比如胸和背，二頭和三頭一起。肩和腿一起訓練。這樣既可以在訓練一個部位的同時又能拉伸另一個部位的肌肉。

健身是個循序漸進的過程，不能一蹴而成也不能一程不變。在你的訓練中應當隨時變換訓練動作、訓練的順序、訓練的強度來更好的給予肌肉新的刺激。

　　應該先練胸大肌再練手臂。鍛鍊的順序是先練大肌肉群，再練小肌肉群。

　　1.首先，訓練的時間因人而異，大部份都在 到1-2小時之間。由於訓練的後半段通常疲勞會開始累積，效果也相對降低，因此應該趁著體力還充足的時候，優先訓練投資報酬率較高的大肌肉群，這是一個重要的原則。

　　2.其次，無論是日常動作或是體育競賽的動作，力量的發揮一定都來自身體核心的大肌肉，再傳遞到肢體的末端。從力量的傳遞來考量，最重要的肌肉都是貼近身體中心位置的大肌群。

　　3.再者，以肌力訓練的基本專案來說，臥推或是蹲舉等運動屬於同時牽動許多肌肉共同作用的型別，不同於手臂彎舉等專注於區域性肌肉的型別。

　　很多大肌群訓練動作裡面會帶動某個特定的其他肌群的訓練

　　以臥推為例：理想狀態下主要使用的肌肉是軀幹的胸大肌，大約佔了60～70％的力量比重，其餘30～40％則由肩部或是肱三頭肌等肌肉來負責。

　　然而倘若先從肱三頭肌等小肌肉開始訓練，後半段才進行臥推，則臥推時即便胸肌還很有力氣，手臂卻已經疲勞而無力執行。這樣一來重要的大肌肉群（胸肌）反而無法獲得充分訓練。導致胸肌訓練效果變差。