水果中含鋅量從高到低依次為：蘋果、鮮棗、梨、酸棗、黑棗、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘這些。因為水果中含鋅量較低，最好多吃海產品、瘦肉、蛋類。這些含鋅量較高。

　　鋅是人體中不可缺少的元素之一，因此要適當的為體內補充鋅元素。根據化驗得知，動物性食品中含鋅量高是非常普遍的，每100克動物性食品中大約含有鋅元素3—5毫克，而且動物性蛋白質在分解以後所產生的氨基酸還能夠有效促進鋅的吸收。

　　含鋅高的食物—瘦肉

　　廋肉大家都有吃過吧，它就是含鋅高的食物之一。廋肉的營養價值非常高，因此很受廣大群眾的歡迎。在日常生活中瘦肉是一道家常菜，它的製作方法有很多，例如蒜薹肉絲、木耳肉絲、青椒肉絲都是生活中很常見的菜餚。對於小孩子食用，可以將瘦肉剁成肉末，做成粥或者是熬湯食用，這樣更有助於吸收。

　　含鋅高的食物—豬肝

　　豬肝都非常熟悉，而且它的價格也非常便宜。酸辣豬肝大家都吃過吧，它不僅好吃，而且還具有保護視力、增強抵抗力、降血壓的作用。豬肝它也是含鋅高的食物，很多手術後的病人都喜歡吃豬肝，這樣有助傷口的癒合。小孩和老人食用豬肝，建議將豬肝熬湯或者是食用豬肝泥，這樣更有助於消化。

　　含鋅高的食物—魚類

　　常吃魚可以美容養顏、變得更加聰明。還知道嗎，魚它是也是含鋅高的食物喔。所以，在日常生活中可以多吃魚，不僅可以補充人體需要的鋅元素，還可以增加智力。小孩子常吃魚對成長髮育有非常大的幫助。