你好，我是78年牆哥，健身2年多，是在調理身體的前提下健身，身體素質，一般20多歲的年輕人身體素質都沒有我好，你說的那種情況已經調理好。20分鐘可以做3組，每組33下。沒練之前能做十個就很了不起了。

中老年人，適當補鈣是有必要的，它不僅可以預防骨質疏鬆症，並且會減少因骨質疏鬆所致的意外骨折。

在補鈣的同時也要注意適當的運動，這樣能增加肌肉的強度，也能預防一些意外的骨折發生。

如何預防骨質疏鬆?中年患上骨質疏鬆正常嗎?很多人都知道，骨質疏鬆是缺鈣的“亞健康”，抓緊補鈣就行。所以今天我們就說說：預防骨質疏鬆，日常補鈣怎麼補?

一說到補鈣，很多人就想到“食補”骨頭湯，吃鈣片，其實這兩點都是不可取。骨頭湯的鈣營養並不豐富，我們看到的濃稠湯汁更多是骨髓裡的脂肪，漂白的湯就是肉油。那骨頭湯有沒有補鈣效果呢?湯底的肉渣可能會有鈣營養，但骨頭湯是沒有的。另外，養生專家是不建議直接透過吃鈣片補鈣的，“食補”仍然是增加鈣營養的有效方式。因為食補可攝入維生素D、維生素K、鉀、鈣等營養物質，能充分全面的補充營養，這是鈣片做不到的效果。但如果無法做到補充每日所需鈣質，可以採用吃鈣片的方式補足鈣。

另外，如果真的感覺到嚴重疼痛，就應該去醫院骨密度檢查。骨質疏鬆是隱形病，平時沒有明顯的臨床表現，但嚴重的骨質疏鬆性骨折卻危及生命。我們常說的“食補”補鈣，對嚴重的中老年骨質疏鬆患者並不適用。有的老年人補鈣效果很差，醫生建議，除了補鈣還應該補充維生素D，輔助鈣吸收。鈣爾奇液體鈣是膠囊包裝的液體鈣，鈣離子更易被腸道吸收，減少鈣流失。鈣爾奇液體鈣成分裡的維生素D可以調節血鈣和維持血磷水平，對骨骼生長很有幫助。

步入中年之後，很多人開始明顯感覺腿腳不如以前了，以為是缺鈣了導致的骨質疏鬆，於是吃鈣片來預防。也有不少人疑惑，中年人有必要預防骨質疏鬆嗎？

骨質疏鬆出現的因素有很多，比如隨著年齡的增長，人體鈣元素的流失；女性進行更年期之後，體內激素水平的變化；家族中存在骨質疏鬆的直系親屬；曾經骨折過或者長期服用某些藥物、食慾不振或者患有厭食症導致營養不良，長期吸菸或者過度飲酒等。

骨質疏鬆在早期一般沒有異常的症狀，後期患者可能出現駝背、自發性骨折、背部疼痛，身高隨著年齡的增長而降低等表現。

預防骨質疏鬆，首先要攝入足量的營養素，補充鈣可以多吃奶製品、豆製品以及深綠色的蔬菜和杏仁等；還要增加維生素D的攝入，適量多曬太陽、吃海魚以及魚卵、蛋黃等；其次要定期運動，可進行慢跑、網球，太極以及瑜伽等；積極改善生活習慣，戒菸、戒酒；需要注意的是要注意避免摔倒，雨雪天氣盡量不要單獨外出。

隨著年齡的增長，骨質流失越來越多，每個人的具體情況不盡相同。如果你已經明顯感覺很吃力的話，那說明你平時對於骨頭的保養不夠，沒有吃一些富含鈣質的食物啥的。可能你現在骨質流失就已經不少了，所以得儘快保養起來啦。御芝林牌優韌集膠囊越早吃，骨頭越早得到保養豈不是很好呢。