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  • 1 # 使用者218312333412

    說實話,便秘可不僅僅是你吃菜少或是吃飯的油少造成的。

    說清楚此事,就要了解大便的形成了,以及是如何被排出去的了。

    實物被消化之後,到了結腸內,如果你吃的膳食纖維少,喝的水少,食物殘渣到達結腸的時候已經很乾燥,那開是不利於下一步的進行的。

    在排便中樞需要被啟用的時候,很不巧,你剛好不在合適的場所,無法順利進行。(便意和排便中樞沒能協調一致,如果一次還好,次數多了,形成習慣,便秘就會找來了)

    一切順利,開始用力吧,可你上半身很軟,各種力氣都小,腸道的收縮力氣也小,於是依然很困難。

    要怎麼解決呢??

    1.健康飲食,包括但不限於蔬菜水果,各種粗糧,保證身體裡有足夠多的纖維。

    2.多喝水,別等渴了再喝,多次飲水。

    3.別吃太少,肚子癟癟的,沒有足夠的食物來刺激腸道蠕動,容易造成腸道功能紊亂。不用非要多撐,起碼也要7成飽吧。

    4.動起來,同時也要讓你的腸道動起來,養成運動習慣,不止是利於食物的消化,還能讓人煥發活力,看起來比不運動的同齡人更年輕。

    5.養成定時排便的習慣。在固定的時間給予身體一個訊號該排便了,慢慢的形成習慣,腸道會接受到你的訊號,配合你的身體完成排便。

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    其實只要動起來,合理飲食,便秘會離你而去滴!

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