說實話,便秘可不僅僅是你吃菜少或是吃飯的油少造成的。
說清楚此事,就要了解大便的形成了,以及是如何被排出去的了。
實物被消化之後,到了結腸內,如果你吃的膳食纖維少,喝的水少,食物殘渣到達結腸的時候已經很乾燥,那開是不利於下一步的進行的。
在排便中樞需要被啟用的時候,很不巧,你剛好不在合適的場所,無法順利進行。(便意和排便中樞沒能協調一致,如果一次還好,次數多了,形成習慣,便秘就會找來了)
一切順利,開始用力吧,可你上半身很軟,各種力氣都小,腸道的收縮力氣也小,於是依然很困難。
要怎麼解決呢??
1.健康飲食,包括但不限於蔬菜水果,各種粗糧,保證身體裡有足夠多的纖維。
2.多喝水,別等渴了再喝,多次飲水。
3.別吃太少,肚子癟癟的,沒有足夠的食物來刺激腸道蠕動,容易造成腸道功能紊亂。不用非要多撐,起碼也要7成飽吧。
4.動起來,同時也要讓你的腸道動起來,養成運動習慣,不止是利於食物的消化,還能讓人煥發活力,看起來比不運動的同齡人更年輕。
5.養成定時排便的習慣。在固定的時間給予身體一個訊號該排便了,慢慢的形成習慣,腸道會接受到你的訊號,配合你的身體完成排便。
此處推薦一個有效的水果,火龍果,效果比香蕉立竿見影多啦!
其實只要動起來,合理飲食,便秘會離你而去滴!
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一切順利,開始用力吧,可你上半身很軟,各種力氣都小,腸道的收縮力氣也小,於是依然很困難。
要怎麼解決呢??
1.健康飲食,包括但不限於蔬菜水果,各種粗糧,保證身體裡有足夠多的纖維。
2.多喝水,別等渴了再喝,多次飲水。
3.別吃太少,肚子癟癟的,沒有足夠的食物來刺激腸道蠕動,容易造成腸道功能紊亂。不用非要多撐,起碼也要7成飽吧。
4.動起來,同時也要讓你的腸道動起來,養成運動習慣,不止是利於食物的消化,還能讓人煥發活力,看起來比不運動的同齡人更年輕。
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