我昨天剛寫了一篇練背的文章，其中重點就是找泵感這個事，在這裡也簡要說一說。

背部的泵感確實難找。主要原因有兩個;

1.背部在訓練的時候你是看不到它的，因此，你不能透過肌肉的形態去判斷動作是否到位，全憑感覺。

2.練背的動作，大部分都是向後發力的動作，因為我們肩關節的限制，向後的距離非常有限，因此，練背的時候常常感覺動作沒有做到位。

為了解決這兩個問題，我們有相應的兩個策略。

練背的重量不應該太大。

比如你的極限重點是60公斤划船，日常訓練時候用45公斤到50公斤就剛剛好。

這樣做的目的是為了更加標準的動作，和更加精確的控制力。

在完成背部訓練的時候，意念比重量重要的多。

你可以閉上眼睛感受背部肌肉的收縮，同時放鬆你的二頭肌和肩頸肌群，這部分是背部訓練的時候最容易借力的。

練背過程中的頂峰收縮和離心收縮，和發力一樣重要。

我們拿圖說話：

這種動作到頂峰以後，迅速扔下來的練背動作就是錯的。

這種發力，停頓，放下三個節奏各一個拍子的勻速動作，是正確的方式。

當然，這只是划船，其它類似高拉背，引體向上等等背部訓練動作，都可以用這個節奏完成。

然後你的泵感分分鐘找到！

希望有幫到你。

泵感很好找，要麼高次數，30次以上，要麼慢速度一次行程四秒以上，沒有上限！

注意力別放錯地方！離心收縮時，還是要把注意力放在目標肌肉上，感受目標肌肉被勻速拉長！，勻速拉長，勻速拉長！而不是注意力放在手掌上！

背部找感覺很簡單，用龍門架做單側坐姿划船，要點屁股找個啞鈴坐上去，不要坐在凳子上！龍門架調至下方，基本你在拉的過程中，纜繩平行地面！做動作時，身體儘可能不要後仰，肘部靠近身體夾緊！手掌朝上抓握把手，頂峰收縮之後，微微旋轉一下身體，充分擠壓！這個動作只是幫你快速找感覺！

肌肉泵感其實就是目標肌肉在進過抗阻訓練後，大量血液進入目標肌肉時，肌肉會出現膨脹感，形成泵血，這個過程是泵感的產生原因。泵感通常用來衡量訓練是否有效，所以我們在鍛鍊時總是在追求泵感，這個感覺是十分美妙的，能夠刺激大腦分泌內啡肽分泌，能夠使人帶來快感，所以健身使人上癮是有著科學依據，而有的健身愛好者鍛鍊後沒有獲得這些感覺，或者泵感姍姍來遲，那麼怎麼提高這種感覺的產生呢，下面就介紹幾個推進泵感產生的因素。

1.多次數的訓練方式，使用中小重量，集中注意力以控制為主，能夠使你快速產生泵感，還能刺激毛細血管與神經之間的聯絡，讓你更能感受的到泵感。

2.減少組間休息時間，訓練動作時，使休息時間保持在1分鐘以內，這樣提高的訓練強度，不僅使肌肉得到更好的刺激還能使泵感加強。

3.足夠的營養，如果你沒有吃到足夠的碳水，那麼血糖就會下降，肌肉泵血就是為了向肌肉中代謝營養物質，當營養物質缺少時，你的肌肉感受肯定會大幅下降，所以在訓練日的時候攝入充足的碳水，以保持能量，這也是很多健美運動員保持的一種飲食方式，名曰碳迴圈。

以上就是增強泵感的一些小推薦，具體操作還是得看個人，就算世界上所有人都把你騙了，但你的肌肉不會，他始終是站在你這邊，你付出多大的努力就會有多大的收穫，相信你一定會成功。

先把動作都做標準，再調整合適的訓練速度，就能夠很快找到泵感了！

在鍛鍊增肌的時候，把訓練動作的離心和向心階段速度調整一下。推薦離心放慢向心加快更有利於找到肌肉的泵感。

比如題主想要練背，練背的動作有很多。舉例來說，引體向上是練背之王。那麼在動作訓練當中，首先要注意動作姿態的標準。更好地刺激背部的要點在於沉肩收背挺胸:

把動作姿態做標準以後，再把動作速度來調整一下，向上拉起為向心階段可以快一點。落下的時候不要馬上放鬆，肌肉發力慢慢的對抗重力的下降。例如一秒向上，兩秒向下，頂端可以保持一秒。

其他的一些要點，訓練之前利用小強度的彈力帶來拉背，讓背部肌肉練習能夠更加充分。然後雙手拍打一下背部，讓它在動作當中更有利的去發力。

利用以上這幾個要點去進行鍛鍊，就會在增肌過程當中達到更好的效果了。