什麼是中長跑?它是田徑運動中，鍛鍊耐久力的主要專案，是中距離跑和長距離跑的簡稱。對成年人來說，中距離跑有男子800米、1500米，女子400米、800米，長距離跑有男子5000米、10000米，女子1500米、3000米。
不過，據醫學界認為，兒童尚屬幼稚之體，四肢、百骸的功能均未發育完全，不宜練長跑。另據美國小兒科學會研究資料，兒童練長跑所產生的持續衝擊震動，會使骨骼受到損害，不利健康；同時，兒童的耐熱、耐寒能力也較差，熱天容易出汗過多，冷天容易受涼感冒。所以，提出12歲以下的兒童，每次跑程不得超過1000米，跑的速度也不能太快。在兒童期只能適當地安排一些耐心訓練，並要循序漸進。每次練時，不宜過多、過重。
小朋友可根據自己的年齡、體質和訓練基礎，適當選擇跑程的距離。以下介紹些中長跑的竅門，以供參考。
1.起跑
一般採用站立式(只有女子400米採用蹲踞式)。800米以上的起跑，在發令前，運動員站在起跑線附近。聽到“各就位”口令後，作兩次深呼吸，慢跑到起跑線後面。把有力的一隻腳放在前面，後腳的前腳掌放在離前腳跟約20釐米的地方。上身前傾，兩腳彎曲，重心在前腳上，後腳同側的臂在身前自然彎曲，前腳同側臂放在身後，眼看前方。當聽到起跑槍聲令時，後腳迅速蹬地並用力朝前擺動，同時前腳用力蹬直，兩臂要協調有力地配合下肢動作前後擺動，上身漸挺起向前衝出，佔據一個有利位置。
2.途中跑
其強度小於短跑，腳著地柔和而有彈性，兩腳要落在一條直線上。由於距離長，體力消耗大，人體對氧氣的需要量不斷增加。因此必須要掌握正確的呼吸方法。一般都採用口、鼻同時進行呼吸，有節奏地二步一呼、二步一吸或三步一呼、三步一吸。
3.終點衝刺跑
指臨近終點的一段快速跑。一般情況下，800米跑可在距終點150～200米時開始衝跑，3000米以上跑可在離終點300～400米時開始衝跑。
衝刺跑對取得好成績是重要的，它要運動員有頑強的意志，集中身體的全部力量衝向終點。
4.比賽戰術
這是運動員在比賽時所採用的跑法。這要根據運動員的體力情況來決定。一般有：
（1）勻速跑。這種跑法速度均勻，跑的節奏和呼吸頻率平穩。適宜於有良好的速度知覺和自我控制能力的人。
（2）變速跑。勻速和突然加速交替進行的跑法。每段距離的跑速快慢的變換具有相對的穩定性和規律性。這種跑法能量消耗大，步伐和呼吸節奏多變，適宜於具有一定的訓練水平和體質良好的人。它常被用作破壞“勻速跑”和“跟隨跑”對手的戰術。
（3）跟隨跑。在比賽中緊跟特定的對手，最後以較快的衝刺跑戰勝對手。適用於衝刺能力較強的人。
（4）領先跑。起跑開始就佔據有利位置，全力奔跑，堅持一路領先到最後衝刺。適宜於耐力好的人。
（5）領先跑和跟隨跑交替進行。這是一種時而領先、時而跟隨的跑法。在對手用力加速時，改為跟隨跑；對手放慢速度時就超越領先。
什麼是中長跑?它是田徑運動中，鍛鍊耐久力的主要專案，是中距離跑和長距離跑的簡稱。對成年人來說，中距離跑有男子800米、1500米，女子400米、800米，長距離跑有男子5000米、10000米，女子1500米、3000米。
不過，據醫學界認為，兒童尚屬幼稚之體，四肢、百骸的功能均未發育完全，不宜練長跑。另據美國小兒科學會研究資料，兒童練長跑所產生的持續衝擊震動，會使骨骼受到損害，不利健康；同時，兒童的耐熱、耐寒能力也較差，熱天容易出汗過多，冷天容易受涼感冒。所以，提出12歲以下的兒童，每次跑程不得超過1000米，跑的速度也不能太快。在兒童期只能適當地安排一些耐心訓練，並要循序漸進。每次練時，不宜過多、過重。
小朋友可根據自己的年齡、體質和訓練基礎，適當選擇跑程的距離。以下介紹些中長跑的竅門，以供參考。
1.起跑
一般採用站立式(只有女子400米採用蹲踞式)。800米以上的起跑，在發令前，運動員站在起跑線附近。聽到“各就位”口令後，作兩次深呼吸，慢跑到起跑線後面。把有力的一隻腳放在前面，後腳的前腳掌放在離前腳跟約20釐米的地方。上身前傾，兩腳彎曲，重心在前腳上，後腳同側的臂在身前自然彎曲，前腳同側臂放在身後，眼看前方。當聽到起跑槍聲令時，後腳迅速蹬地並用力朝前擺動，同時前腳用力蹬直，兩臂要協調有力地配合下肢動作前後擺動，上身漸挺起向前衝出，佔據一個有利位置。
2.途中跑
其強度小於短跑，腳著地柔和而有彈性，兩腳要落在一條直線上。由於距離長，體力消耗大，人體對氧氣的需要量不斷增加。因此必須要掌握正確的呼吸方法。一般都採用口、鼻同時進行呼吸，有節奏地二步一呼、二步一吸或三步一呼、三步一吸。
3.終點衝刺跑
指臨近終點的一段快速跑。一般情況下，800米跑可在距終點150～200米時開始衝跑，3000米以上跑可在離終點300～400米時開始衝跑。
衝刺跑對取得好成績是重要的，它要運動員有頑強的意志，集中身體的全部力量衝向終點。
4.比賽戰術
這是運動員在比賽時所採用的跑法。這要根據運動員的體力情況來決定。一般有：
（1）勻速跑。這種跑法速度均勻，跑的節奏和呼吸頻率平穩。適宜於有良好的速度知覺和自我控制能力的人。
（2）變速跑。勻速和突然加速交替進行的跑法。每段距離的跑速快慢的變換具有相對的穩定性和規律性。這種跑法能量消耗大，步伐和呼吸節奏多變，適宜於具有一定的訓練水平和體質良好的人。它常被用作破壞“勻速跑”和“跟隨跑”對手的戰術。
（3）跟隨跑。在比賽中緊跟特定的對手，最後以較快的衝刺跑戰勝對手。適用於衝刺能力較強的人。
（4）領先跑。起跑開始就佔據有利位置，全力奔跑，堅持一路領先到最後衝刺。適宜於耐力好的人。
（5）領先跑和跟隨跑交替進行。這是一種時而領先、時而跟隨的跑法。在對手用力加速時，改為跟隨跑；對手放慢速度時就超越領先。