維生素B6是很多運動員主要缺乏的物質，源於B6的攝入量一般在10MG左右一天，但是透過飲食可以滿足的需要攝入的食物是很多的，比如拿胡蘿蔔來講，100G胡蘿蔔中含有大概0.7MG的維生素B6，一天如果要攝入1.5KG的胡蘿蔔的話這明顯是非常困難的。而維生素B6還僅僅是諸多維生素當中的一個小小的家庭成員，故整個維生素家族的重要性是十分明顯的，維生素，促睪類食物。　　1，維生素A： 大家可能都知道維生素A一般是防止乾眼病，對視力其很好的作用，但其實維生素A還有一個名字叫做視黃醇，視黃醇本身具備類似類固醇激素的作用，類固醇激素就是一般我們所說的藥物，對於促進蛋白合成，骨骼發育，身體成長是有著極其重要的作用，另外維生素A對於提高人體本身的免疫力是有著很大的好處的。故，很多兄弟之前認為長個子最主要是要多攝入維生素D和鈣，但其實維生素A的攝入也是必不可少的。　　主要含有維生素A的食物：維生素A有一部分也叫做胡蘿蔔素，顧名思義，胡蘿蔔裡面富含著大量的維生素A，另外西蘭花，菠菜葉，生菜葉裡面都含有豐富的維生素A，此外，動物肝臟類含有的維生素A也不少，但鑑於其本身的衛生程度，以及脂肪含量，故不作推薦。維生素A一日的攝入量如果能夠超過9000IU，在9000-11000IU之內都是對於高水平訓練有著很好的作用的，但是注意維生素A不要攝入太多，不然會有很多不良反應。拿胡蘿蔔或者西蘭花比較，如果一日攝入200G左右即可滿足維生素A的需求，但由於我們還需要更多的別的維生素，故不能僅僅攝入200G胡蘿蔔或者西蘭花，對於蔬菜，水果類的攝入要多種類，均衡。　　2，維生素B：這裡不按順序寫了，就寫幾個很重要的維生素B族，第一個要說的是維生素B12，維生素B12對於合理調節脂肪，碳水化合物，蛋白質，並使他們更合理的運用起著十分重要的作用，也就是說維生素B12其實是一個很負責的營養調配者，把營養攝入合理化。維生素B12還具備強化記憶力，提高集中程度，促進細胞發育有著不可磨滅的功勳，另外對於促進食慾也是很好的，如果你感到沒有胃口，那便是缺乏維生素B族特別是12的象徵，維生素B12存在於魚類，肉類比較多，但是他也有兩個不好的地方，1是不容易被吸收，故有人專門買維生素B的片劑作為補充，2就是他容易與維生素C相遇後其反應，導致無效。大家可能都聽過海鮮最好不要與水果同食，除了為了預防砷中毒以外還一部分原因就是這個。　　維生素B6：重要性不言而喻，其需求量跟我們每日的蛋白攝入是有關係的，高蛋白攝入的人一定要多吃這類元素，不然很容易造成類似尿液發黃的問題，胡蘿蔔裡面0.7MG的量雖然看似不足，但其實在蔬菜裡面也是很多的了。　　維生素B3：維生素B3也叫做煙酸，他是荷爾蒙的重要組成部分，也是保持消化系統健康的最重要物質，很多朋友反映自己消化有問題，跟此類物質攝入不足有關係，維生素B3在花生中含量非常豐富。