任何快速減肥的方法都不靠譜

先大體介紹一下網傳的21天減肥法的細節

前3天除了水什麼都不吃，也就是基本禁食狀態

中8天 蔬果肉蛋餐，頂多再吃點薯類如土豆、山藥，全年能量1000千卡左右。

後10天 恢復正常飲食，不過只能吃到6分飽，睡前5小時還不能吃東西

透過以上介紹可知：

第一階段屬於斷食，不攝入能量，又得消耗能量維持基礎代謝，肯定會掉秤。

第二階段能量大體只相當於每天能量攝入的1/2左右，不掉秤都難。

第三階段也是天天吃到6分飽，還是不掉秤都難。

所謂好的減肥方式，不是看減得有多快，而是看生活方式好不好執行，比如說飲食上是不是餓得難受，運動上是不是累得要命。因為不管是飢餓難耐還是疲憊難捱都無法長期堅持，只要是無法長期堅持，減了體重也會再升回去。

小結：好的減肥方式是在原來生活方式基礎上作微調，飲食上稍作控制，運動上稍微增加，每天不怎麼覺得餓，也不會覺得很疲憊，瘦得不快，可能每個月也就是1～2斤，2～3斤，但是好堅持，不易反彈。

這種21天減肥方法主要是靠前幾天的禁食，不吃任何東西，只喝水，然後逐漸的吃一點水果蔬菜，不吃主食。最後十天基本可以正常進食，但是還是要控制飲食。這樣雖然能很快的減下來體重，但是對身體還有一定的壞處。會導致營養不均衡，女性的月經週期紊亂甚至不來。這樣的話就會影響到個人的一系列身體反應，比如渾身沒勁，懶，就像生病一樣。畢竟你的身體從來沒有這樣過，肯定不適應。建議還是透過鍛鍊來減肥是很靠譜的，每天堅持跑步或者快步走，游泳都可以達到減肥的效果。

這個也不會導致身體的任何不適，反而會是你的身體越來越強壯。我就是透過每天鍛鍊來保持身材，從來不節食，甚至還吃的更多，最重要的是我的精神比以前好了很多，幹什麼都精神十足，每天都精力充沛，很少感到累，這就是鍛鍊的好處。

21天減肥法如果堅持下來也是可以的，可是往往很多時候人們堅持不下來，也管不住自己的嘴，這樣的話就容易反彈，反反覆覆不利於身體健康。

減肥最好的方法就是堅持鍛鍊身體，管住嘴，邁開腿。