哈哈，是不是以為和尚，都得是唐僧一樣的“肉面小生”，婆婆媽媽嘰嘰歪歪？

增肌的原理：

而後，透過休息補充蛋白質，以及其他營養物質，來使得肌纖維恢復、增長，增粗增大。

練肌肉只知道吃不練，沒半點用。

只知道練，正常飲食，也會有用。

（圖片源於網路）

像膳食，穀類，豆類，堅果類，以及雞蛋牛奶中（這又不是葷的），

（我們丫的不是和尚，平常不也是這樣嗎？）

（圖片源於網路）這不是和尚，只是光頭。

生物價基準為一個全蛋（雞蛋），這個值為100。

說上述這個（生物價）是為了說明，一些膳食透過比例的搭配食用，

可以提高生物價，為機體正常運作，提供所需要的蛋白質。

比如全蛋＋土豆，比如芸豆➕玉米，生物價都大於等於100。

故此，就算是和尚，飲食上面也可以獲取滿足肌肉生長的蛋白質。

還有蛋白粉呀，這不是葷菜呀。

（圖片源於網路）

要增長肌肉，少不了刻苦、堅持長期的鍛鍊。

一些和尚，自少習武，加上一些勞動量，會比我們正常人體質，

肌肉量強不少，這只是一部分，另一部分和尚他知道透過增肌鍛鍊來修飾、美化自己，

還有些和尚，吃齋唸佛，心思早就去了西方極樂世界，還要啥肌肉，

也會有一些“和尚”，他可能只是比較喜歡“光頭而已”。

（圖片源於網路）

個人觀點，仁者見仁智者見智。

第一、蛋白質。肌肉主要是由蛋白質製造的，所以，只要蛋白質攝取足夠就有了物質的保障。不論你吃豬肉、雞肉，到了身體裡，都要先分解成最基本的粒子，然後才重新組合成人肉。所以，沒必要吃葷肉來攝取蛋白質，只要保證吃足夠的豆類即可。豆類的蛋白質含量一般都遠高於肉類的蛋白質含量，例如黃豆的蛋白質含量差不多是雞肉的2倍，並且，豆類還是優質蛋白，不會有膽固醇、甘油三酯之類的問題。第二、激素。人工合成激素一般都對人體有極大的副作用，尤其是會導致股骨頭壞死。食物中自然獲得的天然激素是比較安全的。首先要說一個誤解：除了動物內臟可能有少量激素以外，含激素肉類不是指這類動物的肉有激素，而是指現在不良商販用激素餵養這些動物，導致激素殘留。大自然中，豆類是含有安全無副作用的激素的。第三、運動。 無氧運動。肌肉的生成主要是靠運動。而且，還是無氧運動。那些有大塊肌肉的健美運動員，通常都是舉重、槓鈴等器械的常客。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。你只要多瞭解一下就知道了，那些看起來很壯的肌肉男，通常要做大量的負重深蹲、俯臥撐、爆發性短跑、抬舉啞鈴等運動，然後喝大量蛋白粉（蛋白粉通常都是用豆類做的，有些會少量新增乳清蛋白等）。作為一個素食者，其實，只要你吃了足夠豆類，每天保證適當的運動就會長出自然勻稱的肌肉。做有氧運動就可以了，比如慢跑、太極等。並不是很贊同做無氧運動。無氧運動雖然使肌肉更大塊一點，但是有何意義呢？大部分人又不是健美教練、又不是演員，又不能靠大塊肌肉養家餬口。關鍵是，無氧運動對身體無養生效果，反倒容易傷害身體，要那麼大塊肌肉有何用途啊。所以，建議你還是多吃豆類，然後每天都保持半小時以上適當有氧運動，和普通人一樣，長出自然的肌肉就可以了。《黃帝內經》素問篇裡特別強調，飲食應該是“五穀為養，失豆則不良”。我作為一個素食者基本每餐必吃各種豆類及豆製品，每天都煮各種豆飯，身體比之前吃肉的時候好得多，也勻稱得多。

這就有力的反駁了我同事的觀點，有一次看到他在洗肉：我說你少吃點肉他說不吃肉沒有勁，我說以前人一年吃不到兩次肉有的過年都吃不起肉照樣比現在的人力氣大。不吃肉沒有力氣全是貪吃人的藉口，肉的營養成份主要就是脂肪：蛋白質，其他很多食物都有，可代替品很多

吃素和練肌肉根本就是兩碼事。

和尚為什麼要練肌肉？！其實他們並非專門為了練肌肉。少林的武僧，習武讓人覺得渾身肌肉發達。其實就是一種以武入道的過程。

少林是中國佛教禪宗的發源地，其中的《易筋經》大家都聽得非常多。《易筋經》作為佛教禪宗的入門功法，其實並非小說中那麼神奇，其中的基礎功法，每天練習，肌肉就出來了。有興趣可以看看我的影片詳解。

禪宗其實並非要鍛鍊肌肉，肌肉只是過程的產物，他是透過鍛鍊（類似瑜伽動作）拉伸經絡，從而疏通經絡以及練氣養氣，打通小周天（任督二脈）以及大周天（十二經絡），是佛教禪宗的基礎之一。

再說吃素，其實佛教禪宗並不需要人一定要出家或者吃素才能修煉，就像現代人練習瑜伽一樣。當然佛教主張眾生平等，因此不主張殺生吃肉。吃“三淨肉”是認為可以的，藏傳佛教裡面一些貧瘠地區，素食並不發達，吃“三淨肉”的僧人也是有的。

素食只要搭配合理，其實營養成分絕對不差於肉類，相反，肉類裡面含有的毒素，一定程度上對我們身體還有可能造成影響，對修煉的人來說，是一種不利。

如果搭配得當，其實人是會愛上吃素，因為吃素可以哽能夠調理我們的身體，對身體好的東西，我們是自然會喜歡。中國道教就有專門的食療功法，都是素食。

關於長胖，關鍵在於的是脂肪增多了。

吃肉，肥肉含脂肪，瘦肉主要含蛋白質。需要明確不是或不一定是吃什麼補什麼。機體對物質是有消化，吸收的能力。所有的物質都需要轉化成小分子可吸收才行。從物質程度看，本質都一樣，但轉化的小分子之間也存在差別。

我見過許多人有這樣一個思維，就是不吃肉，但是卻很胖，而有一些人，吃肉，別人就很瘦。

一方面，與機體自身代謝有關。

另一方面，代謝的一些知識方面也許會有幫助，如果有時間，可以看看生物化學的一些知識，也許可以給你一些感悟。

另外，就和運動有關了。

吃素和尚可以練一身肌肉，應該講很難，肌肉真的很又難練。有一身肌肉和尚，應該是酒肉和尚，絕對吃素的和尚，絕對不可能有一身肌肉，也不可能有超人的體力，那怕你是少林寺和尚也是如此。作你說不對歷史上不是有十三少林棍僧救唐王李世民，這是傳說，李世民是軍神一樣的人物，只有他打別人份，不可能慘到他要人救，而且被和尚救。

另一個佐證，中國農耕民族一般都打不過中國的遊牧民族，除了漢武大帝那一次，遊牧民族一旦對農耕民族開戰，農耕民族只有捱揍、挨斬的份，絕對沒有象樣的反抗，歷史上就是這樣。那為什麼這樣呢？最主要原因體力差距太大，力量差距太大，在冷兵器時代你就沒有辦法，比如遊牧民族射箭150米，農耕民族只能射到100米，開戰你只有等死的份。體力差距為什麼這麼大，合理解釋遊牧民族主要吃肉，農耕民族主要吃麵。

所以講和尚吃素練成一身肌肉，純屬鬼扯。