安神助睡眠的方法：　　

1、運動助眠法——睡前幾小時適量運動　　對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。　　

2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰　　有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。　　

3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等　　睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。　　

4、隔離外界干擾法——聲音、光線等　　有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對於這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。　　

5、自我保護法——抱個抱枕　　還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。　　

6、睡姿助眠法——選擇自己認為最放鬆的睡姿　　睡覺最重要的是放鬆，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿，然後美美入睡。　　

7、書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影　　躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。　　專家表示，飲食與睡眠有著密不可分的聯絡，尤其是睡前飲食對睡眠的影響更大，失眠的人總是渴望能夠睡一個好覺。其實，只要注意調整睡前飲食習慣，就可以在很大程度幫助我們入睡。　1、一碗優質的夜宵　　睡前吃什麼有助睡眠？碳水化合物豐富的食品配合乳製品提高血液中有助睡眠的色氨酸的含量。所以，在深夜吃一小碗優質的夜宵有助於您儘快入睡，如燕麥和牛奶、酸奶和餅乾，或麵包和乳酪。　　2、就寢前來點小吃　　睡前吃什麼有助睡眠？如果您受失眠困擾，在胃中增加點食物可能有助於您入睡。但不管睡前吃什麼，都只能是少量的，太多的話會增加消化系統負擔，讓您不舒服，也不能讓您安心地呼呼大睡。　　3、謹防隱性咖啡因　　睡前吃什麼有助睡眠？晚上喝一杯咖啡可能會影響您的睡眠。這並不希奇，即使不多的咖啡因也會導致睡眠障礙。為了更好地睡眠，每天中午以後應戒除所有含咖啡因的飲食，如巧克力、可樂、茶等。

專業醫師指導：長期失眠，能把谷維素和b1一起吃嗎？效果怎麼樣？

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維生素B1和谷維素同服，可以維持人體的正常氨基酸、脂肪酸以及碳水化合物的代謝，同時也可以促進胃腸蠕動，治療消化不良。

維生素B1和谷維素可以治療失眠，維生素B1有安神的作用，谷維素能調節植物神經功能，服用後均有助於改善睡眠，且副作用較小。

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如睡眠質量不好，建議不要自行購買藥品服用，應去醫院，查清楚病情後，在醫生指導下選擇合適的藥品改善睡眠。容易失眠，需在根本上尋找原因，平時一定要做到作息規律，避免熬夜，晚飯以清淡、易消化為主，勿暴飲暴食。

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在生活中，如果一個人的失眠是由於植物神經功能紊亂導致的輕度失眠，這種情況下，適當的口服b1和谷維素也許能夠改善症狀。

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但是如果患者的失眠是由於長期的焦慮、抑鬱等原因導致的失眠，這種情況，只吃b1和谷維素效果是不理想的，一般像這種情況建議患者最好能夠到醫院去看一下神經內科醫生或者精神心理科醫生，在他們的指導下，規範地服用抗焦慮的藥物治療，只有焦慮症狀得到了控制，失眠的症狀才能夠得到有效緩解。

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