自己比較笨拙對於“鍛鍊”這個詞，在現實中運用理解為較高強度或較耗能的運動，可能算懶惰吧，比較喜歡適度運動，並且容易跟據每個人實際情況適度調整，調整出符合自身要求的風險係數。

出於生活工作實際規律需要的話，自己能騰出時間就可以適度運動，很多人以為我工作很累需要休息，其實情況已是體力透支到已不適宜支援身體繼續運動。如果不是透支體力，適度運動可以讓人放鬆身心，運用儲備能量煥發身心，精神就會回來，相對來說熄燈睡覺也睡得香甜。

如果高尿酸處於痛風疼痛狀態是不建議作腳部運動，免得加重痛症和負擔，也影響康復，並且它已提醒呼喚你要調整飲食結構和攝入量，如果你強力鍛鍊身體消耗能量多，就需要足夠的補充，問題是又不知會發生怎麼樣的情況了？出於體能和其他因素問題，尿酸高的人群運動時最好不要作長距離運動，要考慮到腳部和節返時間的問題。

運動的地方最好選擇空氣清新的地方，雨後不建議立刻去運動，有許多不好的問題，最好等到地面乾爽後，防滑是其中之一，還有其他問題就不詳談了。優質的空氣在運動中可以幫助強健我們的體魄。重要的是運動後在醫囑下可以多喝水的，就喝多一點水，而就要考慮選擇運動的地方方便上廁所，而不產生副作用。而每個人健康狀況不同，這高尿酸的病人需要和醫生溝通適宜水的攝入量才不影響自身身體，這就需要每個人跟據自身實際度身訂造了，這樣風險可能會小點。

高尿酸的人群建議去打下太極，這些慢動作的舒展運動，主要尋求的是節奏慢的運動。至於其中過於強調腳部支撐承重的運動動作，可以去掉來保護自己，並且考慮運動中重心平衡問題，你的腳不一定能如你所願平衡到你的身體。這就是釆取慢節奏的運動的好處，容易調整身體幅度。所以，為什麼叫適度運動，節選出適合自己的運動。

這個問題是高尿酸的人什麼時候鍛鍊最好？這個問題我是這樣認為的，你有痛風病(嘌呤)什麼時候鍛鍊最合適，一般的痛風會發作透過治療會逐步改善病情只要你沒有疼痛感，你每天都可以出去散步不要超過半小時以上走馬看花不要走的太快有利於病情好轉。

高尿酸是什麼引起的呢？

高尿酸症病人該如何運動呢？

高尿酸病人疼痛多在關節部分，所以不能做強烈的運動，會使得關節受傷更嚴重。可以選擇輕鬆的有氧運動，比如太極拳、慢走、乒乓球、游泳等。高尿酸病人積極參與運動調理，也能夠十分有益病情的控制。

此外高尿酸病人選擇食物時，也要選擇低嘌呤的食物，而且少吃肉多吃菜。

健康先知：高尿酸血癥是指在正常嘌呤飲食下，非同日兩次空腹血尿酸水平超過正常值，高尿酸血癥不干預調理可致慢性代謝性疾病痛風的發生，應積極透過生活方式干預，減少高嘌呤食物攝入是關鍵，針對高尿酸血癥人群並不推薦高強度鍛鍊，在時段上沒有硬性要求，每日半小時中等強度有氧運動即可，可選擇慢走、瑜伽、太極等運動方式。

高尿酸血癥是指在正常嘌呤飲食下，非同日兩次空腹血尿酸水平超過正常值。尿酸從哪裡來？到哪裡去？尿酸是人類嘌呤化合物的終末代謝產物，10-15%的嘌呤由食物攝取，85-90%的嘌呤在體內自行合成，經過肝臟代謝後大部分透過腎臟尿液排出，維持著動態平衡，當動態平衡被打破，則會出現高尿酸血癥，不干預調理可致慢性代謝性疾病痛風的發生，應積極透過生活方式干預。

減少高嘌呤食物攝入是生活方式干預的關鍵，由於體內合成的部分難以控制，故我們主要是要減少透過食物攝取嘌呤的量，於是高嘌呤的食物需要禁忌。

針對高尿酸血癥人群並不推薦高強度鍛鍊，在時段上沒有硬性要求，每日半小時中等強度有氧運動即可，可選擇慢走、瑜伽、太極等運動方式。

高尿酸，是痛起來要人命。高尿酸與運動的關係，就是如何參與，怎樣運動，與什麼時候鍛鍊無關緊要，只要堅持鍛鍊，控制飲食，保持體重，就能控制高尿酸的發展。提高生活品質。

引起高尿酸的原因，是一種嘌呤的物質在體內代謝會形成尿酸，如果嘌呤高就會引發高尿酸。只要有一次檢查尿酸高就能確定是高尿酸症。

嘌呤主要存在食物中，動物的肝腎胰腺心腦，肉汁，豆腐，海鮮，尤其沙丁魚，魚卵，蝦，海帶等都有嘌呤物質。還有酒，尤其是啤酒。

合理飲食，清淡飲食是高尿酸患者所要遵循的要素，尤其不可以喝啤酒吃海鮮。同時也要配合治療，控制體重，把尿酸控制在正常範圍。有些尿酸高的患者無症狀，但也要注意，防止發展。

高尿酸患者，要堅持運動，適合有氧運動，控制體重，就可以防止尿酸指標異常。運動加飲食管理和積極治療 ，就會使尿酸平衡，過上好日子！自律是關鍵！

高尿酸（痛風）的朋友，應掌握12字“方針”：邁開腿、管住嘴、減體重、多喝水。題主所問：高尿酸的病人，做什麼鍛鍊最好？今天咱們就來聊聊“邁開腿”那些事兒。

有專家觀點：目前沒有科學依據，來證明什麼樣的鍛鍊方式有助於降低尿酸水平。我的觀點：從大方向來講，鍛鍊身體，可以增強體質，有助於改善新陳代謝，幫助患者減少痛風發作。

適宜選擇溫和型的有氧運動方式：散步、戶外騎行、游泳、單槓、小區或公園的戶外健身器材各種鍛鍊，其中，從骨科醫生的角度而言，推薦游泳運動。不推薦類似足球、籃球等高競技對抗性的運動，非但起不到降尿酸的作用，反而可能使病情加重。

鍛鍊強度，應從小運動量開始，逐漸加大，個性化制定方案，個人以感覺到不勞累為度，需自己掌握。

鍛鍊身體是一項需長期堅持的運動習慣，且不可三天打魚，兩天曬網，半途而廢，最好是每天不間斷進行，雖然對於多數人是有難度的，但那並不代表做不到，因為身體健康才是第一位的。

病之始也，以治病為主，什麼時候鍛鍊都不好，我沒有聽過誰鍛鍊能好，如果段煉，只做適當運動即可，勿過勞，高尿酸是埋在身體裡的雷，誘發因素為過勞，寒冷，感冒及飲食不當，應重視起來。

首先說高尿酸血癥患者，在發病時是不要鍛鍊的。由於該病的特殊原因，體力消耗過大，極易誘發。所以高尿酸血癥患者，平日裡在運動方面，也要根據每日的，體力消耗和恢復情況來定。最好是選擇，保持一種低適度，低幅度柔緩的運動方式為好。至於什麼時間鍛鍊最好，可以選擇下午半黑天，那是因為在自己忙碌了一天後，也沒什麼消耗體力的事再要去做了，那時也對自己，一天的體力消耗的情況有所掌握，所以在接下來的鍛鍊度上，可以以此來調節。另外提示一下的是，在感冒時或感覺身體疲勞乏力等不適階段，也儘量不要鍛鍊，為安全起見應去就醫診明一下原因並遵醫囑。

從痛風經常發作在夜深人靜的時候，為出發點，我建議，晚飯後運動更合適高尿酸人群。

因為痛風常在氣血迴圈減慢，尿酸鹽才會有機會沉枳於骨關節，引發痛風。

所以，這個時候運動，可以讓氣血迴圈保持一段時間，處於常規狀態，減少尿酸鹽沉積的可能。

高尿酸血癥的人如果沒有出現急性痛風發作症狀，是可以鍛鍊的，但不主張高強度的運動。對於痛風病人，在急性發作期不建議運動，應當休息並保護患肢，在病情持續緩解後，鼓勵適當的功能鍛鍊。

鍛鍊的目的，就是達到增強體質，在一定程度上排除尿酸。

有專家研究，一天有兩個時段進行鍛鍊對人體最有利。一個是早上太陽出來一個小時以後，另一個是下午5點半一7點半，由於東西北南有時差和四季之分，時間可靈活。如東面地區的人就比西面的人兩頭早，即早上和下午都比西面的要提前。西面地區的正好相反，早晚都要比東面的運一些。

高尿酸人選擇什麼時候運動不重要，重要的是持之以恆堅持運動。再者就是調整飲食，儘量不吃含嘌呤高的食物。其次要多渴水，多排尿。

建議一般早上或者是晚上進行鍛鍊，早上空氣比較好適合患者進行鍛鍊，在公園散散步或者是打打太極，有利於病情的恢復。鍛鍊的方式可以選擇慢跑、慢走、打打太極或者是在加練練瑜伽。其次就是患者在飲食方面也要注意少吃海鮮以及喝啤酒，因為會加重病情。多喝水，每天的飲水量在2000-3000毫升，有利於尿酸的排出，緩解痛風的發作。