小孩子每天要保證10個小時以上的睡眠，青年至少也要保證7-8小時，如何時間太短，睡得少，胖得快 如果你是那種體重容易波動的人，就要特別小心。當一夜的睡眠不足5小時時，會導致身體的激素分泌水平減小，這種改變能影響人體對碳水化合物的需求與肌肉中脂肪的比例，也就是說讓攝入的碳水化合物更容易轉變為脂肪。 除了激素變化因素，還有一個原因是當你醒著的時候飢餓感增加，而且會延續到第二天的整整一天。大腦不斷髮出“該加油了”的刺激訊號，於是靠喝咖啡或蘇打水、吃味道重的食物來提神，這樣反而讓情況更糟糕。肥胖只是第一步，如果不控制，糖尿病的威脅便會悄悄靠近。 少睡3小時，免疫力下降50%！ 還記得你得了感冒後總是覺得昏昏欲睡的樣子嗎？睡了一大覺後感覺就好多了，這是身體的自我保護反應，透過睡眠抑制其它機能，突出免疫機能。因為身體免疫調節大多在夜間完成，能夠讓你能夠抵禦感染。 當你睡眠不足時，白血球——肌體的免疫細胞沒有足夠的時間和活力發揮功效。如果經常每晚睡眠低於5小時，身體對病菌的抵抗能力會下降50%！就是說你有雙倍的機會被身邊帶菌環境感染。更糟糕的是，你需要更長的時間才能痊癒。 缺乏睡眠會加重產後抑鬱 睡眠被多次打斷，導致無法進行完整的睡眠迴圈，尤其是對恢復大腦疲勞起關鍵作用的深層睡眠極度缺乏，很容易出現產後抑鬱的一些症狀。 長期睡眠匱乏增加患胃潰瘍、糖尿病、心臟病、甚至乳腺癌的機率 *胃潰瘍 人體的胃和小腸在受傷後幾分鐘之內會自動產生一種特殊的蛋白質，起到恢復腸道健康的作用。這種蛋白質的濃度會伴隨生理節奏而自動調整，一般在下午和晚上6點左右降至最低，晚上7點至11點期間逐漸上升，凌晨1點之後迅速上升，凌晨5點時達到最高峰。如果你的腸胃功能本來就弱，再加上缺乏充足的睡眠，日後患胃潰瘍的機率就會增加。 *糖尿病 胰島素排斥是眾所周知的患糖尿病因素。那些長期每晚睡眠不足5小時的人與睡眠規律充足的人相比，發生排斥胰島素調節血糖代謝的機率要高出近40%。醫學研究表明睡眠不足會導致身體的皮質醇濃度增加、交感神經活性增強，抑制了胰腺功能，使胰島素分泌量下降，血糖升高。 *心臟病 醫學專家們指出長期睡眠不足更容易患心臟病，雖然具體原因還在進一步的研究中，但是肯定的說是睡眠缺乏會導致血壓升高、心跳不規律，影響冠狀動脈的工作。 *乳腺癌 針對女性健康而言，醫學研究發現了睡眠缺乏和乳腺癌之間的關聯。長期上夜班、熬夜的女性患乳腺癌的機率要高，初步研究認為睡眠與乳腺癌的關係可能與褪黑激素有關。褪黑激素是在夜間睡眠時產生的，如果長年上夜班或經常熬夜的女性，身體會減少褪黑激素生成。雖然目前對於褪黑激素與乳腺癌的關係究竟如何還不清楚，不過它有可能影響到雌激素的生成，褪黑激素越少會使雌激素增多，勢必影響到乳腺組織的發育。
小孩子每天要保證10個小時以上的睡眠，青年至少也要保證7-8小時，如何時間太短，睡得少，胖得快 如果你是那種體重容易波動的人，就要特別小心。當一夜的睡眠不足5小時時，會導致身體的激素分泌水平減小，這種改變能影響人體對碳水化合物的需求與肌肉中脂肪的比例，也就是說讓攝入的碳水化合物更容易轉變為脂肪。 除了激素變化因素，還有一個原因是當你醒著的時候飢餓感增加，而且會延續到第二天的整整一天。大腦不斷髮出“該加油了”的刺激訊號，於是靠喝咖啡或蘇打水、吃味道重的食物來提神，這樣反而讓情況更糟糕。肥胖只是第一步，如果不控制，糖尿病的威脅便會悄悄靠近。 少睡3小時，免疫力下降50%！ 還記得你得了感冒後總是覺得昏昏欲睡的樣子嗎？睡了一大覺後感覺就好多了，這是身體的自我保護反應，透過睡眠抑制其它機能，突出免疫機能。因為身體免疫調節大多在夜間完成，能夠讓你能夠抵禦感染。 當你睡眠不足時，白血球——肌體的免疫細胞沒有足夠的時間和活力發揮功效。如果經常每晚睡眠低於5小時，身體對病菌的抵抗能力會下降50%！就是說你有雙倍的機會被身邊帶菌環境感染。更糟糕的是，你需要更長的時間才能痊癒。 缺乏睡眠會加重產後抑鬱 睡眠被多次打斷，導致無法進行完整的睡眠迴圈，尤其是對恢復大腦疲勞起關鍵作用的深層睡眠極度缺乏，很容易出現產後抑鬱的一些症狀。 長期睡眠匱乏增加患胃潰瘍、糖尿病、心臟病、甚至乳腺癌的機率 *胃潰瘍 人體的胃和小腸在受傷後幾分鐘之內會自動產生一種特殊的蛋白質，起到恢復腸道健康的作用。這種蛋白質的濃度會伴隨生理節奏而自動調整，一般在下午和晚上6點左右降至最低，晚上7點至11點期間逐漸上升，凌晨1點之後迅速上升，凌晨5點時達到最高峰。如果你的腸胃功能本來就弱，再加上缺乏充足的睡眠，日後患胃潰瘍的機率就會增加。 *糖尿病 胰島素排斥是眾所周知的患糖尿病因素。那些長期每晚睡眠不足5小時的人與睡眠規律充足的人相比，發生排斥胰島素調節血糖代謝的機率要高出近40%。醫學研究表明睡眠不足會導致身體的皮質醇濃度增加、交感神經活性增強，抑制了胰腺功能，使胰島素分泌量下降，血糖升高。 *心臟病 醫學專家們指出長期睡眠不足更容易患心臟病，雖然具體原因還在進一步的研究中，但是肯定的說是睡眠缺乏會導致血壓升高、心跳不規律，影響冠狀動脈的工作。 *乳腺癌 針對女性健康而言，醫學研究發現了睡眠缺乏和乳腺癌之間的關聯。長期上夜班、熬夜的女性患乳腺癌的機率要高，初步研究認為睡眠與乳腺癌的關係可能與褪黑激素有關。褪黑激素是在夜間睡眠時產生的，如果長年上夜班或經常熬夜的女性，身體會減少褪黑激素生成。雖然目前對於褪黑激素與乳腺癌的關係究竟如何還不清楚，不過它有可能影響到雌激素的生成，褪黑激素越少會使雌激素增多，勢必影響到乳腺組織的發育。